tag:blogger.com,1999:blog-79593559655691931662024-03-13T11:03:54.111-07:00Los SedetanosLos Sedetanoshttp://www.blogger.com/profile/10966336545206358600noreply@blogger.comBlogger346125tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-34430606630574433272017-08-25T02:21:00.004-07:002017-08-25T02:21:47.479-07:00Nuevo EmpujónCuanto tiempo sin pasar por el Blog, sin escribir, .... pero seguimos corriendo, algo que significa muchas cosas positivas.<br />
Como siempre con carreras en el horizonte y fuerza en la recámara para seguir recorriendo kilómetros de forma saludable.<br />
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La próxima carrera que personalmente coloco en mí horizonte cercano es la Media Maratón de Andorra, 22 de Octubre de 2017. Que decir de esta clásica de los corredores de la zona, todo cosas buenas.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglOHOddA6gil-eeQ93KP7P01XsF3bO_Ogp3UTN5VaZ31dWtHCgnLUM-pFNnk_DQl_4OYX_opFgr2da78YTWk9Ig5PoKu3QzIMhvOZG6Zj1VSZvTQYyv1Cj84pKUrPxMVC5Z039Utp-kh8/s1600/14%25C2%25BA_MEDIA_MARATONlittle_one.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1086" data-original-width="768" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglOHOddA6gil-eeQ93KP7P01XsF3bO_Ogp3UTN5VaZ31dWtHCgnLUM-pFNnk_DQl_4OYX_opFgr2da78YTWk9Ig5PoKu3QzIMhvOZG6Zj1VSZvTQYyv1Cj84pKUrPxMVC5Z039Utp-kh8/s640/14%25C2%25BA_MEDIA_MARATONlittle_one.jpg" style="cursor: move;" width="451" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglOHOddA6gil-eeQ93KP7P01XsF3bO_Ogp3UTN5VaZ31dWtHCgnLUM-pFNnk_DQl_4OYX_opFgr2da78YTWk9Ig5PoKu3QzIMhvOZG6Zj1VSZvTQYyv1Cj84pKUrPxMVC5Z039Utp-kh8/s1600/14%25C2%25BA_MEDIA_MARATONlittle_one.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><b><br /></b>
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Bueno, nos encontramos por los caminos y por aquí. Saludos a todos.<br />
Marcos<br />
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<br />Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-17393480113111385662016-11-05T07:39:00.001-07:002016-11-05T07:39:44.405-07:00<h3 class="post-title entry-title" style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 22px; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0.75em 0px 0px; position: relative;">
LA FISIOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO (HIIT) O ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD</h3>
<div class="post-header" style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 10.8px; line-height: 1.6; margin: 0px 0px 1.5em;">
<div class="post-header-line-1">
</div>
</div>
<div class="post-body entry-content" style="background-color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13.2px; line-height: 1.4; position: relative; width: 890px;">
<div dir="ltr" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/Rmesl81AE50" width="853"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #0b5394;"><b>Vídeo de Barbara O'Neill</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #0b5394;"><b>Exercise that works</b></span></div>
<br /><br /><span style="color: #990000; font-family: arial, helvetica, sans-serif; font-size: medium;"><b>La fisiología del Entrenamiento Inteválico (High Intensity Interval Training - HIIT) o del High Intensity Strenght Training</b></span><br /><span style="color: #990000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span><span style="color: #990000; font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b> A partir de lo aprendido de Barbara O'Neill y Doug McGuff M.D.</b></span><br /><br /><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">En mis viajes al hospital durante este pasado verano, escuché todas las conferencias de la señora <b><span style="color: #666666;">Barbara O'Neill</span></b>, algunas de ellas muy interesantes y reveladoras. Esta mujer es una erudita. Hablaba de nutrición, de grasas, de azúcares, de metabolismo, del sol, de la vitamina D, del ejercicio, de las hormonas, del aparato digestivo, del estress, del sueño, del equilibrio ácido/alkalino, del ADN y las causas reales de las enfermedades de hoy en día, del hígado, del cerebro, del ayuno, de los cereales...</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Durante unas semanas me impregné de toda su sabiduría. Además, en cada charla, Barbara aludía a varios libros que hablaban de dichos temas. De ahí me compré <a href="http://www.drperlmutter.com/about/grain-brain-by-david-perlmutter/" style="color: grey; text-decoration: none;">"Grain Brain"</a>, <a href="http://www.wheatbellyblog.com/" style="color: grey; text-decoration: none;">"Wheat Belly"</a>, "<a href="https://www.amazon.es/Your-Bodys-Many-Cries-Water/dp/1452656975" style="color: grey; text-decoration: none;">Your body's many cries for water</a>", "<a href="http://garytaubes.com/works/books/good-calories-bad-calories/" style="color: grey; text-decoration: none;">Good Calories Bad Calories</a>" y otros.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-O7KXgAXqR5k/WBIwGcbmA6I/AAAAAAACHMc/mHPFxYpwzB4Eoq-Dv22HhuukspKImSAuQCPcB/s1600/body%2Bby%2Bscience.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: grey; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-O7KXgAXqR5k/WBIwGcbmA6I/AAAAAAACHMc/mHPFxYpwzB4Eoq-Dv22HhuukspKImSAuQCPcB/s320/body%2Bby%2Bscience.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="259" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pero en el caso del tema de hoy, me ecantó saber que había un libro del <b><span style="color: #666666;">Dr. Doug McGuff</span></b> que se titulaba <b><span style="color: #990000;">"Body by Science"</span></b>. Barbara comentaba cómo el Dr. McGuff explicaba el metabolismo celular donde se produce la energía (ATP) y la intrínseca unión entre el metabolismo anaeróbico y el aeróbico en el ejercicio. Me fascinó.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Empecé a utilizar el <b><span style="color: #666666;">Interval Trainning</span></b> (Entrenamiento interválico) después de la carrera del Trail Aneto Posets. En agosto tenía que ponerme las pilas para escribir todas las rutas de los libros III y IV de esquí y no tenía tiempo para entrenar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Así que, durante las 3 semanas previas al Trail del Valle de Tena, prácticamente sólo hice entrenos cortos, de media hora, con sprints de 30 segundos seguidos de 4 minutos de recuperación (jadeando), haciendo unos 7 sprints en el curso de algo más de media hora de carrera continua.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Con estos cortitos entrenamientos fui al Trail del Valle de Tena y completé la 4K en algo más de 8 horas. Quedé el 2º puesto en la categoría de veteranos.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">No tuve agujetas al día siguiente. Y no tuve que comer demasiado durante la carrera. Llevaba un mes de dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Me fue muy bien, mejor incluso que en la del Trail Aneto Posets.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><i>Y cómo es esto del entrenamieno interválico?</i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><i>Es lo de las series de toda la vida?</i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pues algo así.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Los que entrenan para carreras largas, como una media maratón o una maratón o para la Behobia saben que sin las series, no mejoras. Es la intensidad, seguida de un tiempo de recuperación, lo que estimula la mejora en el rendimiento. El cuerpo, el músculo, su metabolismo, necesitan ese estímulo, ese "punch". No lo logras corriendo mucho rato a un ritmo moderado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">¿Y por qué ocurre esto?<br />¿No basta con salir a correr una o dos horas seguidas?<br />¿No hay que conseguir el llamado"volumen"?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Sin volumen conseguí un 2º puesto en el Trail del Valle de Tena.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">¿Me sirvió el volumen que adquirí en junio y julio para la Trail del Aneto o fue el entrenamiento interválico igual o más efectivo que el hacer horas de volumen?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /><span style="color: #0b5394; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><br /></b></span><span style="color: #0b5394; font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: medium;"><b>Observando a los niños y a los animales</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Miro a los niños en el recreo. Veo cómo corren.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Corren de forma intensa unos segundos y luego paran, jadean, andan, se recuperan.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Luego vuelven a esprintar y luego vuelven a jadear y se recuperan.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Así corren los niños. Así entrenan, sin saberlo, como sus antepasados.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Así entrenan Kilian y Tuca, sin plantearse el porqué.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-UPWR3uRFo8o/VL-a7Mtz8GI/AAAAAAABwVo/_I6ZbsGrC2clzQf-rjZZZqwOWRKPcSkIgCPcB/s1600/IMG_5180B.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="433" src="https://2.bp.blogspot.com/-UPWR3uRFo8o/VL-a7Mtz8GI/AAAAAAABwVo/_I6ZbsGrC2clzQf-rjZZZqwOWRKPcSkIgCPcB/s640/IMG_5180B.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: times, "times new roman", serif;"><b>Tuca y Kilian, haciendo High Intensity Interval Training en Sallent, por pura diversión</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Miro a Kilian y a Tuca, nuestro galgo veloz y nuestra braco de Weimar, también muy rápida.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">No hacen nada en casa, duermen, descansan en el sofá.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Los sacas al campo y, de repente, Kilian sale como alma que le lleva el diablo, por ejemplo en la playa al amanecer cuando persigue las gaviotas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">En 30 segundos recorre medio kilómetro. Es un cohete.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Luego vuelve y lo ves jadear y jadear, hasta que se recupera. Mientras jadea, están entrando su proceso metabólico aún más que cuando corre, aunque él no lo sabe. Sólo se recupera.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">A los pocos minutos repite la operación. Sale como un cohete a 70 km/h, durante 20-30 segundos. Le hemos visto subir por las laderas del Vignemale a una velocidad de vértigo, es increíble.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Luego vuelve, jadeando (reconviritiendo el ácido láctico a piruvato), y se queda tranquilo, a tu lado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Puede estar luego en casa varios días, tranquilo, sin hacer nada. Quizás sin correr porque está lloviendo afuera.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Y al cabo de varios días, los saco fuera y vuelve a pegarse un sprint de medio minuto recorriendo medio kilómetro, como si nada. Con la misma potencia y el mismo aguante.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Así entrenan Tuca y Kilian.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Igual que el leopardo o el león.</span><br /><a href="https://2.bp.blogspot.com/-bbidyC7gImE/WBJFCnid1ZI/AAAAAAACHNQ/p7Xt6egznwYdsccYUSOYbHeXds32N8xlwCPcB/s1600/HIIT_me1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: grey; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="229" src="https://2.bp.blogspot.com/-bbidyC7gImE/WBJFCnid1ZI/AAAAAAACHNQ/p7Xt6egznwYdsccYUSOYbHeXds32N8xlwCPcB/s320/HIIT_me1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">No verás a un galgo o a ningún animal corriendo durante 1 hora a un ritmo moderado. No se salvaban así ni podían cazar así.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">A un ritmo breve pero intenso, con recuperaciones y descansos posteriores se entrena mejor. Y además parece que se protege al corazón.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">A un ritmo moderado se murió el griego en la ciudad de Marathon cuando anunció la victoria. No esprintó. No paró. No dejó reconvertirse el ácido láctico a piruvato en ningún momento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #990000; font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: medium;"><b>Entrenamiento inensivo con tiempo recuperación: La unión del metabolismo aeróbico y del anaeróbico. Todo está unido</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><i>"Antes del año 1.920, los infartos de miocardio y otros síntomas de la aterosesclerosis coronaria eran relativamente poco frecuentes. Revisando los documentos médicos más antiguos sobre enfermedad cardiaca, parece que antes apenas ocurría.</i></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><i>A partir de esta pequeña historia, parece claro que el conocimiento de los exactos mecanismos de cómo funciona el corazón y cómo circula la sangre, tienen un desarrollo reciente en la historia humana y cómo mejorar el rendimiento cardíaco es todavía algo más reciente.</i></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><i>Dr. Doug McGuff Body By Science</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b>Entrenamiento aeróbico, sinónimo de cardio?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><span style="color: #0b5394;">Aeróbico </span></b>describe un proceso metabólico que significa "con oxígeno". La vía aeróbica es un segmento de la totalidad del metabolismo desarrollado en el ejercicio. Pero es un segmento, no es el todo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Hay otros segmentos del metabolismo celular que trabajan juntos para asegurar la salud completa de la célula y, por extensión, la salud del cuerpo que el conjunto de las células trabaja para sostener.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">La realidad es que el metabolismo <b><span style="color: #990000;">anaeróbico </span></b>y <b><span style="color: #0b5394;">aeróbico </span></b>es un continuun en la creación de energía dentro la célula.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">La vía metabólica <b><span style="color: #0b5394;">aeróbica </span></b>se nutre del sustrato "<b><span style="color: #b45f06;">Piruvato</span></b>", que se produce sólo mediante la vía metabólica <b><span style="color: #990000;">anaeróbica</span></b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">En la imagen, diseñada por el Dr. Doug McGuff del libro Body by science, vemos el metabolismo celular, dentro y fuera de la mitocondria.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El metabolismo celular está intrínsecamente<a class="LKEm0QKjd75Ye JbOTNgK1s" href="https://lameteoqueviene.blogspot.com.es/2016/10/la-fisiologia-del-entrenamiento_28.html?showComment=1478346484719#34879555" style="background: 0px 0px !important; border: 0px !important; bottom: auto !important; box-sizing: border-box !important; clear: none !important; clip: auto !important; color: grey; display: inline-block !important; float: none !important; font-weight: 700 !important; height: auto !important; left: auto; margin: 0px 0px 0px 3px !important; max-height: none !important; max-width: none !important; min-height: 0px !important; min-width: 0px !important; opacity: 1; overflow: visible !important; padding: 0px !important; pointer-events: auto !important; position: static !important; right: auto !important; text-align: left !important; text-transform: uppercase !important; top: auto; transform: none !important; vertical-align: baseline !important; visibility: visible !important; width: auto !important; z-index: 2147483647; zoom: 1 !important;" title="Clic para continuar por Advertise">RELACIONADO<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); bottom: auto !important; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; box-sizing: border-box !important; clear: none !important; clip: auto !important; display: inline-block !important; float: none !important; font-weight: 400 !important; height: 10px !important; left: auto; margin: 0px 3px !important; max-height: none !important; max-width: none !important; min-height: 0px !important; min-width: 0px !important; opacity: 1; overflow: visible !important; padding: 5px; pointer-events: auto !important; position: static !important; right: auto !important; text-decoration: none !important; text-transform: none !important; top: auto; transform: none !important; vertical-align: super !important; visibility: visible !important; width: 10px !important; zoom: 1 !important;" /></a> con el sistema cardiovascular y la mejora que puedas conseguir en todos los componentes del metabolismo, mejorará de la misma manera tu sistema cardiovascular. No se beneficiará necesariamente por un cambio estructural en el sistema cardiovascular per sé, sino especialmente por las adaptaciones metabólicas que ocurrirán en la célula que apoya todo el sistema cardiovascular.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394; font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: medium;"><b>El proceso metabólico de la energía en la célula:</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">La energía entra en la célula en forma de glucosa. Allí se metaboliza en el citoplasma a través de la <b><span style="color: #990000;">vía anaeróbica</span></b>, que es un proceso metabólico de 20 pasos, que se da de forma muy rápida, en ausencia de oxígeno, y que además de producir 2 unidadades de ATP (energía) produce como resultado un sustrato: <b><span style="color: #b45f06;">el Piruvato</span></b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-bs2H31Jtsvs/WBIkXs2TRxI/AAAAAAACHMU/iFFHlu9_XQ4HPuIkVNzmu6SpFg6xKiQJQCPcB/s1600/metabilismo%2Bcelular%2Bnormaljpg.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-bs2H31Jtsvs/WBIkXs2TRxI/AAAAAAACHMU/iFFHlu9_XQ4HPuIkVNzmu6SpFg6xKiQJQCPcB/s640/metabilismo%2Bcelular%2Bnormaljpg.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="480" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><span style="color: #b45f06;">El Piruvato</span></b>, se introduce en la <b><span style="color: #38761d;">mitocondria (la central eléctrica de la célula o powerhouse)</span></b>, donde es metabolizado en un proceso complejo <b><span style="color: #0b5394;">(Ciclo de Krebs de la cadena respiratoria)</span></b> que consta de 8 pasos y que consigue la alucinante cantidad de 36 unidades de ATP!! (energía). Esto se consigue en presencia de oxígeno y se llama, por ello, <b><span style="color: #0b5394;">vía aeróbica</span></b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Como vemos, el proceso del <b><span style="color: #0b5394;">Ciclo de Krebs</span></b> puede producir mucha energía. La contra partida es que este proceso es mucho más lento que el de la <b><span style="color: #990000;">vía anaeróbica.</span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">La vía anaeróbica en el citoplasma de la célula, por contra, sólo produce 2 unidades de energía, pero es muchísimo más rápida (a pesar de constar de 20 pasos).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Así, en las situaciones de vida o muerte (fight or fly) o ejercico extremo extenuante, si estás bien entrenado, puedes poner en marcha la vía anaeróbica y acelerarla de manera que proporcione la energía necesaria a tus músculos para el tiempo que lo necesiten.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pero, como </span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">durante el ejercicio intenso, </span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">el <b><span style="color: #990000;">ciclo anaeróbico</span></b> produce Piruvato a una velocidad mayor de la que éste puede utilizarse en el <b><span style="color: #0b5394;">ciclo de Krebs</span></b> (más lento), el <b><span style="color: #b45f06;">Pirutavo </span></b>se empieza a acumular y, a través de la enzima <b><span style="color: #b45f06;">lactato deshidrogenasa</span></b>, se convierte a <b><span style="color: #b45f06;">Ácido Láctico</span></b>. Si esta situación persiste, producirás acidosis láctica o ese "quemazón" que notas en los músculos.</span><br /><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-dovnKQJXp28/WBJFCa6Tw2I/AAAAAAACHNA/JAbGGfg3YDopu_8T2FfoAvADTAr7Vlq_ACPcB/s1600/intense_interval_training_workout_900x450.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-dovnKQJXp28/WBJFCa6Tw2I/AAAAAAACHNA/JAbGGfg3YDopu_8T2FfoAvADTAr7Vlq_ACPcB/s1600/intense_interval_training_workout_900x450.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Es forzando a que el proceso de glicolisis trabaje lo más rápido posible (a través del ejercicio</span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"> intenso anaeróbico) que conseguimos que se produzca piruvato a un ritmo tal que "achuche" al Ciclo de Krebs a trabajar lo más rápido posible. Si no paramos, todo ese piruvato que se transforma a ácido láctico se va a ir acumulando.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><i>Trabajando a un ritmo de poca intensidad (correr de forma suave y continua) no conseguirás acelerar el ciclo aeróbico tanto como sea posible.</i></span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><span style="color: #666666;">Recuperación: Ahora viene lo interesante</span></b><br />Tras el ejercicio corto pero intenso (un sprint de 30 segundos como si te fuera la vida en ello, una serie de flexiones hasta agotarte, un largo de piscina al máximo, un minuto de spinning al máximo, etc), cuando aflojas o incluso paras para recuperarte de la intensa actividad muscular, <u>el ácido láctico acumulado</u> en la célula empieza a <u>reconvertirse de vuelta a Piruvato</u>, de manera que entonces puede entrar en la mitocondria y metabolizarse en el ciclo aeróbico de Krebs, <u>acelerándolo</u>.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Es precisamente durante el proceso de "recuperación" (cuando jadeamos), que estamos incrementando la estimulación del sistema aeróbico de manera similar o incluso mayor que cuando hacemos el ejercicio aeróbico habitual.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Y <u>con ese proceso combinado, estimulamos la aceleración o mejora de ambas vías, la anaeróbica y la aeróbica</u>.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">No es increíble este pedazo de información?</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Eso exClamaba Barbara O'Neill cuando lo explicaba en la charla</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Es decir, aunque mucha gente piensa que la acumulación de ácido láctico es una señal de mebabolismo aeróbico inferior, la realidad es que la vía glucolítica siempre fabricará piruvato a un ritmo más rápido del que puede utilizar el Ciclo de Krebs.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><span style="color: #666666;">La enzima Piruvato Deshidrogenasa</span></b> (que mete al piruvato en la mitocondria para que sea procesado en el Ciclo de Krebs) es lo que se llama una "rate-limiting enzyme" (enzima <u>limitante de velocidad</u>), lo que significa que su tiempo de reacción es fijo. De esta manera, no puede entrenarse para incrementar su velocidad, que siempre va a ser más lenta que otros procesos metabólicos del ciclo, independientemente de cómo de "en forma" estés.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Así que siempre vas a producir ácido láctico si llegas a un esfuerzo muscular intenso. En otras palabras, el ácido láctico no es algo maligno que debas evitar.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Además, si te has entrenado bien previamente, puedes hacer un buen uso del ácido láctico producido. Si tu intención es mejorar tu capacidad aeróbica, es importante entender que tu sistema aeróbico rinde a su más alto nivel cuando te estás recuperando de la acidosis. Es decir, cuando estás jadeando tras el ejercicio intenso o el sprint</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Thd1kKVyA2o/WBJE5xFC8XI/AAAAAAACHMw/WHTExOMl0ygaT-PBVgiQFRmdfJVI2trqACPcB/s1600/running-performance_1.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="424" src="https://1.bp.blogspot.com/-Thd1kKVyA2o/WBJE5xFC8XI/AAAAAAACHMw/WHTExOMl0ygaT-PBVgiQFRmdfJVI2trqACPcB/s640/running-performance_1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Después de tu ejercicio intenso, cuando tu metabolismo está intentando reducir el nivel de piruvato en el cuerpo, lo hace mediante el metabolismo aeróbico subsecuente.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">También es importante entender que, siendo el músculo el sistema mecánico básico que utiliza el sistema aeróbico, conforme la fuerza y masa muscular mejoran, los sistemas de apoyo (como la vía aeróbica) mejoran con él.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Eso explica porqué muchas personas de mediana edad y ancianos notan una profunda carencia de fuerza y resistencia conforme van perdiendo masa muscular con la edad (la sarcopenia ligada a la edad), pues cada vez que la masa y fuerza musculares disminuyen, todos los sistemas metabólicos se reducen a la par.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Esto trae consecuencias negativas para la salud. Debemos mantener la masa muscular conforme envejecemos, pues es una reserva de fuerza y energía global que nos dará margen vital en mucha situaciones de la vida. Conforme envejecemos, a mayor masa muscular, más salud global.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="color: #0b5394; font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: medium;"><b>El "Ciclo de Cori"</b></span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Si nuestros músculos requieren energía para un ejercicio de alta intensidad o en una emergencia, la mayoría del ATP utilizado se obtendrá del ciclo rápido de la vía anaeróbica, glucolítica. Conforme esto ocurra, se irá acumulando Ácido Láctico, pero esto no es necesariamente el final de la historia.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El lactato formado durante este proceso rápidamente se difunde desde los músculos al torrente sanguíneo, por el que es transportado al hígado.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">En el hígado el lactato se reconvierte a Piruvato (como nuevo sustrato energético) y a glucosa, por un proceso denominado gluconeogénesis.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">La glucosa formada es entonces transportada por la vena central hepática y la hace disponible de nuevo para los músculos. O, si el ejercicio ha terminado, la almacena en ellos en forma de glucógeno (cuanta más masa muscular tengas, más cantidad de glucógeno podrás almacenar en forma de energía de rápida utilización).</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Este proceso se llama el Ciclo de Cori.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Las enzimas y los transportadores del Ciclo de Cori se pueden entrenar mediante el entrenamiento interválico intensivo (HIIT) o el ejercicio intensivo de fuerza (Strengh Trainning) y han jugado un papel muy importante en la supervivencia de nuestra especie, siendo un componente vital del "fight or fly" (Lucha o vuela).</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">La supervivencia y los beneficios de habilidad funcional de tal entrenamiento o mejora son infinitamente mayores que los del entrenamiento aeróbico puro, sin embargo, apenas nadie ha oído hablar del Ciclo de Cori.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="color: #990000; font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: medium;"><b>¿Entrenamientos cortos e intensos... para preparar carreras largas??</b></span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Para mis carreras largas de montaña siempre he corrido durante largas horas por la montaña, pensando que el <b><span style="color: #666666;">volumen</span></b> era lo necesario.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pero Doug McGuff explica que el volumen conlleva un gran deterioro de los músculos, de los tendones, articulaciones, etc, sin estimular el rendimiento físico de forma proporcional.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Aunque parezca contradictorio, para entrenar distancias largas, este entrenamiento corto pero con intervalos intensos, prepara metabólicamente al cuerpo de forma más eficiente que el entrenamiento largo.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Se puede hacer con cualquier deporte.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Puedes salir a correr y, tras unos minutos de calentamiento, hacer sprints de 30 segundos, corriendo como si te fuera la vida en ello, como si te persiguiera un león. A veces, cuando vas por el 4º sprint, miras el reloj cuando llevas sólo 20 segundos y te quieres morir...</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El cuerpo te dice de parar... y mentalmente es difícil seguir, pero lo consigues, aunque sen 26 segundos en lugar de 30. (Así entrenó Tabatta a su equipo femenino japonés de patinaje para las olimpiadas)</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Entonces pasas a la fase de recuperación, en la que bajas el ritmo o bien te pones a andar, o bien simplemente paras del todo, agachándote de forma espontánea para mejorar el gasto cardíaco y el retorno venoso y jadeas.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-eXWN7AOtrDE/WBJFCZEsNtI/AAAAAAACHM8/7hU0RBjK4_Q_gbdO8ziqaZr2QDiedIXqwCPcB/s1600/kak-pravilno-dyshat-pri-bege-tehnika-pravilnogo-dyhaniya-700x468.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-eXWN7AOtrDE/WBJFCZEsNtI/AAAAAAACHM8/7hU0RBjK4_Q_gbdO8ziqaZr2QDiedIXqwCPcB/s1600/kak-pravilno-dyshat-pri-bege-tehnika-pravilnogo-dyhaniya-700x468.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Jadeas y notas la respiración trabajada. Notas cómo todos los músculos del abdomen se comprimen para ayudarte a oxigenar el cuerpo, a combatir la acidosis.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Notas cómo utilizas el diafragma para respirar como nunca lo utilizaste. La oxigenación llega a todas las células del cuerpo. La sensación física inicial es horrible, pero poco a poco te vas recuperando y la sensación de oxigenación global es fantástica. Es en ese jadeo cuando realmente estás entrenando tus dos vías metabólicas, la aeróbica y la anaeróbica.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Es en ese jadeo, descansando y reconvirtiendo el ácido láctico a piruvato, cuando estás protegiendo a tu corazón. Esos descansos de recuperación son importantes.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El problema de esos sprints es que te pueden provocar una distensión muscular o micro-rotura fibrilar, por ejemplo, de los isquio-tibiales o biceps femorales o del gemelo, o del sóleo.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pero no pasa nada. Si una época no puedes correr, puedes hacerlo con spinning: un minuto a tope y 3 o 4 recuperándote.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">O puedes subir en bici una cuesta durante 1 minuto a tope y luego dejarte caer cuesta abajo para recuperarte.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">O puedes nadar de forma intensiva un largo de una piscina y luego recuperarte en los tres largos siguientes.</span><br /><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Une ejercicio muy sencillo, al alcance de todos y que implica poco tiempo y no tener que desplazarse lejos consiste en hacer saltos a un banco del parque. Lo vi en un vídeo sencillo del Dr. Eric Berg, que aquí os dejo</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><br /><div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/E_AvZcJ9IV4" width="560"></iframe></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Basta un simple banco o bien un tronco cortado que no sea muy alto.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Saltas con las dos piernas encima del banco y seguidamente saltas hacia atrás para volver a caer de pie al suelo. Y vuelves a saltar sobre el banco con las dos piernas y vuelves a caer hacia atrás.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Para hacer más esfuerzo, puedes, al caer hacia atrás, flexionar bien las rodillas y dejarte caer más abajo de manera que tengas que subir más y hacer un esfuerzo mayor de propulsión para saltar de nuevo sobre el banco.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pues bien, si lo haces durante un minuto (salen unos 30 saltos), luego verás cómo jadeas (en la 1ª serie sólo un poquito) durante los siguientes segundos.<br />A los 3 minutos (una vez tu respiración se recupere) repites un minuto de saltos adelante y atrás y te recuperas otros tres minutos.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Puedo asegurarte que cuando hagas la 4ª o 5ª serie, estarás deseando que termine ese eterno minuto y, al terminar, jadearás como si hubieras hecho los 400 m lisos.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pues bien, con sólo esas 5 series de 1 minuto y sus 3 min de recuperaciones (20 min de tiempo), sin calentamiento previo necesario, puedes entrenar tu corazón y los cuádriceps de tus piernas para la temporada de esquí como si salieras a correr una hora.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Estos meses en los que no he hecho otra cosas que escribir rutas de esquís al ordenador, éste ha sido mi único entrenamiento. Lo hacía cuando sacaba a pasear a Tuca y Kilian por las tardes.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Y sin hacer nada más en 2 meses, cuando el pasado fin de semana hicimos la vuelta al Pacino, me encontré en tan buena forma como cuando corría día sí y día también en julio preparando el Trail Aneto Posets.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qGkrs1mcYSA/WBJX8I_etmI/AAAAAAACHNY/ZhaTHiNPkIIfplD50979ktM7Yj3Vu3J9gCPcB/s1600/Stair-Training.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-qGkrs1mcYSA/WBJX8I_etmI/AAAAAAACHNY/ZhaTHiNPkIIfplD50979ktM7Yj3Vu3J9gCPcB/s1600/Stair-Training.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Otra forma que puede ni siquiera implicar correr y que se puede hacer en cualquier ciudad, sin daño a las articulaciones, es subir escaleras.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Coge un edificio que tenga al menos 8 pisos (si tiene más, mejor) y sube las escaleras de los 8 o 10 pisos, de dos en dos, como cuando hacemos zancada en montaña, de la manera más rápida que puedas o, al menos a buen ritmo.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Cuando llegues al último piso estarás jadeando (sólo un poco tras la primera serie). Luego bajas los 10 pisos tranquilamente, recuperándote.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Cuando hayas recuperado tu respiración (no antes) vuelve a subir los 10 pisos, subiendo las escaleras de 2 en 2.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><a href="https://2.bp.blogspot.com/-cFonInpsgZA/WBJX8N08_RI/AAAAAAACHNg/DHknLTp-0SEsVNJMNFE3aSeslZQVCXZ9QCPcB/s1600/http-%25252F%25252Fprod.static9.net.au%25252F_%25252Fmedia%25252FNetwork%25252FImages%25252Fstair-running-NH-160722.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: grey; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="360" src="https://2.bp.blogspot.com/-cFonInpsgZA/WBJX8N08_RI/AAAAAAACHNg/DHknLTp-0SEsVNJMNFE3aSeslZQVCXZ9QCPcB/s640/http-%25252F%25252Fprod.static9.net.au%25252F_%25252Fmedia%25252FNetwork%25252FImages%25252Fstair-running-NH-160722.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Verás cómo en la 4ª serie y en la 5ª (si llegas) querrás morirte llegando al último piso.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Esas 4 o 5 series, que harás en 15 o 20 minutos, pueden resultar en un mejor entrenamiento cardiovascular (y mucho menos lesivo) que haber salido a correr al parque durante una hora a un mismo ritmo. Y además, lo puedes hacer aunque esté lloviendo!</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; text-align: right;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; text-align: right;">Se ha visto, que los corredores que entrenan de esta forma, con entrenamiento intensivo interválico, luego tienen más resistencia en las carreras largas, más potencia, más aguante.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Podrán hacer una salida larga cada 10 días, para preparar al cuerpo para ese tipo de ultra- Pero lo que les pondrá en la forma óptima es este entrenamiento interválico, más corto, más intenso, con sus periodos de recuperación.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Tu forma física no depende de lo rápido que puedas correr durante esos 30 segundos o las escaleras que puedas subir, sino el tiempo que te cuesta recuperarte, cuando jadeas.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Y conforme mejores tu forma física, verás que tu tiempo de recuperación entres series va siendo menor, menor y menor.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pero es importante dar tiempo a esa recuperación antes de la siguiente serie, no empezar demasiado pronto que no te hayas recuperado.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Cuando ejercitas así tu cuerpo, mejoras varias esferas de tu forma física.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Una de ellas es la capacidad pulmonar.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">En el famoso estudio de Framingham (Massachussetts) en el que se ha ido estudiando a unos 30.000 de sus habitantes y se les ha seguido durante más de 25 años (uno de los mayores estudios realizados en medicina en la historia), descubrieron que a los 50 años, las personas habían perdido el 40% de su capacidad pulmonar. Y que a la edad del 80 años, las personas habían perdido el 60% de su capacidad pulmonar.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Cuando no ejercitamos los pulmones de forma intensiva, éstos no reciben el estímulo necesario para mantenerse y se van atrofiando, reduciendo, con la edad. Estos estímulos pueden no sólo impedir que se produzca esa atrofia pulmonar, sino que pueden revertirla si ya ha empezado. El cuerpo de adapta a la demanda que le exiges.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-iaXjcjRVYpY/WAYnUX6fwRI/AAAAAAACGnc/e5m6AZKq3sUjLOhkAHQAN80XNWipVtzlACPcB/s1600/IMG_0172.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-iaXjcjRVYpY/WAYnUX6fwRI/AAAAAAACGnc/e5m6AZKq3sUjLOhkAHQAN80XNWipVtzlACPcB/s1600/IMG_0172.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Estimulando la oxigenación de todo el cuerpo con el ejercicio intenso interválico (y con los beneficios de la mejora de las vías aeróbica y anaeróbica al mismo tiempo) es como mejoramos metabólicamente todos los órganos del cuerpo. Vas a estar lleno de energía. Tus células van a estar llenas de energía. Te vas a sentir mucho mejor (si das tiempo a la recuperación, claro).</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El ejercicio interválico de alta intensidad segrega <b><span style="color: #990000;">hormona del crecimiento (GH)</span></b>, la hormona "anti-aging", rejuvenecedora durante el día y reparadora durante la noche.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Todo mejora:</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El colon empieza a funcionar mejor, el estómago empieza a funcionar mejor, el páncreas, el hígado, el cerebro, la piel...</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Todas las partes del cuerpo empiezan a funcionar de forma más efectiva porque mejoramos el metabolismo de todas sus células.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El oxígeno llega mejor a todas las células. El metabolismo (la suma del aeróbico y el anaeróbico) mejora en todas las células.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Por eso el ejercicio es tan maravilloso.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Dice el dicho: "Cuando haces ejercicio, recibirás más energía de la que utilizarás"</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Y este tipo de ejercicio no te robará mucho tiempo de tu familia o de otras facetas de tu vida. Aquí intercambias duración por intensidad.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br />Mayor intensidad y menor duración. Más tiempo para tus hijos, tu familia, tus amigos, etc.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Y no es para hacerlo todos los días.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Necesitará el cuerpo un tiempo de recuperación para producir la respuesta adaptativa.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Si es un ejercicio de sprints, de corta duración, puedes hacerlo a días alternos o cada 3 días.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Si es un Intensity Strengh trainingo, con pesas, como comentábamos en la entrada anterior, combinando varios aparatos y haciendo unas serie lenta, completa, hasta el agotamiento,. ahí necesitarás más días para recuperarte. Entre 5 y 7 días. Si repites el ejercicio de gimnasio, de forma intensa, hasta agotarte, antes de tiempo, interferirás en la elaboración de la respuesta adaptativa.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Aquí, menos es más. Es mejor, más productivo. Memos lesivo. Más liberador de tiempo para tu gente, tus cosas, tu vida, tu ocio.</span><br /><span style="color: #b45f06; font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: medium;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><span style="color: #b45f06; font-size: medium;">Metabolismo de la grasas con el ejercicio intensivo</span></b></span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><span style="color: #666666;"><br /></span></b></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><span style="color: #666666;">En el ejercicio intensivo</span><span style="color: #444444;"> </span></b>(ya sea corriendo o ya sea estático, con pesas) se consumen los depósitos de glucógeno del músculo, que demandan más glucosa. En situaciones de emergencia se activan la adrenalina y el glucagón, que estimulan la movilización de los triglicéridos mediante la <b><span style="color: #666666;">Lipasa Hormono Sensible</span></b>, encargada de quemar grasas para obtener energía.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><a href="https://1.bp.blogspot.com/--bQMuuowIIM/WBJFCtMIwKI/AAAAAAACHNI/z2z2-cdE8rgWysynMiif1XRlyiasrtJcQCPcB/s1600/How-to-Get-The-Most-Out-of-Your-Workout-At-The-Gym.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: grey; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/--bQMuuowIIM/WBJFCtMIwKI/AAAAAAACHNI/z2z2-cdE8rgWysynMiif1XRlyiasrtJcQCPcB/s320/How-to-Get-The-Most-Out-of-Your-Workout-At-The-Gym.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">La enzima Lipasa Hormono-Sensible libera los ácidos grasos a la circulación, los cuales se unen a una proteína transportadora, la albúmina. La albúmina transporta los ácidos grasos a los músculos, donde sufren un proceso de beta-oxidación que produce 35 unidades de energía (ATP).</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Pero además, el glicerol, un paso intermedio en este proceso, puede también ser enviado al hígado y convertido en glucosa, pudiendo sufrir una nueva oxidación a través de un proceso que generará nada más y nada menos que 96 unidades de energía!</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Este es otro aspecto del metabolismo que se desarrolla sólo mediante ejercicio intensivo, de alta demanda energética. Esto rompe el mito de que el HIT (High Intensity Training) o entrenamiento intensivo no quema grasas. Es la llamada <b><span style="color: #0b5394;">Cascada Amplificable</span></b>, donde la producción de energía se multiplica de manera exponencial.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-E3Es-a7E3ss/WBIkXsT_DLI/AAAAAAACHMM/0mW-lbT29pQ9l2wIWsg_Q0FyuLYlC8XjQCPcB/s1600/metabilismo%2Bcelular%2Bcmplification%2Bcascade.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-E3Es-a7E3ss/WBIkXsT_DLI/AAAAAAACHMM/0mW-lbT29pQ9l2wIWsg_Q0FyuLYlC8XjQCPcB/s1600/metabilismo%2Bcelular%2Bcmplification%2Bcascade.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="color: #990000; font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: medium;"><b>Metabolismo del glucógeno en el ejercicio intensivo: La glucógenolisis</b></span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><b><span style="color: #666666;">El ejercicio de Alta-Intensidad</span></b> (High-Intensity Excercise) también promueve la glucogenolisis, es deicir, romper el glucógeno para utilizarlo como energía en el músculo esquelético.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Esto es importante por varias razones. La más importante es que mejora la sensibilidad a la insulina de las células musculares, que son suponen el mayor depósito de glucógeno del cuerpo.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Una persona almacena unos 70 gr de glucógeno en el hígado (280 kcalorías) y unos 200-250 g en los músculos, dependiendo de tu masa muscular (800 a 1.000 kcal). El glucógeno almacenado en los músculos es para utilizarlo in situ (actividad muscular de emergencia) mientras que el glucógeno hepático sirve para mantener la homeostasis de la glucosa en el torrente sanguíneo (regulada por el equilibrio entre la insulina y el glucagón).</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Durante la época de cazadores-recolectores, el hombre (como cualquier otro animal) tenía el riesgo de ser atacado mientras comía o nutría a sus crías. Consecuentemente, se creó un mecanismo que nos permitiera encender nuestro metabolismo en un abrir y cerrar de ojos. La forma en que esto se lleva a cabo es mediante la glucógenolisis en el músculo esquelético.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><a href="https://4.bp.blogspot.com/-pSmSijbeHRM/WBJX8L8ktMI/AAAAAAACHNk/_981_eQF8GMO-SSYtARKHkdkrgjn7uAZQCPcB/s1600/weight_training_vs_cardio_what_is_better-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: grey; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-pSmSijbeHRM/WBJX8L8ktMI/AAAAAAACHNk/_981_eQF8GMO-SSYtARKHkdkrgjn7uAZQCPcB/s320/weight_training_vs_cardio_what_is_better-2.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="320" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">En momentos de emergencia, el glucógeno que está almacenado en nuestros músculos para su uso in situ, se libera de forma rápida para metabolizarse como energía en la misma célula muscular.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Ese mismo proceso de liberación y vaciamiento del glucógeno muscular ocurre con el <b><span style="color: #666666;">ejercicio de alta intensidad</span></b>, en el que se ponen en marcha las fibras musculares de más alta demanda y que sólo se activan en emergencias (fight or fly) , las cuales, a su vez, estimulan la secreción de adrenalina y nor-adrenalina.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Cuando ocurre esta situación</span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">, el músculo se vacía de una cantidad importante de glucógeno, lo que implica que ahora la insulina puede actuar en la superficie de la célula, permitiendo que la glucosa entre en el músculo (insulino sensibilidad máxima).</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El mismo proceso que activa la glucogenolisis activa también la Hormona Lipasa-Sensible y con ella la movilización de los ácidos grasos para para la utilización de energía.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Como consecuencia, durante el ejercicio de Alta Intensidad, uno moviliza tanto la glucosa como los ácidos grasos al torrente sanguíneo, donde pueden ser transportados al hígado para la beta-oxidación. Son llevados a la mitocondria donde se producen las increíbles 96 unidades de ATP de las que hablábamos antes.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"> A menudo escuchamos a la gente intentando re-establecer el control de la insulina estrictamente a base de la alimentación, sin el ejercicio. Se puede, pero es difícil. Este proceso está regulado por el equilibrio entre la insulina y el glucagón y tiene que mantenerse así durante un largo periodo, sin el beneficio de ninguna amplificación.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">La razón por la que el entrenamiento de Alta Intensidad es tan importante para conseguir tal dramático cambio metabólico es porque desencadena tanto la movilización del glucógeno como la activación de la hormona lipasas-sensible a través de lo que se llama la Cascada de Amplificación, donde todo se produce de manera exponencial.</span><br /><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">En esta cascada, en lugar de que una molécula actúa de forma individual en un efecto metabólico (como una molécula de glucagón que entra y que produce la liberación de una molécula de glucosa desde el glucógeno), una enzima sin embargo, activa otra serie de enzimas. Y ésta puede activar no una sino 10 o 100 en el siguiente paso de la cascada de amplificación. La actividad enzimática crece de forma exponencial, de manera que se liberan miles de moléculas de glucosa simultáneamente para utilizarlas en dicha emergencia. El vaciamiento de glugógeno muscular se acelera brutalmente en este proceso. Los músculos se vacían brutalmente de glucógeno y la sensibilidad a la insulina es máxima, para poder rellenar de glucosa esos músculos durante los días siguientes.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-KfXuXEmuQVg/WBKGkk3sU_I/AAAAAAACHOE/wiOONztTTvcx7tlTDoFUPgj529wY4GZXQCPcB/s1600/exercise-overweight.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-KfXuXEmuQVg/WBKGkk3sU_I/AAAAAAACHOE/wiOONztTTvcx7tlTDoFUPgj529wY4GZXQCPcB/s640/exercise-overweight.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Sin embargo, el llamado ejercicio "aeróbico", corriendo a un ritmo suave, de poca intensidad (llamado "cardio") es una actividad que no pone en marcha las fibras musculares que poseen la mayor parte del glucógeno (no se desencadena la adrenalina ni la hormona lipasa-sensible). Consecuentemente los músculos no llegan a vaciarse nunca de glucógeno. Esto hace que la glucosa en la sangre, habitualmente alta con la dieta rica en carbohidratos que tomamos, no pueda alojarse en el músculo (que ya está lleno) acumulándose en forma de grasa.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Las paredes de las células musculares (llenas de glucógeno) pierden su sensibilidad a la insulina para que no entre más glucosa a músculo. Insulina que, ante los niveles altos de glucosa en la sangre, se eleva más y que tiene un efecto pro-inflamatorio. </span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="color: #990000; font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: medium;"><b>Ejercicio de alta intensidad para evitar la atrofia muscular</b></span><br /><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Con la edad se produce una progresiva atrofia muscular, llamada sarcopenia. </span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Tras la edad de los 47 años, tu ADN sabes que ya no le eres útil. Ya has transmitido tu genoma, te has reproducido, has cubierto tu papel de perpetuar la especie. Has pasado el legado para que el ADN se transmita y perdure en el tiempo.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Entonces, el cuerpo piensa:<br />¿para qué demonios quiero esta masa muscular, que tanto gasto metabólico tiene en reposo, si este tío ni la utiliza ni la necesito para perpetuar la especie?</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Y decide ahorrar energía, atrofiando los músculos.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Los músculos tienen un alto gasto metabólico en reposo. No interesa tanto metabolismo basal en una edad avanzada. Y si no los estimulas, se atrofian.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Y la atrofia muscular conlleva un montón de deterioros en el cuerpo, incluida la osteoporosis.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El desarrollo de masa muscular en el cuerpo tiene beneficios a todos los niveles. Es el tejido donde son más numerosas las mitocondrias, productoras de energía. Llenan de energía al cuerpo.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">El territorio de salud que cubre el tejido muscular es enorme:</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><a href="https://1.bp.blogspot.com/-9ry68wLL4BU/WBKGjqUVqgI/AAAAAAACHOA/TSsNzWTG7EAN2cOHJvuRDDGfEKIO_pXrgCPcB/s1600/Woman-Leg-Press.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; color: grey; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-9ry68wLL4BU/WBKGjqUVqgI/AAAAAAACHOA/TSsNzWTG7EAN2cOHJvuRDDGfEKIO_pXrgCPcB/s400/Woman-Leg-Press.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="400" /></a><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Incluye en potencial de procesamiento de productos de desecho</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- La oxigenación de la sangre del resto de órganos</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Aumenta la sensibilidad a la insulina</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Optimiza los niveles de densidad mineral ósea, evitando la osteoporosis</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Incrementa el metabolismo basal en reposo</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Reduce los niveles de grasa corporal</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Optimiza la capacidad aeróbica</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Aumenta la flexibilidad</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Reduce tus posibilidades de lesionarte o herirte</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- Te permite una mejor realización de las tareas diarias con menos deterioro y estrés en tu cuerpo.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">- El ejercicio estimula además la secreción de hormona de crecimiento, tan vital y reparadora.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Todos estos beneficios se obtienen ejercitando los músculos y promoviendo su desarrollo.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">En una<a class="LKEm0QKjd75Ye JbOTNgK1s" href="https://lameteoqueviene.blogspot.com.es/2016/10/la-fisiologia-del-entrenamiento_28.html?showComment=1478346484719#12647426" style="background: 0px 0px !important; border: 0px !important; bottom: auto !important; box-sizing: border-box !important; clear: none !important; clip: auto !important; color: grey; display: inline-block !important; float: none !important; font-weight: 700 !important; height: auto !important; left: auto; margin: 0px 0px 0px 3px !important; max-height: none !important; max-width: none !important; min-height: 0px !important; min-width: 0px !important; opacity: 1; overflow: visible !important; padding: 0px !important; pointer-events: auto !important; position: static !important; right: auto !important; text-align: left !important; text-transform: uppercase !important; top: auto; transform: none !important; vertical-align: baseline !important; visibility: visible !important; width: auto !important; z-index: 2147483647; zoom: 1 !important;" title="Clic para continuar por Advertise">FUTURA<img src="https://cdncache-a.akamaihd.net/items/it/img/arrow-10x10.png" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); bottom: auto !important; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; box-sizing: border-box !important; clear: none !important; clip: auto !important; display: inline-block !important; float: none !important; font-weight: 400 !important; height: 10px !important; left: auto; margin: 0px 3px !important; max-height: none !important; max-width: none !important; min-height: 0px !important; min-width: 0px !important; opacity: 1; overflow: visible !important; padding: 5px; pointer-events: auto !important; position: static !important; right: auto !important; text-decoration: none !important; text-transform: none !important; top: auto; transform: none !important; vertical-align: super !important; visibility: visible !important; width: 10px !important; zoom: 1 !important;" /></a> breve entrada (por no alargar más esta) comentaremos los beneficios de construir más masa muscular, mediante el entrenamiento de alta intensidad y breve duración, con recuperación posterior.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">De momento, esto es todo por hoy.</span><br /><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Jorge García-Dihinx</span><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;">Os dejo con Tuca y Kilian, haciendo entrenamientos interválicos</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-V4RLG8ky-Ro/Vrd1uYkBj5I/AAAAAAAB87w/O8OewFajtWMcPFsQJ9bfb9uvMsRi0PX0QCPcB/s1600/IMG_9852.jpg" imageanchor="1" style="color: grey; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" height="418" src="https://2.bp.blogspot.com/-V4RLG8ky-Ro/Vrd1uYkBj5I/AAAAAAAB87w/O8OewFajtWMcPFsQJ9bfb9uvMsRi0PX0QCPcB/s640/IMG_9852.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(242, 242, 242); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.0980392) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="640" /></a></div>
</div>
</div>
</div>
Los Sedetanoshttp://www.blogger.com/profile/10966336545206358600noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-6491655393615897722016-04-29T02:02:00.000-07:002016-04-29T02:02:04.286-07:00Media Maratón de Zaragoza 2016<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Ya está aquí la Media Maratón de Zaragoza</span></div>
El <span style="font-size: x-large;">8 de Mayo</span> nos encontraremos en la plaza del Pilar para recorrer los 21.097 metros por las calles de Zaragoza, en un recorrido que ya ha quedado como habitual. Mayoritariamente por la zona del Ebro y a dos vueltas. Pasaremos por la parte centro de Zaragoza atravesando San Vicente de Paul, Coso, Don Jaime y algo del casco antiguo, el resto será junto al río.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX4YL7pFtKlFKr6U7G7hYyPr_s3xET_rkugyOCM0uJUJAE2Rg2Ivq2R7awqRwjA5VN9ntSNAp8pAPnZ_FMlXnaWFM39m4ePbVJz91CkzSZsu97x3UgT2Fc4lSn0laDBQGzcr96RhO25Vk/s1600/Cartel800.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX4YL7pFtKlFKr6U7G7hYyPr_s3xET_rkugyOCM0uJUJAE2Rg2Ivq2R7awqRwjA5VN9ntSNAp8pAPnZ_FMlXnaWFM39m4ePbVJz91CkzSZsu97x3UgT2Fc4lSn0laDBQGzcr96RhO25Vk/s400/Cartel800.jpg" width="286" /></a></div>
Esta media maratón de Zaragoza que se corre en primavera y se prepara a finales de invierno, es para mí perfecta. Los Sedetanos participaremos un año más en esta carrera donde nos veremos a las <span style="font-size: large;">9 horas </span>en la salida, en Paseo Echegaray, detras de la Catedral del Pilar.<br />
<span style="text-align: center;">En esta Media Maratón, como otras carreras desde que conocí sus proyectos, volveré a correr con</span><span style="font-size: x-large; text-align: center;"> Ingoa</span><span style="text-align: center;"> "por un mundo mejor" apoyando una de las causas que impulsan desde su página Web; </span><span style="font-size: large; text-align: center;">http://www.ingoarunning.com/htm/es/inicio/inicio.htm</span><br />
Este año además con la energía positiva de su nueva camiseta lograda en uno de los sorteos que desde esta plataforma se llevan a cabo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqZj4JAS_Py4pk6-y1G6wTx_osS7sKmkw-DNGizava4tfXP9XY0X6UuEA7ATLCxJDs8wSGcU0bJQ4YE8Wbmmg2QU8X0TPhDDiD26nyZ5LZDit9fBNcdwz3smNzh3WmX5Be9YaR7Ng3T1M/s1600/IMG_6099.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqZj4JAS_Py4pk6-y1G6wTx_osS7sKmkw-DNGizava4tfXP9XY0X6UuEA7ATLCxJDs8wSGcU0bJQ4YE8Wbmmg2QU8X0TPhDDiD26nyZ5LZDit9fBNcdwz3smNzh3WmX5Be9YaR7Ng3T1M/s400/IMG_6099.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
Un saludo a todos y nos vemos pronto.Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-40229121107227962452016-03-19T05:55:00.002-07:002016-03-19T09:55:01.600-07:00Maratón de Boston. Una de imaginación.<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnWWb4XD_QtcQpEAgMx91BbaTlUUdQz2fr6mzBmNH5omQkgzMP4fl2-QqtGIRp57Rv5h65wBXCc_A5d4LPZaUhgApUUvcYjuy5PQxd30Bdvun7iyehM1CI4SqpGwRckdC1VXLcLqqBSHA/s1600/Dibujo.bmp" imageanchor="1" style="font-family: SansSerif; font-size: 14.6667px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnWWb4XD_QtcQpEAgMx91BbaTlUUdQz2fr6mzBmNH5omQkgzMP4fl2-QqtGIRp57Rv5h65wBXCc_A5d4LPZaUhgApUUvcYjuy5PQxd30Bdvun7iyehM1CI4SqpGwRckdC1VXLcLqqBSHA/s1600/Dibujo.bmp" /></a><span style="font-family: "acryle script personal use"; font-size: 48.0pt;"> </span><span style="font-family: "acryle script personal use"; font-size: 48.0pt;">Marat</span><span style="font-family: "acryle script personal use"; font-size: 48.0pt;">ó</span><span style="font-family: "acryle script personal use"; font-size: 48.0pt;">n</span><span style="font-family: "acryle script personal use"; font-size: 48.0pt;"> de Bost</span><span style="font-family: "acryle script personal use"; font-size: 48.0pt;">ón<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"> El tercer lunes de Abril, el 18 este año, día
Estadounidense del patriota se dará salida a la Maratón de Boston. Es la maratón
anual más antigua y comenzó a celebrarse en 1897, un año después de los
primeros juegos olímpicos que habían tenido lugar en Atenas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">Inspirados
en ellos se comenzó una tradición que llega hasta nuestros días. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">Una tradición que no
siempre ha sido multitudinaria. El primer año hubo15 participan</span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">tes, </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;"> </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">en 1959 menos de 200, pero durante el siglo XX
convoca a más de 20.000 corredores anualmente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"> Se celebra en la
ciudad de Boston del estado de Massachusetts. El recorrido transcu</span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">rre mayoritariamente
por un terreno cuesta abajo, pero incluye la dificultad de las </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;"> </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">cuatro colinas Newton, y en el kilómetro 32
hay que superar una subida de 1400 metros </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">de largo apodada
"Heartbreak Hill", colina rompe corazones. La salida se da en Main </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">Street en la ciudad
de Hopkinton en el condado de Middlesex y la carrera atraviesa </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">Ashland, Framingham,
Natick, y Wellesley. Pasa por el pueblo de Newton Lower Falls y la avenida
Commonwwealth, gira a la derecha en la Estación de Bomberos, deja también a la
derecha el parque estatal de Newton Hills. </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">El recorrido entonces
lleva por la calle Beacon continuando por la plaza Knmore y sigui-endo de nuevo
por la avenida Commonwealth. La calle Hereford, la calle Boylston </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">para acabar junto a
la Torre John Hancock en la plaza Copley. Se completan de esta </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">forma los cuarenta y
dos kilómetros, ciento noventa y cinco metros, distancia olímpica y reglamentaria.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzS0VUxFvUXxu1fTvdfvhdUkRdZYfIf8MQr1q2rrAZnTbNWO3OYnZWdy_OEO5MeF1IuWXHS9EBXSSDDXqT-WqHJ_4ZdRa4YK1oSjDbku8SSj_wBMpCvPrI9ONsHEklR1vHM1zyJra-ubc/s1600/maraton+de+boston.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: SansSerif; font-size: 14.6667px; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzS0VUxFvUXxu1fTvdfvhdUkRdZYfIf8MQr1q2rrAZnTbNWO3OYnZWdy_OEO5MeF1IuWXHS9EBXSSDDXqT-WqHJ_4ZdRa4YK1oSjDbku8SSj_wBMpCvPrI9ONsHEklR1vHM1zyJra-ubc/s400/maraton+de+boston.bmp" width="400" /></a><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: -18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">Es una de las carreras consideradas más
importantes en el mundo. Está dentro de los considerados Maratones Principales
del Mundo los World Marathon Mayors. Estos maratones con mayusculas son Boston,
Nueva York, Chicago, Berlín, Londres y Tokio. Por ello
participar en esta carrera no está al alcance de todos, si bien no es un nivel
extraordinario el que hay que tener.<o:p></o:p></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">Es la Asociación Atletica de Boston (BAA)
la que establece la marca mínima que se debe acreditar habiendo participado en
alguna maratón reconocida.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"></span><br />
<table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 5.25pt; margin-right: 5.25pt; mso-padding-alt: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; mso-table-anchor-horizontal: margin; mso-table-anchor-vertical: margin; mso-table-left: left; mso-table-lspace: 7.05pt; mso-table-rspace: 7.05pt; mso-table-top: 121.25pt; width: 437px;">
<tbody>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td nowrap="" style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123"><div class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">Grupo de Edad<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157" x:str="Hombres "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">Hombres <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">Mujeres<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="18-34 "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">18-34 <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;"> 3hrs 05min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">3hrs 35min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="35-39 "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">35-39 <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">3hrs 10min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">3hrs 40min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="40-44 "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">40-44 <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157" x:str="3hrs 15min 00sec "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">3hrs 15min 00sec <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">3hrs 45min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="45-49 "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">45-49 <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;"> 3hrs 25min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">3hrs 55min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="50-54 "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">50-54 <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">3hrs 30min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 00min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="55-59 "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">55-59 <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157" x:str=" 3hrs 40min 00sec "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;"> 3hrs 40min 00sec <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 10min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">60-64<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157" x:str="3hrs 55min 00sec "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">3hrs 55min 00sec <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 25min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 8;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="65-69 "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">65-69 <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 10min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 40min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 9;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">70-74<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 25min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 55min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 10;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="75-79 "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">75-79 <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 40min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">5hrs 10min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 13.2pt; mso-yfti-irow: 11; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td nowrap="" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 74.0pt;" valign="bottom" width="123" x:str="80 y más "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">80 y más <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157" x:str="4hrs 55min 00sec "><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">4hrs 55min 00sec <o:p></o:p></span></div>
</td>
<td nowrap="" style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 13.2pt; mso-border-bottom-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-right-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt; width: 94.0pt;" valign="bottom" width="157"><div align="center" class="MsoNormal" style="mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 121.25pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10.0pt;">5hrs 25min 00sec<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="font7" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">Si bien estas
carreras se las publicita mucho, se crea un halo de grandeza y una mística
especial. Al fín y al cabo son la misma distancia que otras, que se pueden
realizar en muchos lugares, con paisajes parangonables, animación popular similar,.... Si bien todo
esto, </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">la verdad, recorrer esta distancia en Boston Massachussetts sería estupendo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSDVM5Cnr9NnJLu1BDGYGqKRa_9jSEf192PD7d1EwIRLgEOOR8L6LKLhjMmU9WrpDH4cXlhYBi6e4fEpymXjSciGBzJwyq8fvZ1IfhH5fn2sWcrncQAwiu3fUdV0Y7RoS1Zha_h5GRgM/s1600/HDtimelapse.net_City_2617_hirez.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSDVM5Cnr9NnJLu1BDGYGqKRa_9jSEf192PD7d1EwIRLgEOOR8L6LKLhjMmU9WrpDH4cXlhYBi6e4fEpymXjSciGBzJwyq8fvZ1IfhH5fn2sWcrncQAwiu3fUdV0Y7RoS1Zha_h5GRgM/s400/HDtimelapse.net_City_2617_hirez.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">Terminar en
la plaza Copley con la Torre John Hancock e ir a comer costillar asado a <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">la parrilla en un restaurante típico americano
sería un gran colofón. Lastima que nos <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">quede tan lejos y se
vaya un poco de presupuesto para un fín de semana desocupado. </span><br />
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span>
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">Los precios, si a alguien le asalta la curiosidad, a mí si, se pueden consultar por separado, claro está, por una parte el viaje, alojamiento, dorsal,... Para una idea aproximada sin embargo, están los paquetes ya preparados por las agencias. Precio
de paquetes organizados 2980</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11.0pt;">€</span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"> para una persona+ 2090</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11.0pt;">€</span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;"> del acompañante, vuelo dorsal y
alojamiento para 6 días en hotel de cuatro estrellas junto a la salida. Para lo que viene a ser un viaje para visitar y correr es un poco locura, pero tenía </span><span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">curiosidad por
hacerme una idea de estas cosas que imagina uno.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11pt;">Saludos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "sansserif"; font-size: 11.0pt;">Más información: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.baa.org/">http://www.baa.org/</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.marathinez.es/maraton-boston/">http://www.marathinez.es/maraton-boston/</a><o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-74749903866646186792016-03-16T04:50:00.000-07:002016-03-20T01:24:52.841-07:00Plan de entrenamiento para Media Maratón de Zaragoza <b>Plan de 8 semanas para bajar de 1h 40'</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Para la Media Maratón de Zaragoza faltan menos de 8 semanas. Es momento, para los ya iniciados en esto de correr, de empezar un plan realista. </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9805lahzRDyW9diFt9f6zeMmWSrNB2L5XJBkrH7cxETMnq_O_l9iTxr6iTEb5Cwf-b6GTaXnzbG4U7RhC1XpheLaSHw82FdTGyfJKWi6XobqtafOxKF9zkiAGDH8wNGcgDmwvleVAR9I/s1600/calendario.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9805lahzRDyW9diFt9f6zeMmWSrNB2L5XJBkrH7cxETMnq_O_l9iTxr6iTEb5Cwf-b6GTaXnzbG4U7RhC1XpheLaSHw82FdTGyfJKWi6XobqtafOxKF9zkiAGDH8wNGcgDmwvleVAR9I/s320/calendario.bmp" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Hay que ponerse a punto y parar el crono en un tiempo que nos permita disfrutar y exigirnos algo de esfuerzo. Os presento aquí un plan recogido de foroatletismo.com , modificado y completado con el libro de Glover*. Yo voy ajustando a finales de la semana anterior los entrenamientos de la siguiente encajando los entrenamientos, el trabajo, vermuteo,... </div>
<br />
<h2 style="margin: 4.2pt 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;"><br /></span></span></h2>
<h2 style="margin: 4.2pt 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;"><br /></span></span></h2>
<h2 style="margin: 4.2pt 0cm; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;"><br /></span></span></h2>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;">-</span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: cyan;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">------------------</span></span></div>
<h2 style="margin: 4.2pt 0cm; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">SEMANA 1 (38 k)<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Miércoles 16<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">9 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Jueves 17<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Viernes 18<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">3kms de Calentamiento
+ series C ( 2×500+3×400+4×200 ) rec 1´45 y 5´ entre<br />
series <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Sábado 19<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Domingo 20<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">13 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">SEMANA 2 (39K)<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Lunes 21<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Martes 22<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><st1:metricconverter productid="6 km" w:st="on"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">6 km</span></st1:metricconverter><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"> de Calentamiento + estiramientos + Circuito<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Miércoles 23 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">8 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Jueves 24<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Viernes 25 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><st1:metricconverter productid="3 km" w:st="on"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">3 km</span></st1:metricconverter><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"> de Calentamiento + estiramientos + Series
Cortas: 10×200 recuperando<br />
1’45”<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Sábado 26<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><st1:metricconverter productid="5 km" w:st="on"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">5 km</span></st1:metricconverter><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Domingo 27 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">16 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">SEMANA 3 (44k)<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Lunes 28<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Martes 29 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">8 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Miércoles 30<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Jueves 31<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">10 kms <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Viernes 1<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><st1:metricconverter productid="6 km" w:st="on"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">6 km</span></st1:metricconverter><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"> de Calentamiento + estiramientos + Circuito<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Sábado 2<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<b><o:p></o:p></b></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Domingo 3<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">20 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">SEMANA 4 (44k)<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; width: 568px;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Lunes 4 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Martes 5<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><st1:metricconverter productid="3 km" w:st="on"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">3 Km</span></st1:metricconverter><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"> de Calentamiento + 5km a R3 + <st1:metricconverter productid="2 km" w:st="on">2 km</st1:metricconverter> suaves <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Miércoles 6 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">9 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Jueves 7<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Viernes 8<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">8 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Sábado 9<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Domingo 10<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">17 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">SEMANA 5 (48K)<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Lunes 11<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Martes 12<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">30′ Calentamiento +
Series L (2000+2000+1000+ 2000 rec 3′ ) + 5′ enfriamiento<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Miércoles 13<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">9 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Jueves 14<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Viernes 15<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><st1:metricconverter productid="8 km" w:st="on"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">8 km</span></st1:metricconverter><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"> <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Sábado 16 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Domingo 17<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">24 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">SEMANA 6 (46k)<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Lunes 18<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Martes 19<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><st1:metricconverter productid="6 km" w:st="on"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">6 km</span></st1:metricconverter><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"> de Calentamiento + estiramientos + Circuito<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Miércoles 20<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">7 kms + Cuestas 2x4 <st1:metricconverter productid="45”" w:st="on">45”</st1:metricconverter> rec bajada al trote y <st1:metricconverter productid="30”" w:st="on">30”</st1:metricconverter> parado entre bloques 5′ + estiramientos<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Jueves 21<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Viernes 22<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">12 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Sábado 23<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Domingo 24<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">19 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">SEMANA
7 ( 44K)<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; width: 568px;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Lunes 25<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 280.8pt;" width="468"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Martes 26<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 280.8pt;" width="468"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><st1:metricconverter productid="3 km" w:st="on"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">3 Km</span></st1:metricconverter><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"> de Calentamiento + 5km a R3 + <st1:metricconverter productid="2 km" w:st="on">2 km</st1:metricconverter> suaves <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Miércoles 27 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 280.8pt;" width="468"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">9 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Jueves 28 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 280.8pt;" width="468"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Viernes 29 <o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 280.8pt;" width="468"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">8 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Sábado 30<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 280.8pt;" width="468"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Domingo 1<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 280.8pt;" width="468"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">17 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">SEMANA 8 (36k)<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Lunes 2<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Martes 3<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Series 6 x 800m
Intervalos de regularidad<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Miércoles 4<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Jueves 5<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">5 kms<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Viernes 6<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Descanso<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Sábado 7<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;">Descanso Activo: 30′
muy suaves + 4/5 rectas en progresión de 80-100m +<br />
estiramientos</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 7.0pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 60.0pt;" width="100"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Domingo 8<o:p></o:p></span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid black 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid black .5pt; mso-border-left-alt: solid black .5pt; mso-border-top-alt: solid black .5pt; padding: 3.0pt 3.0pt 3.0pt 3.0pt; width: 282.0pt;" width="470"><div class="MsoNormal" style="line-height: 10.8pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><strong><span style="font-family: "arial"; font-size: 7.0pt;">Media Maratón</span></strong><span style="font-family: "arial"; font-size: 7pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
</h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">RITMOS DE ENTRENAMIENTO<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">R1: Ritmo
suave (pulsaciones máximas: entre el 60 y 75%)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">R2: Ritmo
medio (pulsaciones máximas: entre el 70 y 85%)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">R3: Ritmo
fuerte (pulsaciones máximas: entre el 80 y 90%)<o:p></o:p></span></span></div>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">RITMOS RODAJES<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">R1: 5
min 33 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">R2: 4
min 49 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">R3: 4
min 42 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">RITMOS SERIES<o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">A. 200
metros: 0 min 46 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">B. 300
metros: 1 min 9 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">C. 400
metros: 1 min 34 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">D. 500
metros: 2 min 5 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">E. 600
metros: 2 min 32 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">F. 800
metros: 3 min 22 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12pt; margin-left: -6pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">G. 1000
metros: 4 min 13 seg.<o:p></o:p></span></span></div>
</h2>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;"> </span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 10pt; text-transform: uppercase;"><span style="color: #f3f3f3;">CIRCUITO <o:p></o:p></span></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 8.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">1. <st1:metricconverter productid="100 m" w:st="on">100 m</st1:metricconverter> + Multisaltos en el
sitio (<st1:metricconverter productid="20 a" w:st="on">20 a</st1:metricconverter>
la pata coja: 10 con cada pierna, <st1:metricconverter productid="10 a" w:st="on">10
a</st1:metricconverter> pies juntos y 10 abriendo y cerrando)<br />
2.100 m + 20 Abdominales<br />
3. <st1:metricconverter productid="100 m" w:st="on">100 m</st1:metricconverter>
+ 10 Saltos con las rodillas al pecho<br />
4. <st1:metricconverter productid="100 m" w:st="on">100 m</st1:metricconverter>
+ 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)<br />
5. <st1:metricconverter productid="100 m" w:st="on">100 m</st1:metricconverter>
+ 20 Sentadillas completas<br />
6. <st1:metricconverter productid="100 m" w:st="on">100 m</st1:metricconverter>
+ 10 Fondos de brazos<br />
7 <st1:metricconverter productid="100 m" w:st="on">100 m</st1:metricconverter>
+ 20 Abdominales<br />
8. <st1:metricconverter productid="100 m" w:st="on">100 m</st1:metricconverter>
+ 5 Saltos en cuatro tiempos:1 Saltar 2 agacharse en cuclillas , 3 Flexión, y 4
salto vertical. <st1:metricconverter productid="100 m" w:st="on">100 m</st1:metricconverter></span><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">Esperando que os sirva de referencia a ver si nos encontramos en la carrera y disfrutamos a tope. Cualquier duda o comentario podéis dejarlo aquí en el blog. Se agradece comprobar que tiene alguna repercusión.</span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">Saludos a todos.</span><span style="font-size: small; font-weight: normal;"> </span></h2>
<h2 style="margin-bottom: 4.2pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 4.2pt; text-align: justify;">
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</h2>
_____________<br />
* GLOVER, Bob y Shelly-Lynn. Manual del corredor de competición. Editorial Paidotribo, 2005.Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-88584804816723971472016-03-07T04:14:00.000-08:002016-03-07T04:14:04.888-08:00Carrera de Roden "Mítica"<div style="text-align: center;">
Próximamente una gran carrera del calendario Sedetano: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT99bble4pBMG9NhMeoMEdk0IOxNRgkno_E3nd6YNL466l-mb1TJGlbOZRmDuEIE8fcVy5ubGdLvXFAWxeVs_wwdSi203QXLT7DDfe3Wz6svSY4zxA46Llr_gKVOXpFVWbUyh0Yed8e2Q/s1600/Roden.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT99bble4pBMG9NhMeoMEdk0IOxNRgkno_E3nd6YNL466l-mb1TJGlbOZRmDuEIE8fcVy5ubGdLvXFAWxeVs_wwdSi203QXLT7DDfe3Wz6svSY4zxA46Llr_gKVOXpFVWbUyh0Yed8e2Q/s640/Roden.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Expectacular cartel de presentación. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Que se puede decir de esta carrera fabulosamente organizada y con estupenda compañía.</div>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-2348148486746257642016-03-07T04:07:00.000-08:002016-03-07T04:07:08.597-08:00Próxima carrera Medio Maratón de SabiñánigoLa próxima carrera podría ser el Medio Maratón de Sabiñánigo.<br />
El 27 de Marzo de este 2016, en Sabiñánigo, se celebra la cuadragésima edición. Cuarenta ediciones ya son ya, supone mucha experiencia y será un buen momento para pasar un buen fin de semana en Sabiñánigo.<br />
<br />
Podría ser ¿verdad?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIThyphenhypheniO7N33bbTBPqp9pr6CO_pKt6L8yoGmkXfyscRtKCv3Z73tIOBkGLXMif4TEjYNVf_m_Ny8hCq_5s2Phyw2wSDEBIjNu1QOS1gxvd7_3BL1vLNr1h5ttx_XTbVnQqatZKR4mqRI2s/s1600/Cartel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIThyphenhypheniO7N33bbTBPqp9pr6CO_pKt6L8yoGmkXfyscRtKCv3Z73tIOBkGLXMif4TEjYNVf_m_Ny8hCq_5s2Phyw2wSDEBIjNu1QOS1gxvd7_3BL1vLNr1h5ttx_XTbVnQqatZKR4mqRI2s/s640/Cartel.jpg" width="438" /></a></div>
<br />
Saludos.Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-8110320507414197292016-03-07T03:45:00.002-08:002016-03-07T03:45:36.455-08:00Fotos Carrera del EbroTras la resaca de la Carrera del Ebro queda el recuerdo de una gran carrera que este año parecía que no iba a dar la talla. Sin embargo, una vez superados los problemas en la recogida de dorsal; tres personas dando dorsales para una gran cola de gente que se encogía a la intemperie bajo la intensa lluvia, el aire y el frio, ya que no habían habilitado ningún recinto. Personalmente nunca lo había visto, en ninguna carrera. Obviando que que no habían colocado ninguna feria del corredor. Y, olvidando la imagen de la desoladora bolsa del corredor compuesta por una bolsa del Simply compuesta únicamente por la camiseta y propaganda. Donde quedarán aquellas bolsas de corredor compuestas por raciones de combate, mantas de camuflaje, palos de caminante, pitos de salvamento, dulces, bolsas de lona,...<br />
Quiero decir, superada esa tristeza que está instalándose como algo común en las carreras donde se cuida cada vez menos al corredor. La excusa estará en la crisis o en la gran fiebre del running que cuidando o no a los participantes aparecerán por millares en la próxima carrera.<br />
<br />
Superado, como digo, este bache inicial, la carrera, por recorrido y asistencia, al menos en su versión más larga fue estupenda. El recorrido es fantástico por una zona de monte diseminada de maquinaria militar y de soldados que ofrecen su mejor cara al paso del tropel de corredores. Y la asistencia la encontré por mi parte suficiente para la distancia.<br />
<br />
Un gran día de carrera donde disfrutamos de una mañana de atletismo, compañerismo y esfuerzo. Dejaré unas fotos que lo demuestran. Luego gran comilona.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIVNMg0Gy1OwOkC7WaaDvst5UNx8ucG7Noj2Qyx9Bdt2AxT2mwmDh9F3UTHSqzfO-fVHny8xcK4kR3t6NEsLMWwpPji-LHKZw5UvSz4pxeWFYwUZjhFxgR1ZXgHyslWu6yWbsuhfxyKmE/s1600/12799084_10156618247640331_7273907388063200087_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIVNMg0Gy1OwOkC7WaaDvst5UNx8ucG7Noj2Qyx9Bdt2AxT2mwmDh9F3UTHSqzfO-fVHny8xcK4kR3t6NEsLMWwpPji-LHKZw5UvSz4pxeWFYwUZjhFxgR1ZXgHyslWu6yWbsuhfxyKmE/s640/12799084_10156618247640331_7273907388063200087_n.jpg" width="640" /></a></div>
En los momentos previos, un selfie para calentar.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJnj39K_dlWsWziw8jCDoLdeOwqh6g_t4lypACAM8PRiast5NCMreJ9_afL1DWWSWuZ03rwBszPOwUlfsRRu0Ua9_IIfwGxxfqui9_1x8Vm4Bfo6ziU_PMOv_-AGx4HxtgyunnxdUFE1M/s1600/6256798343364608wv5741198508556288.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJnj39K_dlWsWziw8jCDoLdeOwqh6g_t4lypACAM8PRiast5NCMreJ9_afL1DWWSWuZ03rwBszPOwUlfsRRu0Ua9_IIfwGxxfqui9_1x8Vm4Bfo6ziU_PMOv_-AGx4HxtgyunnxdUFE1M/s640/6256798343364608wv5741198508556288.jpg" width="640" /></a><br />
En la salida siempre buena cara.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibNq_Uvya08ShdBAhbIG1DJYb70wMK0-_3dfsq7UmCz62fNXQs2pnyqhyphenhyphenyGHpZwJ9Zh2QQK5S-OPp1Ywt1BiWndUGC41ra5Rkve9lPi7W2q7WnCL4wiY4063Tc6QqQTEjT6mB1RiL1CuA/s1600/12809633_1127398453950761_6602849951339533691_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibNq_Uvya08ShdBAhbIG1DJYb70wMK0-_3dfsq7UmCz62fNXQs2pnyqhyphenhyphenyGHpZwJ9Zh2QQK5S-OPp1Ywt1BiWndUGC41ra5Rkve9lPi7W2q7WnCL4wiY4063Tc6QqQTEjT6mB1RiL1CuA/s640/12809633_1127398453950761_6602849951339533691_n.jpg" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Pasando el puente de los pontoneros, un emblema de la carrera.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIDxjqVQtbo6QzOY-k03PpzSUiMyxo18kxOmInUsTEH6mZXO0FC6Gpq8INQrWNPFBDhBdTU9lHvDO4hRO4Pjk1O77ySnbUNue4Is9AJLv6Mw50AMxnxkQnzPrTRMOLHtQUQyfRWtEkjYw/s1600/_MG_8165.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIDxjqVQtbo6QzOY-k03PpzSUiMyxo18kxOmInUsTEH6mZXO0FC6Gpq8INQrWNPFBDhBdTU9lHvDO4hRO4Pjk1O77ySnbUNue4Is9AJLv6Mw50AMxnxkQnzPrTRMOLHtQUQyfRWtEkjYw/s640/_MG_8165.jpg" width="640" /></a></div>
Bajando el puente Antonio y Jesús.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyzCaTUfLzfHay_LeDdNgB0u9kdm2J9mu3zgyI7Rh7G-BaKZ3nqRQmIDYcparEbvplj-G1jFsu6njI9KVeoD2rkjWVNGwfjCt9V8dHFn5AhOrQBXbwySZAm9BMI3VHN37P8RSed3qBbng/s1600/_MG_8164.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyzCaTUfLzfHay_LeDdNgB0u9kdm2J9mu3zgyI7Rh7G-BaKZ3nqRQmIDYcparEbvplj-G1jFsu6njI9KVeoD2rkjWVNGwfjCt9V8dHFn5AhOrQBXbwySZAm9BMI3VHN37P8RSed3qBbng/s640/_MG_8164.jpg" width="640" /></a></div>
Jesús y Antonio cruzan con cuidado.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQBhtQTY5EYaYUDzSQLXEnh726R0N-xT0SeqGnaYJlZfT1pSO1oEHIXXf7NCpDU65dhAyhytv2g5bYY3wLK8jmGXRbmz3_Sj5KIAKkdlqcFEH1Pzb-XnHUsArqTtX_6r_bhO6uOpxWcAs/s1600/_MG_7959.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQBhtQTY5EYaYUDzSQLXEnh726R0N-xT0SeqGnaYJlZfT1pSO1oEHIXXf7NCpDU65dhAyhytv2g5bYY3wLK8jmGXRbmz3_Sj5KIAKkdlqcFEH1Pzb-XnHUsArqTtX_6r_bhO6uOpxWcAs/s640/_MG_7959.jpg" width="640" /></a></div>
Bajando el puente hay un montón de fotos.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4xrKMFnm8Bs8JiN6QpjOYPZZN8AB4javApadfcYfivHBYvE4_ZnBYj3iRIxPYmFsk1k20URzx5-n4fdQZVzoCBboXSnARn-H7x-2l2SX3KGAt4HwC8A1d84cuKsZKpF7VZ9wCvx_vgYk/s1600/6385701854642176wv5741198508556288.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4xrKMFnm8Bs8JiN6QpjOYPZZN8AB4javApadfcYfivHBYvE4_ZnBYj3iRIxPYmFsk1k20URzx5-n4fdQZVzoCBboXSnARn-H7x-2l2SX3KGAt4HwC8A1d84cuKsZKpF7VZ9wCvx_vgYk/s640/6385701854642176wv5741198508556288.jpg" width="640" /></a></div>
Hay que posar para salir bien en la foto. Que raro, Andrés que no se dio cuenta de la cámara, estaría concentrado en la estrategia.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBjpJXgkixfp9tz1ocpaYVqhIAaiE6-zm_bQV7yb4RzrML1nd-lwjnbHoY2_bsaWHB2ILWkvGoRZjjFDpl_dCrN6mCUndRD14eZBgaFt8WT04aS5ck79Um_cdBlCcVSTU8HSccihU6Vy8/s1600/_MG_8167.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBjpJXgkixfp9tz1ocpaYVqhIAaiE6-zm_bQV7yb4RzrML1nd-lwjnbHoY2_bsaWHB2ILWkvGoRZjjFDpl_dCrN6mCUndRD14eZBgaFt8WT04aS5ck79Um_cdBlCcVSTU8HSccihU6Vy8/s640/_MG_8167.jpg" width="426" /></a></div>
Ojo que hay barro, atención, atención.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6HyP7W018FRn2TDxGFeMfZA3ogEJrjRrhIsnH7SkK1pCkZx4Ma82IH_D8KEE7IhKxvU2sWZJvrsDZ_plW1fNM6HF0zO82R0K80NQxx0Vad3xPH6oJhGlUuhcynFHVhDcuFRnCC-ZxZnA/s1600/12799064_1127398533950753_6776958645130345692_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6HyP7W018FRn2TDxGFeMfZA3ogEJrjRrhIsnH7SkK1pCkZx4Ma82IH_D8KEE7IhKxvU2sWZJvrsDZ_plW1fNM6HF0zO82R0K80NQxx0Vad3xPH6oJhGlUuhcynFHVhDcuFRnCC-ZxZnA/s640/12799064_1127398533950753_6776958645130345692_n.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Se demuestra que sabíamos que interesaba que se viera bien el dorsal para luego verse en las fotos. Se nota, ¿verdad?.</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRDWlNC6M8zbrzg5fqdQrRSpdZhvzO4WmWoeBH73WJgjG2VaJg6rajJ8razxKx9aWDCnjRJMriyuOLAyimLnJIORmr5HglLPayaeXs4wiFblYU-JWFGpsxhnHy1i3cfpxqsrqh7TCGNoI/s1600/12670935_1127398390617434_555805153591812578_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRDWlNC6M8zbrzg5fqdQrRSpdZhvzO4WmWoeBH73WJgjG2VaJg6rajJ8razxKx9aWDCnjRJMriyuOLAyimLnJIORmr5HglLPayaeXs4wiFblYU-JWFGpsxhnHy1i3cfpxqsrqh7TCGNoI/s640/12670935_1127398390617434_555805153591812578_n.jpg" width="640" /></a><br />
Posando para la foto.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRtbf7fqmLZJ2QOX8_HwJIuchXiBMcnzg8Kq33J2SxiCMAROkCF0xwRGm1IZB-RBLDC94ciw_xdrRSRFmOgO1lwRMNdq1x_8CWtMq8DlsEZmttLt9rMNAaA38Gs9l1dCne8L1mlFhMxm0/s1600/12809522_1127398417284098_4633827853440368793_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRtbf7fqmLZJ2QOX8_HwJIuchXiBMcnzg8Kq33J2SxiCMAROkCF0xwRGm1IZB-RBLDC94ciw_xdrRSRFmOgO1lwRMNdq1x_8CWtMq8DlsEZmttLt9rMNAaA38Gs9l1dCne8L1mlFhMxm0/s1600/12809522_1127398417284098_4633827853440368793_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRtbf7fqmLZJ2QOX8_HwJIuchXiBMcnzg8Kq33J2SxiCMAROkCF0xwRGm1IZB-RBLDC94ciw_xdrRSRFmOgO1lwRMNdq1x_8CWtMq8DlsEZmttLt9rMNAaA38Gs9l1dCne8L1mlFhMxm0/s1600/12809522_1127398417284098_4633827853440368793_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRtbf7fqmLZJ2QOX8_HwJIuchXiBMcnzg8Kq33J2SxiCMAROkCF0xwRGm1IZB-RBLDC94ciw_xdrRSRFmOgO1lwRMNdq1x_8CWtMq8DlsEZmttLt9rMNAaA38Gs9l1dCne8L1mlFhMxm0/s1600/12809522_1127398417284098_4633827853440368793_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRtbf7fqmLZJ2QOX8_HwJIuchXiBMcnzg8Kq33J2SxiCMAROkCF0xwRGm1IZB-RBLDC94ciw_xdrRSRFmOgO1lwRMNdq1x_8CWtMq8DlsEZmttLt9rMNAaA38Gs9l1dCne8L1mlFhMxm0/s1600/12809522_1127398417284098_4633827853440368793_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0kWlOWK7AEEq5Gu3LupA0E4h699BVoZmtyZ1A502PH5NaFJ8jTV1fimGeLgmO_Uwk9EI1UKZu8TGrDQVmMob4ZqoWzoyJ16aIpHKL6alWhZZ-a3F-CNV83JNX3BnY_1Sy5HIpbnvHww0/s1600/_MG_8473.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0kWlOWK7AEEq5Gu3LupA0E4h699BVoZmtyZ1A502PH5NaFJ8jTV1fimGeLgmO_Uwk9EI1UKZu8TGrDQVmMob4ZqoWzoyJ16aIpHKL6alWhZZ-a3F-CNV83JNX3BnY_1Sy5HIpbnvHww0/s640/_MG_8473.jpg" width="426" /></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Después de bajar la gran cuesta, concentrados en el objetivo. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRtbf7fqmLZJ2QOX8_HwJIuchXiBMcnzg8Kq33J2SxiCMAROkCF0xwRGm1IZB-RBLDC94ciw_xdrRSRFmOgO1lwRMNdq1x_8CWtMq8DlsEZmttLt9rMNAaA38Gs9l1dCne8L1mlFhMxm0/s1600/12809522_1127398417284098_4633827853440368793_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRtbf7fqmLZJ2QOX8_HwJIuchXiBMcnzg8Kq33J2SxiCMAROkCF0xwRGm1IZB-RBLDC94ciw_xdrRSRFmOgO1lwRMNdq1x_8CWtMq8DlsEZmttLt9rMNAaA38Gs9l1dCne8L1mlFhMxm0/s640/12809522_1127398417284098_4633827853440368793_n.jpg" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Andrés tan expresivo como siempre, seguramente le estaría llamando la atención al fotógrafo. ¡Eeeeeeechame una fotoooo!.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
Saludos a todos. Nos vemos en la próxima.<br />
<br />Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-11267828751456863532016-02-26T01:52:00.001-08:002016-02-26T01:52:14.902-08:00INGOA RUNNING FOR A BETTER WORLD-INGOA CORRIENDO POR UN MUNDO MEJOREscribo esta entrada porque se puede hacer algo más que correr cuando vamos a las carreras populares. Ingoa nos propone ayudar a proyectos solidarios de pobreza energética mundial.<br />
<br />
El funcionamiento de este proyecto es el siguiente. Mediante un dorsal virtual gratuito que creas en la web de la página:<br />
http://www.ingoarunning.com/htm/es/dorsales/inicio.htm<br />
<br />
la comunidad Ingoa asigna los Km. de las carreras en las que participas a una de las causas solidarias disponibles en la web, para la consecución de un reto de Km. que cada una de las causas lleva asociado.<br />
Las empresas compraran estos Km. solidarios, para ofrecer a la sociedad su lado más Solidario, de Compromiso, de Ayuda Social, ... que mejore su imagen corporativa. Este dinero obtenido permite conseguir las causas solidarias que se han propuesto y mantener el grupo Ingoa para próximos retos solidarios.<br />
<br />
El dorsal virtual se convierte en una herramienta que implica a particulares y empresas en un proyecto común creando un valor que permite solucionar problemas de la sociedad.<br />
<br />
El proceso de participación es muy sencillo. Si vas a participar en una carrera popular, necesitarás registrarte en la página web de Ingoa:<br />
<br />
http://www.ingoarunning.com/htm/es/inicio/inicio.htm<br />
<br />
Una vez registrado <b>seleccionarás una causa</b> en la que quieras participar y posteriormente <b>crearás un dorsal</b> para esta causa, posteriormente crearás un <b>dorsal individual </b>(más adelante, para la próxima carrera, podemos crear un dorsal de equipo) y por último <b>seleccionarás la carrera</b> con la que vas a participar y sumar Km. En 4 sencillos pasos ofrecemos algo positivo con nuestro esfuerzo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsU5eglXrwoZP4q2gz2wemBFtj3D39oUHmdMChkIMFiSCL3M3P8OyQng6K5CDA8cNFS0VozajHNd2F5c2__BVnVuDGGCpFnn7G-ZM03VwgWbzWmPHghkp0NLsDzMJIdf1_x1isOYArq7I/s1600/ingoa2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsU5eglXrwoZP4q2gz2wemBFtj3D39oUHmdMChkIMFiSCL3M3P8OyQng6K5CDA8cNFS0VozajHNd2F5c2__BVnVuDGGCpFnn7G-ZM03VwgWbzWmPHghkp0NLsDzMJIdf1_x1isOYArq7I/s320/ingoa2.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Esta es mi tercera carrera en la que sumo mis Km. a Ingoa en sus causas solidarias. En esta carrera del Ebro la causa es iluminar la escuela de Prabalgad en la India, las veces anteriores han sido; "Contra el frío en los hogares aragoneses", "Energía solar para las escuelas de el Salado", "Energía para centro de salud en R.D. El Congo".<br />
<br />
El esfuerzo de este proyecto es loable y nuestra participación requiere poco tiempo.<br />
<br />
<br />
<br />
Nos vemos en la Carrera del Ebro.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Saludos a todos.<br />
<br />Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-29140843436696884352016-02-20T03:18:00.001-08:002016-02-20T03:18:03.531-08:00<div align="center" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 12.0pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "Yanone Kaffeesatz Bold"; font-size: 36.0pt; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: Gungsuh;">Las Lesiones en los
Gemelos<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Fuente: <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0xaHDB_CWT9emOzavrQ9XnHc1P06GYDzlyOZ1DAfCHBnvi7TxRKwwXqKWb6zWslLct5sgnSP-BA4fnR7pb9UGlEGKR8XgnH6DiPVw-J8JSWp3-BZDLp-d8XUy7LeLDuA8fwObZMEQOAE/s1600/foro+atletismo.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="62" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0xaHDB_CWT9emOzavrQ9XnHc1P06GYDzlyOZ1DAfCHBnvi7TxRKwwXqKWb6zWslLct5sgnSP-BA4fnR7pb9UGlEGKR8XgnH6DiPVw-J8JSWp3-BZDLp-d8XUy7LeLDuA8fwObZMEQOAE/s320/foro+atletismo.bmp" width="320" /></a></div>
<div style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="line-height: 12.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Las lesiones
musculares son, por desgracia, bastante frecuentes en los corredores. Los
mecanismos de producción de éstas en la carrera se deben, principalmente, al<span class="apple-converted-space"> </span><strong>sobreuso y la elongación del músculo</strong><span class="apple-converted-space"> </span>de forma exagerada.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Generalmente,
estas lesiones suelen darse en sóleos y gemelos, así que a continuación te
detallamos cómo prevenirlas a través de los estiramientos más adecuados:<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial; text-transform: uppercase;">ESTIRAMIENTO GEMELOS<o:p></o:p></span></h2>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Apóyate sobre un
árbol o sobre una pared con la pierna del gemelo que vamos a estirar echada
hacia atrás y con la planta del pie apoyada sobre el suelo. Lleva el cuerpo
hacia delante hasta notar la tensión en el gemelo, sin llegar al dolor.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">En el suelo</span></strong><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;"> </span></span><span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">se controla mejor la tensión muscular, disminuyendo
el riesgo de lesionar el músculo. Para estirar de esta manera, colócate de
rodillas sobre el suelo y estira hacia delante la pierna dónde vas a ejercer
tensión, con el talón de ese pie en contacto con el suelo. También puedes
utilizar una cinta o una toalla si te resulta más cómodo.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial; text-transform: uppercase;">ESTIRAMIENTO SÓLEOS<o:p></o:p></span></h2>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Se estira desde
la misma posición que el gemelo, cambiando simplemente la posición de la
rodilla de la pierna que vamos a estirar, que debe estar algo flexionada en
lugar de esta totalmente estirada. También se puede realizar de pie pero, para
evitar riesgos, es mejor realizar el estiramiento sentado.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">A continuación,
te ejemplificamos los principales tipos de lesiones musculares que son típicas
en gemelos y sóleos:<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial; text-transform: uppercase;">CONTRACTURA<o:p></o:p></span></h2>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Es una
contracción mantenida e involuntaria de uno o varios grupos musculares que
resulta palpable y dolorosa al tacto. Suele aparecer en los peroneos, gemelos o
sóleos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Se recomienda
aplicar masajes de descarga, aplicaciones de calor durante 15 minutos y
estiramientos en los músculos afectados, intentando no producir dolor en los
mismos.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial; text-transform: uppercase;">DISTENSIÓN<o:p></o:p></span></h2>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">La distensión se
produce cuando un músculo se enlonga hasta su límite máximo. Se siente molestia
sin poder precisar algún punto concreto de la pierna.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Es recomendable
aplicarse masajes de descarga de forma periódica para mejorar y prevenir esta
lesión, siendo los sóleos y los gemelos los más propensos a padecerlas.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial; text-transform: uppercase;">TIRÓN<o:p></o:p></span></h2>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Se trata de un
grado de lesión muscular<span class="apple-converted-space"> </span><strong>previo al
desgarro</strong>, pero con buen pronóstico. Se presenta cuando un
músculo ha sido sometido a un<span class="apple-converted-space"> </span><strong>estiramiento
exagerado</strong>. Al tocar el músculo, se nota un punto muy doloroso.
Las principales causas son una flexibilidad deficiente, un mal calentamiento y
un esfuerzo excesivo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Se trata con la
aplicación de hielo durante los primeros días, dejando descansar el músculo
lesionado durante, al menos, un día, dejando la pierna elevada, realizando
estiramientos suaves y aplicando masajes (también suaves), a partir del segundo
día.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial; text-transform: uppercase;">DESGARRO<o:p></o:p></span></h2>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">A diferencia de
la distensión, el desgarro o rotura muscular se produce por una enlongación más
allá del límite máximo de su elasticidad. Dependiendo de la magnitud de la
lesión, su curación puede durar entre uno y cuatro meses.<span class="apple-converted-space"><b> </b></span><strong>El dolor provocado es muy intenso</strong><span class="apple-converted-space"> </span>y te obligará a parar inmediatamente.
Además, puede aparecer hematoma, y la sensación es la de un “hachazo”
correspondiente a un desgarro de fibras.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">El tratamiento
implica la aplicación de hielo, inmovilización y reposo durante los primeros
días. A partir de una o dos semanas se empezará con la movilización del músculo
pero sin dolor. Por otra parte, si el desgarro es muy extenso, el masaje
quedaría contraindicado.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="font-stretch: normal; margin: 4.2pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial; text-transform: uppercase;">CALAMBRE<o:p></o:p></span></h2>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Se trata de un
espasmo súbito, una contracción involuntaria y violenta, especialmente del
sóleo y del gemelo, tan dolorosa que incluso puede producir impotencia funcional.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">Puede aparecer
durante la carrera</span></strong><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;"> </span></span><span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">y puede durar
desde unos segundos hasta algunos minutos. Las principales causas que lo pueden
provocar son una falta de minerales en la dieta, exceso de uso de un músculo,
deshidratación, llegada insuficiente de sangre a los músculos o un
desequilibrio de sales minerales.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg"; mso-bidi-font-family: Arial;">El mejor
tratamiento consiste en el estiramiento suave del músculo afectado, aplicando
calor para relajarlo y, mientras tanto, reponiendo las sales minerales perdidas.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Coolvetica Rg";">A cuidarse. Saludos</span></div>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-46399948058025484932016-02-08T02:29:00.001-08:002016-02-08T02:29:39.202-08:00La carrera del Ebro 2016 se acerca.<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Con 30 y 14 kilómetros, además de una andada, este año la Carrera del Ebro se presentará llena de conocidos, según he ido escuchando los últimos meses. Hay muchos con intenciones de participar. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Iremos el día 28 de Febrero al Centro Aragonés del Deporte en la calle Poeta Luciano Gracia frente al Centro Politécnico Superior, a las 9 horas o 10.30, según distancia para pasar una gran mañana deportiva por los montes de San Gregorio. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Seguro que está fantásticamente organizado por los militares del Regimiento de Caballería Ligero Acorazado "Pavia" nº4 que tienen grandes precedentes en las 9 carreras anteriores.</span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Personalmente ya he estado dos veces por la zona en este año, recorriendo parte de los caminos, los que se puede ir y no son propiedad del campo de maniobras, y subiendo hasta la gran cuesta que enlaza el monte con el rio, además de estar algo más allá en los galachos de Juslibol. Es una gran zona, perfecta para trotar y pasarlo bien. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Esperemos que salga buen día y estar preparados por si sale cierzo, que siempre es probable y hace que la prueba sea más dura.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<img alt="Cartel 2016" src="http://carreradelebro.zaragozadeporte.com/img/2016/Cartel800.jpg" /><br />
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Saludos para todos</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nos vemos pronto</span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-24792559153642380322014-10-05T10:15:00.001-07:002014-10-05T10:15:29.402-07:00X MEDIA MARATON POPULAR COMARCA ANDORRA SIERRA DE ARCOS<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #0b5394;"><span style="color: #f1c232;"><br /></span></span></div>
<dd style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; float: left; margin: 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; width: 350.203125px;" title="http://www.deportesandorrasierradearcos.com/"><span style="color: #f1c232; font-family: Noto Sans, sans-serif;"><span style="background-color: #0b5394; line-height: 22px;">X MEDIA MARATON POPULAR</span></span></dd><dd style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; float: left; font-family: 'Noto Sans', sans-serif; line-height: 22px; margin: 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; width: 350.203125px;" title="http://www.deportesandorrasierradearcos.com/"><span style="background-color: #0b5394; font-size: 16px;"><span style="color: #f1c232;">En Andorra de Teruel, un clásico de todos los años. Muy recomendable como siempre esta media maratón, estupendamente organizada y con gran ambiente. Un gustazo, el haber participado muchos años en esta carrera. </span></span></dd><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #0b5394; color: #f1c232; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtKnG5l4Wf2u3GjRX7e_KrY_c_jkZTXR_tqu2faAIs4IjxMFdfhSEqIzc88-omcCxF8xq3lbmmegVugubsTdRK7Npu7bJsWc7rErC3AUnUJH-oC8GvC28TU-rEsbLFmq_BTCD-Ug6kTzc/s1600/Cartel_Media_2014.jpg" height="320" width="227" /></span></div>
<dd style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; float: left; font-family: 'Noto Sans', sans-serif; line-height: 22px; margin: 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; width: 350.203125px;" title="http://www.deportesandorrasierradearcos.com/"><span style="background-color: #0b5394; font-size: 16px;"><span style="color: #f1c232;">Precio 16€ 19/10/2014</span></span></dd><dd style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; float: left; font-family: 'Noto Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22px; margin: 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; width: 350.203125px;" title="http://www.deportesandorrasierradearcos.com/"><span style="background-color: #0b5394;"><span style="color: #f1c232;">Click para la web</span></span></dd><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #0b5394; color: #f1c232; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEsC7l5tGzp7-cEOidmd4q_ykqtGyKf43LdZSSgWruo_eHZmgFRlGvvaBGx7FL0eGk1MlSdUb5DKsIwM_k3o1Rztt7LI-kceoxGmRyQcHCSAVgAnbqEyMZV1XS-UdyV37V3TVoxqxReeo/s1600/IMG_7659.JPG" height="213" width="320" /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #0b5394;"><span style="color: #f1c232;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #0b5394; color: #f1c232; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Saludos a todos, nos vemos pronto.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<dd style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; float: left; font-family: 'Noto Sans', sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22px; margin: 10px 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; width: 350.203125px;" title="http://www.deportesandorrasierradearcos.com/"><br /></dd>Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-43281555670105371242014-09-21T10:58:00.000-07:002014-09-21T10:58:01.430-07:00Fenomenal día de Carrera en FuentesDomingo de buen tiempo y mejor compañía en Fuentes de Ebro. Asistimos unos cuantos de los Sedetanos a la 10k organizada cerca del pabellón de deportes.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguf3CHUwOlAILhKoa5MianXmvzf0jefDG4zuy-_NfgxlV65vuBVjfEEh_dMayHl3Toj77TeXMTiJT4YpXyjmYdPl9D6k516VRQ_i1dT0qE97yZi9fBd5bEcezDzWd6GmOrBc1SHYD_97g/s1600/cebollera1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguf3CHUwOlAILhKoa5MianXmvzf0jefDG4zuy-_NfgxlV65vuBVjfEEh_dMayHl3Toj77TeXMTiJT4YpXyjmYdPl9D6k516VRQ_i1dT0qE97yZi9fBd5bEcezDzWd6GmOrBc1SHYD_97g/s1600/cebollera1.jpg" height="395" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"> Gran ambiente en el que nos encontramos con unos 80 corredores de los cuales seis sedetanos atacamos el recorrido.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrpz-9v4FMs4u3qxIA5tqFr5Z8eYK0v108mv9n5x_FQo3mKalOoarBGEp1g2SOhrDaycGUPnV2dDAGcFPGFcKohNHgyPN-hsDplipyzfie6lk_NcOgLsfOhutN9CaJfAp_sKckeoF46A/s1600/cebollera11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrpz-9v4FMs4u3qxIA5tqFr5Z8eYK0v108mv9n5x_FQo3mKalOoarBGEp1g2SOhrDaycGUPnV2dDAGcFPGFcKohNHgyPN-hsDplipyzfie6lk_NcOgLsfOhutN9CaJfAp_sKckeoF46A/s1600/cebollera11.jpg" height="353" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Andrés y Anglés se escaparon por delante apenas iniciada la competición marcando un duro ritmo sedetano. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwNlReorgJ9rJTJbB7B_dh5e8UxCY9SuNBSEijT_ZolZ465hspXmWwC0uPZ_ey2nT64SPMBxgUxZb3R-iUsgyH6Yg83nLYTNynyBkXSX1msOGu0mjN3sEAFgzXU9gi8oVCrk29gWr4NQQ/s1600/cebollera2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwNlReorgJ9rJTJbB7B_dh5e8UxCY9SuNBSEijT_ZolZ465hspXmWwC0uPZ_ey2nT64SPMBxgUxZb3R-iUsgyH6Yg83nLYTNynyBkXSX1msOGu0mjN3sEAFgzXU9gi8oVCrk29gWr4NQQ/s1600/cebollera2.jpg" height="258" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlax5LivlQWSsL8y5R0HMUno5rNiM0G2AAnC2O-UYY8TfMsWVEiY0hvAT3WRGxC2pv-fomeLA7OcmEdIgNvDREHBEwxAydx3uCcFoerzTNAFW4G_1K49A-ORmnda3paO06HZN2bj2XzLY/s1600/cebollera3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlax5LivlQWSsL8y5R0HMUno5rNiM0G2AAnC2O-UYY8TfMsWVEiY0hvAT3WRGxC2pv-fomeLA7OcmEdIgNvDREHBEwxAydx3uCcFoerzTNAFW4G_1K49A-ORmnda3paO06HZN2bj2XzLY/s1600/cebollera3.jpg" height="259" width="320" /></a></div>
Miguel Angel y yo nos quedamos más retrasados llevando un punto (o dos) menos.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNsImmVHGSBq_83Xz1uinzld8rtWzqK_mRlJGuH3s8AxUKLX_RYhUHZRdpCYLHjsGepCF_v1fYo4ULE0TzoDqlOD-jvIFDtFhIOH1bOyFRnqE7F_C8vowi5Zn72mse6OujY_xUwL5C_eg/s1600/cebollera4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNsImmVHGSBq_83Xz1uinzld8rtWzqK_mRlJGuH3s8AxUKLX_RYhUHZRdpCYLHjsGepCF_v1fYo4ULE0TzoDqlOD-jvIFDtFhIOH1bOyFRnqE7F_C8vowi5Zn72mse6OujY_xUwL5C_eg/s1600/cebollera4.jpg" height="245" width="320" /></a></div>
En la carrera Alberto (cohete) salía con el globo de 50' y marcaría el ritmo constante hasta la meta.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5pMjLBeyuEy1jzjMlEMfnCPa7I1RPiGmGDH4Wur37dTNdfq3HgMppXGjSV2HHse3teQkECn8YTuyBIJH3qC_Ks0n4LKeHHua6Qg1vH7-CeLHPIUkSGzp3TGbzwIFkuQCQFFaikdSFrMk/s1600/cebollera5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5pMjLBeyuEy1jzjMlEMfnCPa7I1RPiGmGDH4Wur37dTNdfq3HgMppXGjSV2HHse3teQkECn8YTuyBIJH3qC_Ks0n4LKeHHua6Qg1vH7-CeLHPIUkSGzp3TGbzwIFkuQCQFFaikdSFrMk/s1600/cebollera5.jpg" height="243" width="320" /></a></div>
Antonio marcaría su propio ritmo avanzando con paso firme.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw3k5YXu52E0lFABgQXPBeO6INttWV5PvDm85ewPxQfLn8iHi85qbfL6r5p9yuHkBeTVIn2GyVhw3D8XEu_IarNpmTeO8ThpqBO90014ppHlMppORG94kqmvxbXwEgMBfEMIYKs7pnj5A/s1600/cebollera6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw3k5YXu52E0lFABgQXPBeO6INttWV5PvDm85ewPxQfLn8iHi85qbfL6r5p9yuHkBeTVIn2GyVhw3D8XEu_IarNpmTeO8ThpqBO90014ppHlMppORG94kqmvxbXwEgMBfEMIYKs7pnj5A/s1600/cebollera6.jpg" height="320" width="241" /></a></div>
Andrés demostró lo fuerte que estaba alzandose en primer lugar y controlando los últimos segundos en su crono.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUQWAbj8md3ANXr6w1DwTTw0XhbN6EdqaECpssZOO6JxHUVs4yMkPld1jx3LYEEOmhq_fxA-wUoevbtPzuADUkQ8QM5nq4QZBk4AhqmahUUcjbsUNN_sJn3GLciKQx5QkC6xJ2sLsXoF8/s1600/cebollera7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUQWAbj8md3ANXr6w1DwTTw0XhbN6EdqaECpssZOO6JxHUVs4yMkPld1jx3LYEEOmhq_fxA-wUoevbtPzuADUkQ8QM5nq4QZBk4AhqmahUUcjbsUNN_sJn3GLciKQx5QkC6xJ2sLsXoF8/s1600/cebollera7.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
Jorge resopló con el segundo puesto en el bolsillo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL9e8q6FYMydEk92_IoqW4kXefVNexIWLRD54CDozFKO0Etx0Ez5UOWsrYbj4mmluR1CXgjBw9eGp9Hfht84NYMHIa1OP29oAkDYZBNZFObVaUTb7uVfD3bDgwJCZkuGYAn3O7PvkRrME/s1600/cebollera8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL9e8q6FYMydEk92_IoqW4kXefVNexIWLRD54CDozFKO0Etx0Ez5UOWsrYbj4mmluR1CXgjBw9eGp9Hfht84NYMHIa1OP29oAkDYZBNZFObVaUTb7uVfD3bDgwJCZkuGYAn3O7PvkRrME/s1600/cebollera8.jpg" height="320" width="206" /></a></div>
Aquí llego yo el tercero festejando como si fuera a llevarme una caja de cebollas.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWyg_nC6Qf3jCqXS-t52wuuyGAe6sjnwyG2b6WE2DPukWFJZEDgCNCLHPaM9wsRyw26tVx8-FSKOUnzkww0Kqh2ttZLwz2-li4QcQlxcAJ-02BbxkfEwlFqQNR22XJuAzClveJv4WbmWE/s1600/cebollera9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWyg_nC6Qf3jCqXS-t52wuuyGAe6sjnwyG2b6WE2DPukWFJZEDgCNCLHPaM9wsRyw26tVx8-FSKOUnzkww0Kqh2ttZLwz2-li4QcQlxcAJ-02BbxkfEwlFqQNR22XJuAzClveJv4WbmWE/s1600/cebollera9.jpg" height="320" width="193" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Miguel Angel trote firme, llegó sin despeinarse.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE7JQnPTW9Yq6E-LG33C0-SxCwSiD1RiwDvNTUfctfOYCxlDXP4-OHVHNMdk0rbS_5zH3vlDOzR9oe4HlEUZXOPzr3dSl5MJQm2XNYKCyD2fDetz6wQzhwNE0rQ61CfJdybmvLMWT5fSg/s1600/cebollera12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE7JQnPTW9Yq6E-LG33C0-SxCwSiD1RiwDvNTUfctfOYCxlDXP4-OHVHNMdk0rbS_5zH3vlDOzR9oe4HlEUZXOPzr3dSl5MJQm2XNYKCyD2fDetz6wQzhwNE0rQ61CfJdybmvLMWT5fSg/s1600/cebollera12.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
Alberto marcando tiempo, no le costó esfuerzo llegar, pese a llevar sueño retrasado.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCNUNjBNgStTAnC771j4WTM4BbmJY3aS-aEdlm5xrFB6ahghBk-lL6MtuoaVQDY2-n-eyoiEHdBTbbQOmWFf8XilT1SZ9hZHbilyajLT9ZQuIN-MZVwiZvmmc1ycN6cz08N6tk1c6f71o/s1600/cebollera10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCNUNjBNgStTAnC771j4WTM4BbmJY3aS-aEdlm5xrFB6ahghBk-lL6MtuoaVQDY2-n-eyoiEHdBTbbQOmWFf8XilT1SZ9hZHbilyajLT9ZQuIN-MZVwiZvmmc1ycN6cz08N6tk1c6f71o/s1600/cebollera10.jpg" height="320" width="191" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Toño, cerraría el cupo Sedetano acompañado de un chico de León. A los que más corren les da tiempo de hacer amigos por el camino.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Genial inicio de temporada de carreras. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Nos vemos en la próxima.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-13439463097222711032014-09-18T01:33:00.000-07:002014-09-18T01:33:09.795-07:00Carrera de Fuentes de Ebro 10k<h1 style="border-bottom-color: rgb(102, 102, 102); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 1.5em; font-weight: normal; margin: 0px; padding: 0px 0px 5px; text-transform: uppercase;">
¡¡CARRERÓN EN FUENTES!!</h1>
<h1 style="border-bottom-color: rgb(102, 102, 102); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 1.5em; font-weight: normal; margin: 0px; padding: 0px 0px 5px; text-transform: uppercase;">
10K FUENTES DE EBRO 2014</h1>
<div class="entry" style="padding-bottom: 20px; text-align: justify;">
<div style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25.2000007629395px;">
</div>
<div style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25.2000007629395px;">
</div>
<div style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25.2000007629395px;">
</div>
<div style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25.2000007629395px;">
</div>
<div style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 25.2000007629395px;">
</div>
<div class="Default" style="font-family: 'Open Sans', sans-serif; line-height: 21px;">
<span style="color: cyan;"><span style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 20px;">Tenemos carrera el próximo domingo día </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 20px;">21 de septiembre se celebrará la 10K de Fuentes de Ebro 2014. El Ayuntamiento de Fuentes de Ebro y la Federación Aragonesa de Atletismo, promueven y organizan este evento deportivo, incluyendo la prueba en el calendario autonómico con el control técnico del comité territorial de jueces FAA.</span></span></div>
<div class="Default" style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; line-height: 21px;">
<span style="color: windowtext; font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; line-height: 21px;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 20px;"> </span><img height="336" src="http://www.fuentesdeebro.es/wp-content/uploads/2013/09/Carrera-10k.jpg" width="640" /></div>
<div class="MsoBodyText" style="font-family: 'Open Sans', sans-serif; line-height: 21px;">
<strong><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-weight: normal; line-height: 20px;"><span style="color: cyan;">Emocionante carrera junto a nuestros compañeros de Fuentes. Hay que ir y disfrutar con ellos.</span></span></strong></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="color: cyan; font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="line-height: 20px;">Mi hermano y yo ya nos hemos apuntado. Espero veros a todos. </span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="color: cyan; font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="color: cyan; font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="color: cyan; font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="line-height: 20px;">Por cierto, muy bien por esa organización con página web, muy bien diseñada y de gran utilidad.</span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; line-height: 20px;"><span style="color: cyan;">Y el enlace a la página <a href="http://www.10kfuentesdeebro.com/" target="_blank">aquí</a>.</span></span></div>
<div class="MsoBodyText">
<span style="color: cyan; font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="line-height: 20px;">Saludos!</span></span></div>
<div class="MsoBodyText" style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">
<strong><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 10pt; font-weight: normal; line-height: 20px;"><br /></span></strong></div>
<div class="MsoBodyText" style="color: #333333; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white;">
<br /></div>
</div>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-43016253459074560492014-07-23T06:20:00.000-07:002014-07-31T05:51:33.594-07:00Las clasicas del verano ( Sástago 2 , La Zaida 8 y Alborge 10 de agosto)<h2>
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><i>ATENCION CORREDORES:</i></b></span></h2>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Ya están aquí las carreras clásicas del verano, <b>2 de agosto</b>, dentro de los actos de la semana cultural de Sástago, tenemos la clasica Carrera la Albarca, seguida en el calendario de la Carrera Popular de La Zaida el <b>8 de agosto</b>, en ambas carreras los participantes podrán reponer fuerzas en un ambiente alegre y deportivo. Desde aquí agradecer a todos los que con su esfuerzo consiguen año tras año juntar a un grupo de vecinos y amigos dispuestos a disfrutar con el deporte.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKvFAvRZH8bjkLp1qylKjIE97h766In3UsK34VHhTgrlNub6ZJGgMOmFKVzBcDpC7yycRkacA2zVwhvIGZ4zk6avFWhXkAGvtvJ7K9fzz4CuekD0ttPuzVwuim2o9dTXhdn8WkZCSOz0q/s1600/Sastago_Escudo.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKvFAvRZH8bjkLp1qylKjIE97h766In3UsK34VHhTgrlNub6ZJGgMOmFKVzBcDpC7yycRkacA2zVwhvIGZ4zk6avFWhXkAGvtvJ7K9fzz4CuekD0ttPuzVwuim2o9dTXhdn8WkZCSOz0q/s1600/Sastago_Escudo.png" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd7FvfpumXylskfOPZvXXAL1gtFUhyphenhyphenNTMu8lPfWUYAkV4UVAqwIXMSeiW_gV6gAEeRPH9k1yVdJhBl65ryw8SkAQn8nmveR6_lgM9iDbYZW36UV7BTB1VrlFE2fqY9naYZeP2zeBmAfzAY/s1600/carrera+de+sastago.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd7FvfpumXylskfOPZvXXAL1gtFUhyphenhyphenNTMu8lPfWUYAkV4UVAqwIXMSeiW_gV6gAEeRPH9k1yVdJhBl65ryw8SkAQn8nmveR6_lgM9iDbYZW36UV7BTB1VrlFE2fqY9naYZeP2zeBmAfzAY/s1600/carrera+de+sastago.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<h2 style="color: #0066cc; font-family: Times; font-size: 26px; margin-top: 0px;">
Semana Cultural 2014 en Sástago</h2>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Un año más, tendrá lugar en Sástago un programa de actos culturales previo a las <a href="http://www.sastago.com/tema/fiestas/" style="color: #0066cc;" target="_self" title="fiestas">fiestas</a> patronales del mes de Agosto. Se trata de la semana cultural que se llevará a cabo del 26 de Julio al 2 de Agosto y que incluirá las siguientes actividades:</div>
<h4 style="font-family: Trebuchet; margin-top: 0px;">
SABADO 26 de Julio</h4>
<ul style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; list-style: outside;">
<li>19:00 h.- Exhibición Defensa Personal Krav Maga en la Plaza de la Diputación. Defensa personal femenina. Organizado por A.D.A.R.</li>
<li>20:00 h.- Actuación de la Agrupación Musical ARACIEL. En la Plaza de la Diputación.</li>
</ul>
<h4 style="font-family: Trebuchet; margin-top: 0px;">
DOMINGO 27 de Julio</h4>
<ul style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; list-style: outside;">
<li>22:00 h.- Gran Concierto de la Banda Municipal de Pina y la Banda Municipal de Sástago. Plaza de la Diputación.</li>
</ul>
<h4 style="font-family: Trebuchet; margin-top: 0px;">
LUNES 28 de Julio</h4>
<ul style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; list-style: outside;">
<li>19:00 h.- Animación Infantil en la Plaza Ramón y Cajal. Patrocinado por Bar La Palmera.</li>
<li>20:00 h.- Espectáculo Infantil “DE ACA PARA ALLA” por la compañía Che y Moche.</li>
</ul>
<h4 style="font-family: Trebuchet; margin-top: 0px;">
MARTES 29 de Julio</h4>
<ul style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; list-style: outside;">
<li>17:00 a 20:00 h.- Actividades acuáticas y espacio recreativo. En las piscinas municipales.</li>
</ul>
<h4 style="font-family: Trebuchet; margin-top: 0px;">
MIERCOLES 30 de Julio</h4>
<ul style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; list-style: outside;">
<li>17:00 a 20:00 h.- Actividades acuáticas y espacio recreativo. En las piscinas municipales.</li>
<li>22:00 h.- Película por determinar en la Residencia de Mayores Luis Carlos Piquer. Organizado por la Casa de Juventud de Sástago.</li>
</ul>
<h4 style="font-family: Trebuchet; margin-top: 0px;">
JUEVES 31 de Julio</h4>
<ul style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; list-style: outside;">
<li>22:00 h.- Recorrido por las calles acompañados por la Charanga LA SENTADA. En la Plaza de la Diputación.</li>
</ul>
<h4 style="font-family: Trebuchet; margin-top: 0px;">
VIERNES 1 de Agosto</h4>
<ul style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; list-style: outside;">
<li>22:00.- Gran Rondalla Jotera a cargo de la Laudística, canto de jotas y baile de Sástago. En la Plaza Ramón y Cajal.</li>
</ul>
<h4 style="font-family: Trebuchet; margin-top: 0px;">
<span style="font-size: large;">SABADO 2 de Agosto</span></h4>
<ul style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: outside;">
<li><span style="font-size: large;">09:30 h.- Carrera Popular La Albarca. En las Piscinas Municipales. Abierto a populares y federados. Recorrido de 12,5 Km. Al finalizar, almuerzo en la Peña La Albarca.</span></li>
<li style="font-size: 14px;">19:00 h.- Final Open de Tenis. En la Pista de tenis Sástago. Semifinales viernes 25, sábado 26 y domingo 27. Patrocinado por Construcciones Híjar.</li>
<li style="font-size: 14px;">22:00 h.- Espectáculo “DE HOLLYWOOD A ARAGON”. En la Plaza de la Diputación. Patrocinado por Construcciones Híjar.</li>
</ul>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<strong>AVISO.-</strong> La Comisión de Cultura se reserva el derecho de modificar o suprimir cualquier acto programado.</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqaa0mljZnSp-kWMLeiJJwK_FsCnp16yYuDgYzTvc-yZ7h_HoFjL9rC9JUOgAixbWM2i3WIa4NhoKiKZKHfaylSMhrUa4VRwVFpaxkndiXB-1i_gq5-zFPSsq6VuHfcxrr-Bj-TUra6reW/s1600/escudo+de+la+zaida.png" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqaa0mljZnSp-kWMLeiJJwK_FsCnp16yYuDgYzTvc-yZ7h_HoFjL9rC9JUOgAixbWM2i3WIa4NhoKiKZKHfaylSMhrUa4VRwVFpaxkndiXB-1i_gq5-zFPSsq6VuHfcxrr-Bj-TUra6reW/s1600/escudo+de+la+zaida.png" height="320" width="180" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW1K0wc-vTEjuDlXK1AI7LXOYNEh2ZOSP3TRZeq8SocoQ1j-BeMClw5gQKD9MVFkd9Gm4aPRqUKNhGwWc6pQDdhGi4DFVhCmZwqXA-oS6vxkALFOGI5_q_Hc2DpR-xtqaZfjUPshiCK3Xk/s1600/101_3311.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW1K0wc-vTEjuDlXK1AI7LXOYNEh2ZOSP3TRZeq8SocoQ1j-BeMClw5gQKD9MVFkd9Gm4aPRqUKNhGwWc6pQDdhGi4DFVhCmZwqXA-oS6vxkALFOGI5_q_Hc2DpR-xtqaZfjUPshiCK3Xk/s1600/101_3311.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<h2 style="color: #0066cc; font-family: Times; font-size: 26px; margin-top: 0px;">
</h2>
<h2 style="color: #0066cc; font-family: Times; font-size: 26px; margin-top: 0px;">
Carrera Popular La Zaida 2014</h2>
<div>
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
En La Zaida, como viene siendo habitual durante los últimos años, nos reuniremos con todos los corredores que se animen para trotar a partir de las <b>19:30 horas</b> del viernes <b>8 de agosto</b> y correr unos 8 km animados por el pueblo que no dudará un segundo en animar a todos los participantes. Tras el esfuerzo se repondrán fuerzas relajadamente. Animaros a participar y nuevamente agradecer a los organizadores el esfuerzo realizado.(este año nos olvidamos de la crisis y los ganadores tendrán un pequeño trofeo)</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Saludos a todos y recordar: si no publicamos mas es por estar disfrutando por esos caminos corriendo como locos</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
Andrés</div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTjKxsdkgC-PGkDJdLnA7V9x66Cxdzgqib5sbiP2yuDb3r0RSGfUJEGQLE01I12FiEP-R2deJuq6GA8sun_cCzPgYoarTctp0h0SynG3sp6lx5KQtmb4iOJ2l05ngcCS-aGA06grVzIptZ/s1600/hommmmmmmer.bmp" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTjKxsdkgC-PGkDJdLnA7V9x66Cxdzgqib5sbiP2yuDb3r0RSGfUJEGQLE01I12FiEP-R2deJuq6GA8sun_cCzPgYoarTctp0h0SynG3sp6lx5KQtmb4iOJ2l05ngcCS-aGA06grVzIptZ/s1600/hommmmmmmer.bmp" height="46" width="320" /></a></div>
<div style="font-family: Helvetica; font-size: 14px;">
<br /></div>
<h2 style="color: #0066cc; font-family: Times; font-size: 26px; margin-top: 0px;">
Carrera pollera de Alborge</h2>
<div>
<span style="font-family: Helvetica;"><span style="font-size: 14px;">El 10 de agosto será la tradicional carrera pollera de Alborge, como siempre el día de San Lorenzo</span></span><span style="font-family: Trebuchet;">. Que no se la pierda nadie, uno de los mejores ambientes que puede encontrar un corredor....</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet;"><br /></span></div>
</div>
Los Sedetanoshttp://www.blogger.com/profile/10966336545206358600noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-73912652632770185852014-06-12T00:57:00.004-07:002014-06-12T01:00:03.176-07:00Extrema<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="3" style="background-color: maroon; font-family: Verdana, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; width: 900px;"><tbody>
<tr><td align="center" class="th_15p" height="50" style="background: rgb(230, 150, 0); border: 1px solid white; color: white; font-size: 12pt;" valign="middle" width="100%"><b>X EXTREMA CAMPO DE BELCHITE</b></td></tr>
<tr><td style="background: white; color: maroon; font-size: xx-small;" width="100%"><div align="center">
<div align="center">
</div>
<br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="5"><tbody>
<tr><td class="td_bco_sm_10p" height="250" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: maroon; font-size: 10pt;" valign="top" width="460"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="5"><tbody>
<tr><td class="td_bco_sm_10p" height="250" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: maroon; font-size: 10pt;" valign="top" width="460"><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="5"><tbody>
<tr><td class="td_bco_sm_10p" height="250" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: maroon; font-size: 10pt;" valign="top" width="460"><b>FECHA: </b>Sábado 28 de junio de 2014 a partir de las 11:00<br />
<b>POBLACIÓN:</b> Belchite (Zaragoza)<br />
<b>ORGANIZA:</b> UNESCO Aragón Deporte<br />
Ayuntamiento de Belchite<br />
<b>DISTANCIA:</b> De 12.000 a 35.000 m<br />
<b>TELÉFONOS:</b> 638041892<br />
<br />
<br />
<br />
<b>MODALIDAD:</b> Cross - Campo através</td></tr>
</tbody></table>
</td></tr>
</tbody></table>
</td></tr>
</tbody></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="5" style="width: 100%px;"><tbody>
<tr><td colspan="3" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: maroon; font-size: xx-small;" width="100%"></td></tr>
<tr><td align="center" class="td_bco_sm_10p" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: maroon; font-size: 10pt;" valign="top" width="240"></td><td class="td_bco_sm_10p" height="250" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: maroon; font-size: 10pt;" valign="top" width="460"><br />
<a href="http://www.carreraspopulares.com/" style="color: maroon; font-size: xx-small; text-align: -webkit-center;" target="_top"><img alt="Acceso a Carreraspopulares.com" border="0" src="http://www.carreraspopulares.com/logos_calendario/V1cartelG_00000.GIF" title="Acceso a Carreraspopulares.com" /></a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-61755671942136046602014-05-24T03:31:00.002-07:002014-05-24T03:31:43.644-07:00Orígenes<h1 class="firstHeading" id="firstHeading" lang="es" style="margin: 0px;">
<span dir="auto">Sedetanos</span></h1>
<div class="mw-body-content" id="bodyContent">
<div id="contentSub">
</div>
<div class="mw-content-ltr" dir="ltr" id="mw-content-text" lang="es">
<table class="infobox_v2" style="background-color: #f9f9f9; border: 1px solid rgb(180, 187, 200); clear: right; color: black; float: right; font-size: 14px; line-height: 1.4em; margin: 0.5em 0px 0.7em 1.2em; padding: 0.23em; width: 22.7em;"><tbody>
<tr><th class="cabecera mapa" colspan="2" style="background-color: #ddfddf; background-image: url(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7a/Picto_infobox_map.png); background-position: 100% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat; font-size: 20px; font-weight: bolder; height: 45px; line-height: 1.2em; text-align: center; vertical-align: middle;">Sedetanos</th></tr>
<tr><td class="" colspan="2" style="text-align: center; vertical-align: top;"><a class="image" href="http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sedetanos.png" style="background-color: transparent; color: #552200; padding: 0px !important;"><img alt="Sedetanos.png" data-file-height="562" data-file-width="686" height="246" src="http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/35/Sedetanos.png/300px-Sedetanos.png" srcset="//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/35/Sedetanos.png/450px-Sedetanos.png 1.5x, //upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/35/Sedetanos.png/600px-Sedetanos.png 2x" style="border: none; page-break-inside: avoid; vertical-align: middle;" width="300" /></a></td></tr>
<tr><th class="" colspan="2" style="background-color: #ccfccf; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; text-align: center; vertical-align: top;">Información</th></tr>
<tr class=""><th class="" scope="row" style="background-color: #ddfddf; vertical-align: top;">Idioma</th><td class="" style="vertical-align: top;">¿indoeuropea?</td></tr>
<tr class=""><th class="" scope="row" style="background-color: #ddfddf; vertical-align: top;">Principales ciudades</th><td class="" style="vertical-align: top;">Sedeis o Sedeisken, Kelse, Salduie,Ildukoite, Bernaba, Ebora, Arsi, Damaniu</td></tr>
<tr class=""><th class="" scope="row" style="background-color: #ddfddf; vertical-align: top;">Región</th><td class="" style="vertical-align: top;">Valle medio del Ebro</td></tr>
<tr class=""><th class="" scope="row" style="background-color: #ddfddf; vertical-align: top;">Correspondencia actual</th><td class="" style="vertical-align: top;">Aragón (España)</td></tr>
<tr class=""><th class="" scope="row" style="background-color: #ddfddf; vertical-align: top;">Pueblos relacionados</th><td class="" style="vertical-align: top;">Iberos, edetanos</td></tr>
</tbody></table>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
Los <b>sedetanos</b> fueron un pueblo íbero del siglo III a. C. situado en el valle medio del Ebro, en España.</div>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
El nombre del pueblo proviene de su capital que se llamaba Sedeis o Sedeisken, que se conoce por inscripciones monetales. Fue la primera en acuñar moneda, y la emitió en gran abundancia. Todavía no ha sido localizada aunque se ha especulado sobre si es Azaila. De hecho, no es seguro que el yacimiento del Cabezo de Alcalá, cercano a Azaila, perteneciera a los sedetanos, porque se desconoce su nombre íbero, pero es bastante probable. Otras ciudades importantes fueron Kelse (Velilla de Ebro, que emitió denarios de plata, por lo que se supone que fue temporalmente la ciudad más importante), Salduie (Zaragoza), Ildukoite (posiblemente Oliete), Bernaba (Azuara), Ebora, Arsi o Damaniu (de localización desconocida, aunquePtolomeo la sitúa hacia los Monegros). En general, los sedetanos se mantuvieron al sur del Ebro entre los ríos Guadalope y Martín y tenían como vecinos a los suessetanos e ilergetes al norte, los ilercavones al sudeste y los celtíberos al suroeste. Algunos autores consideran a los sedetanos erróneamente como parte de los edetanos, a los que les unían el comercio y la cultura, como lo demuestra la decoración de la cerámica.</div>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
</div>
<h2 style="background-color: #f9f9f9; page-break-after: avoid;">
<br /></h2>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
<b>ORIGEN</b></div>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
Se trata de un pueblo indoeuropeo, de base hallstática centroeuropea emparentado con los ilercavones, ilergetes y edetanos. Llegaron a la Península Ibérica por la costa de Levante, en la zona de la actual Valencia, desde donde fueron migrando hacia el valle medio del Ebro, al sur del cual se asentaron teniendo como límite norte precisamente el enclave donde se sitúa Salduie.</div>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
Hablaron una lengua indoeuropea, de carácter celtíbero, en la que está escrito hacia el 70 a. C. el Bronce de Botorrita. En este siglo I a. C. la cultura material de los sedetanos es celtíbera, aunque ya intensamente romanizada. De hecho, todo indica que mantuvieron una relación de colaboración con los romanos, que convertirían a la sedetania en el centro romanizador de toda la región. Sobre una de sus ciudades más importantes, Salduie, fundaron los nuevos colonos Caesaraugusta, abandonando poco después, debido a la pujanza de la nueva ciudad mixta romano-sedetana, su anterior urbe principal en la zona: Celsa.</div>
<h2 style="page-break-after: avoid;">
<span class="mw-headline" id="Econom.C3.ADa">Economía</span></h2>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
La base económica será la explotación de las tierras con una producción cerealista, sin despreciar la ganadería. Se va a cultivar cebada, centeno, mijo y avena. Guardaban los cereales en silos, tapados con una capa de barro y piedras. Se utilizaban también para guardar otros víveres. Consumían la vid y el aceite por las ánforas que se han encontrado. También guardaban ahí los frutos. El vino lo importarán de la zona de Campania (ánforas greco-latinas).</div>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
Gran papel de la ganadería con bóvidos, cabras y caballos. Encontramos además animales de caza en los dibujos de las cerámicas. Poseían una fuerte industria textil de lana y lino. Los vestidos son conocidos a través asimismo de la cerámica. Hay pocos restos de metalurgia.</div>
<h2 style="page-break-after: avoid;">
<span class="mw-headline" id="Numism.C3.A1tica">Numismática</span></h2>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
En numismática la acuñación de plata está relacionada con Roma y la guerra. Las monedas de plata les servían para pagar a las tropas y los impuestos romanos, mientras que las de bronce para intercambios entre ciudades. Los sedetanos emitieron moneda con características comunes: una cabeza imberbe con tres delfines de un lado, y un jinete con palma del otro.</div>
<h2 style="page-break-after: avoid;">
<span class="mw-headline" id="Religi.C3.B3n">Religión</span></h2>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
Desconocida pero tenemos un monumento donde aparece el nombre de una divinidad, Neitin, asociada a Marte. En algunos vasos vemos a un personaje con arado identificado al dios masculino Georgos que dominaba el panteón ibero. Sería un dios celeste de la fecundación. A veces es representado con atributos guerreros. Se han encontrado también diversas terracotas que aluden a la diosa madre en relación con Deméter. En cuanto al mundo funerario dominaba la incineración que pasa por unas fases: exposición en la vivienda, transporte hasta el lugar de incineración, cremación y recogida de restos junto al ajuar. Para señalizarlos hay estelas, de diversos tipos: I con representaciones de jinetes con lanza o escudo, II con epigrafía de letras ibéricas y III anepigráficas y sin iconografía. El caballo se da mucho como símbolo de heroización e inmortalidad, sirve para transportar al difunto al más allá.</div>
<h2 style="page-break-after: avoid;">
<span class="mw-headline" id="Romanizaci.C3.B3n">Romanización</span></h2>
<div style="line-height: 1.2em; margin-bottom: 1em; margin-top: 1em; orphans: 3; widows: 3;">
De romanización temprana, es posible que los sedetanos fuesen favorecidos por los romanos tras la Segunda Guerra Púnica. Muchos sedetanos se alistaron en el ejército romano e intervinieron en las guerras itálicas y romanas como lo demuestra el Bronce de Ascoli.</div>
<h2 style="page-break-after: avoid;">
<span class="mw-headline" id="Enlaces_externos">Enlaces externos</span></h2>
<ul style="list-style-type: square;">
<li>Sedetania en la Gran Enciclopedia Aragonesa</li>
</ul>
<h2 style="page-break-after: avoid;">
<span class="mw-headline" id="Bibliograf.C3.ADa">Bibliografía</span></h2>
<ul style="list-style-type: square;">
<li>Beltrán Lloris, Miguel y Guillermo Fatás Cabeza, <i>Historia de Zaragoza, vol. 1. Salduie, ciudad ibérica</i>, Zaragoza, Ayto. de Zaragoza - Caja de Ahorros de la Inmaculada, 1998. ISBN 84-8069-133-6.</li>
<li>Pellón, José R., <i>Diccionario Espasa Íberos</i>, Madrid 2001, ISBN 84-239-2290-1</li>
<li>VV. AA., <i>Los Aragoneses</i>, Madrid, Istmo (Fundamentos 57), 1977. ISBN 84-7090-084-6.</li>
</ul>
</div>
</div>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-20963631585552592432014-05-21T11:58:00.000-07:002014-05-21T11:58:18.562-07:00Todo llega<div style="text-align: left;">
Con no poco retraso llegan las fotos de la Media Maratón de Zaragoza, Miguel Angel que también participó no acabo retratado por nuestros medios. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKhiqZgd0H6KV38Ui-1YRitMJft9zkBL4dVMrJf_P_FLFj0uXQDeeyEbAW9W2Z9-QBHr9ggLDQOGuHhNPzQZFRklynDF5w8or3QqpH0bxF9oqLW-uKNu_DsRL4OVKZvAFbZgPuESM1Tk4/s1600/2014-05-013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKhiqZgd0H6KV38Ui-1YRitMJft9zkBL4dVMrJf_P_FLFj0uXQDeeyEbAW9W2Z9-QBHr9ggLDQOGuHhNPzQZFRklynDF5w8or3QqpH0bxF9oqLW-uKNu_DsRL4OVKZvAFbZgPuESM1Tk4/s1600/2014-05-013.jpg" height="320" width="245" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0CnMlOrXIJKzWTsxWxLCCF5Vm-oJgUNAAcrsvqFAEL9oCSF_C6zR1kzVUk0S_KTK-CZGxMQ6saKaYRm3Mw4tGQTVL1jukKukYtH98l5YWdhuyB9YFE3qtiY9WzmjQrb5ALix78GyOfvg/s1600/DSC_0056.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0CnMlOrXIJKzWTsxWxLCCF5Vm-oJgUNAAcrsvqFAEL9oCSF_C6zR1kzVUk0S_KTK-CZGxMQ6saKaYRm3Mw4tGQTVL1jukKukYtH98l5YWdhuyB9YFE3qtiY9WzmjQrb5ALix78GyOfvg/s1600/DSC_0056.jpg" height="182" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG_7DqVRoAb-m6W54GpZw4WGQ-OiZ5kvRp18-mbFGIp3ACN4Mggq5Gjn3xY2VuDebh3WncFBFDrUNsyg2M3ei2rjYuLxyT-tvIpsjIc3oFy-XZGrZtJGfqetv1hpKjDhorYdM6AkTczQ8/s1600/DSC_0042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG_7DqVRoAb-m6W54GpZw4WGQ-OiZ5kvRp18-mbFGIp3ACN4Mggq5Gjn3xY2VuDebh3WncFBFDrUNsyg2M3ei2rjYuLxyT-tvIpsjIc3oFy-XZGrZtJGfqetv1hpKjDhorYdM6AkTczQ8/s1600/DSC_0042.jpg" height="137" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoi2ax37S6DoRQ9-S5WJlj2Cr95BEb6cnW31IINVpKqh_t75-oj3B5KSiMyHxTGLzZpERR-oC-u5krrLlS6z3KBrbjXwhpEjd4pBZuVPgt_p6vx3JKaz_JBzmwrb4f2dOOUYZFhMfTfsQ/s1600/DSC_0062.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoi2ax37S6DoRQ9-S5WJlj2Cr95BEb6cnW31IINVpKqh_t75-oj3B5KSiMyHxTGLzZpERR-oC-u5krrLlS6z3KBrbjXwhpEjd4pBZuVPgt_p6vx3JKaz_JBzmwrb4f2dOOUYZFhMfTfsQ/s1600/DSC_0062.jpg" height="252" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj6YlYMLq1s5D2c-gKe9JzovLcv32yECHVmrTG6il5JSrd9Bl7e7a0LyDPNsbgCbDypxS5bUhOxdvBGP3E-IQGueFmGTrh-TclLaIZT5kGa3cs8kRa4DOrY1igBxITjt12h_pQGOWuC9w/s1600/DSC_0039.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhj6YlYMLq1s5D2c-gKe9JzovLcv32yECHVmrTG6il5JSrd9Bl7e7a0LyDPNsbgCbDypxS5bUhOxdvBGP3E-IQGueFmGTrh-TclLaIZT5kGa3cs8kRa4DOrY1igBxITjt12h_pQGOWuC9w/s1600/DSC_0039.jpg" height="264" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Saludos a todos, y nos vemos en la próxima</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Puede ser la Extrema Desértica de Belchite </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Aunque he encontrado datos contradictorios en internet:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Fecha no confirmada pero prevista para el sábado 6.09.2014. Salida desde Valmadrid Zaragoza. Distancia de 33 km.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
En otra entrada aparece 27 de junio 2014, 10ª edición. Distancias de la carrera: 110 kms en 2 dias, 22kms, 10 kms y marcha senderista 22 kms </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Seguiremos informando</div>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-88134440077460889012014-05-06T03:59:00.001-07:002014-05-06T03:59:18.979-07:00Media Maratón Ciudad de ZaragozaYa está aquí la Media Maratón de Zaragoza. ¡A ver cuantos Sedetanos nos reunimos este año!<br />
Jorge Anglés, Miguel Angel Mombiela, Mercedes Ibañez y yo mismo somos la avanzadilla sedetana, seguramente algún sedetano más se habrá inscrito o que se apresure.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjScp0dvUYGYzRFDj_Q4u3XuD8jNZ2G2I_qlO66KzRTVrOLU1SnfI16yyxMlDmprOBM5T1Jqcs0pcLwxG8abSQW1ZqqKoaRLOfcEul2xWT2cjXGBJb7kkXdL9F8LHjAH3aOvithWxAghhM/s1600/Cartel2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjScp0dvUYGYzRFDj_Q4u3XuD8jNZ2G2I_qlO66KzRTVrOLU1SnfI16yyxMlDmprOBM5T1Jqcs0pcLwxG8abSQW1ZqqKoaRLOfcEul2xWT2cjXGBJb7kkXdL9F8LHjAH3aOvithWxAghhM/s1600/Cartel2014.jpg" height="320" width="224" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Este domingo y con el recorrido de los dos últimos años por el casco y zona del rio.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlvWAQbw1GQKrqmdnoHN3D8dlzcogA3hB_LyPyDDd-m0uChTrfajfPLXXys-exG-rrhabqQpG2KjvRQiAeucJVAoz4Hz-F1IteIwXbXxgGKdX2smuSrtGblAAoETzk66V80VgeIPHamEU/s1600/FotoNoticia87.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlvWAQbw1GQKrqmdnoHN3D8dlzcogA3hB_LyPyDDd-m0uChTrfajfPLXXys-exG-rrhabqQpG2KjvRQiAeucJVAoz4Hz-F1IteIwXbXxgGKdX2smuSrtGblAAoETzk66V80VgeIPHamEU/s1600/FotoNoticia87.jpg" height="197" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Nos vemos el Domingo, ya solo queda afinar la preparación. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Saludos a todos </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-59856367795433319512014-03-25T14:25:00.001-07:002014-03-25T14:32:48.921-07:00Carrera del Ebro 2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class=""><span class=""><span class="">Este domingo nos dimos cita unos cuantos Sedetanos para correr la tradicional Carrera del Ebro. </span></span><span class=""><span class="">Lo primero es lo primero, nos tomamos un cafecito en el bar que está junto a los campos de futbol cerca de la pista de atletismo donde tomaremos la salida. </span></span><span class=""><span class="">Esperanza, Alberto, Jorge, Marcos, M . Ángel, yo y unos cuantos fuenteros nos metimos la dosis indicada para estos casos de cafeína, pasamos los nervios previos a la carrera y fuimos tranquilamente a cambiarnos a los vestuarios. </span></span><span class=""><span class="">Sin prisas por salir a la pista de atletismo para no pasar frío, nos preparamos con la clásica camiseta del NO REBLES, no se necesita calentar con 30 kilómetros por delante. </span><span class="">Ya en la pista dan la salida y Jorge, muy entrenado, sale en primer lugar, detrás de los Sres de Ballester-Tolón y por último Marcos, M. Angel y yo. </span><span class="">Los primeros km calentando ya queda claro que M. Ángel tiene que quedarse atrás para ir a su ritmo, me voy con Marcos y vamos saludando conocidos y haciendo otros nuevos, entre ellos dos castellanos de la brigada aerotransportada con residencia en Valladolid que me dicen que mas atrás viene rezagado un compañero de ellos que es de Alaejos, pueblo de Valladolid vecino de mi querido Sieteiglesias de Tabancos, si depues de entrar en calor ya no tenia los pelos de punta por el frío , se me ponen nuevamente por la emoción de encontrar a unos paisanos. </span><span class="">Pasan los km y adelantamos a los Ballester-Tolón que lleva su ritmo, Marcos reconoce que unos problemas gástricos no le permiten dar mas y me da permiso para tirar y abandonarle. </span><span class="">Continuo en solitario con la típica sensación de miedo y euforia por estar corriendo y no tener claro si podre mantener el ritmo. </span><span class="">La BlackBerry se queda sin batería en el km 11 y deja de indicarme el ritmo, km 10 en 56 min., en el km 20, 1 h 54 min., e</span><span class="">n el km 22 veo la espalda de Jorge, ni en sueños pensé en alcanzarlo, lo saludo y veo que esta sufriendo, lo dejo tranquilo y continuo con mi ritmo. </span><span class="">Los últimos km se me van pasando muy deprisa. Sin la referencia del Endomodo compruebo con el reloj y del km 26 al km 27 me cuesta 4 min 40 segundos, esto me justifica el cansancio que siento y continuo dando todo lo que me queda, esperando llegar al punto más duro de la prueba, el aparcamiento de la Expo, aunque es un tramo llano la dureza reside en los 29 Km que tienes que correr antes de llegar a ese punto. </span><span class="">Del Cierzo no quiero decir nada pues no me pareció muy fuerte, y en la carrera sufrí menos que el año anterior pues el entrenamiento a sido mucho mejor, en el 2013 corri solamente dos tiradas largas de unos 17 kilometros y este año 2 de 17 km y 3 de 20 km, además de sumar mas de 200 km en febrero y casi otros tantos en marzo.</span></span></span></div>
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<span class=""><span class=""><br /></span></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhApzAMhyphenhyphenC1iVZJ5QYzgqXGKfvMBWKZXfbK7mIrKMhtz2EXYsuhBt62-q2hxWF4Py7-9LqMPpNYOL4MxRI9ENijKK6nT14eZU3eTqdLHLZG7UydlVQOra1G9Rsbp8uL5xVvuxzAThwPd7Yl/s1600/140323_carrera_del_ebro_2014+MARC.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhApzAMhyphenhyphenC1iVZJ5QYzgqXGKfvMBWKZXfbK7mIrKMhtz2EXYsuhBt62-q2hxWF4Py7-9LqMPpNYOL4MxRI9ENijKK6nT14eZU3eTqdLHLZG7UydlVQOra1G9Rsbp8uL5xVvuxzAThwPd7Yl/s1600/140323_carrera_del_ebro_2014+MARC.jpg" height="179" width="320" /></a></div>
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Marcos subiendo la última cuesta andando</div>
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<br /></div>
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<span class="">Siempre viendo donde esta el fotógrafo saludar.</span></div>
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Alberto decide eperar arriba Espe</div>
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<br /></div>
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Espe no siente las piernas</div>
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<br /></div>
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M. Ángel no quiere quemar sus fuerzas en la cuesta.</div>
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<br /></div>
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Al poco de adelantar a Jorge, se le ve al fondo, de la velocidad que llevo se me suelta parcialmente el dorsal.<br />
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<br />
Jorge subiendo va pensando que esta será la última dificultad de la carrera.<br />
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<span style="color: red; font-size: x-large;">Clasificacion</span></div>
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<span style="color: red; font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="color: red; font-size: large;"><span class=""><span class="">Puesto ..... Pos. </span><span class="">cat. ......... Nombre ......... Tiempo ........ Ritmo</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="color: red; font-size: large;"><span class=""><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span class=""><span class=""><span class="">360 ......... 114 ............. A. Camino ......... 02:40:06........ 5 '20 "</span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span class="">424 ..........138.............. J. Anglés............. 02: 43:43....... 5 '27 "</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span class=""><span class=""><span class="">519.......... 289 ..............M. Jordán ............02:49:39 .......5 '39 "</span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span class=""><span class=""><span class="">554 ..............1 ª ............E. Tolón ..............02:52:20 .......5 '44 "</span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span class=""><span class=""><span class="">556 ..........178 ..............A. Ballester .........02:52:22 .......5 '44 "</span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span class=""><span class=""><span class="">598 ............58 .............MA Mombiela ......02:56:19....... 5 '52</span></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span class=""><span class=""><br /></span></span></span></div>
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<span class="">Lo mas destacado es la posición dentro de su categoría de Espe, que campeona!!!</span></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<span class=""><span class="goog-text-highlight"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class=""><span class=""><span class="">Saludo a Todos Los Corredores y Recordar Que los caminos nos Esperan Parr Disfrutar Corriendo Por Ellos.</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class=""><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="">Andrés</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class=""> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTjKxsdkgC-PGkDJdLnA7V9x66Cxdzgqib5sbiP2yuDb3r0RSGfUJEGQLE01I12FiEP-R2deJuq6GA8sun_cCzPgYoarTctp0h0SynG3sp6lx5KQtmb4iOJ2l05ngcCS-aGA06grVzIptZ/s1600/hommmmmmmer.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTjKxsdkgC-PGkDJdLnA7V9x66Cxdzgqib5sbiP2yuDb3r0RSGfUJEGQLE01I12FiEP-R2deJuq6GA8sun_cCzPgYoarTctp0h0SynG3sp6lx5KQtmb4iOJ2l05ngcCS-aGA06grVzIptZ/s1600/hommmmmmmer.bmp" height="46" width="320" /></a> </div>
<br />Los Sedetanoshttp://www.blogger.com/profile/10966336545206358600noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-76706154011960473862014-03-12T13:20:00.000-07:002014-03-12T13:20:03.324-07:00Cómo recuperar entre series<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span class="">Puede que no nos lleguen a tiempo estos consejos de runners.es para la Carrera del Ebro, pero seguro que os pueden ser útiles. Disfrutar del maravilloso tiempo que tenemos para entrenar todo lo que podáis, pero siempre disfrutando....</span></div>
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<span class=""><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZm26kAwQmx6nwba3g18BAdSFnE4G7h84fhyAK0t4XhRftN9-aOo2n1oV6MabyU88QCW03U8S9XQFx8jqr5YNGMN-eUDZgsHx8ufV_Qo35qqkXQXOdIIrL0YGaDYlTz7r_7eay7mZrGaHj/s1600/1796853_406908382777790_1409077307_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZm26kAwQmx6nwba3g18BAdSFnE4G7h84fhyAK0t4XhRftN9-aOo2n1oV6MabyU88QCW03U8S9XQFx8jqr5YNGMN-eUDZgsHx8ufV_Qo35qqkXQXOdIIrL0YGaDYlTz7r_7eay7mZrGaHj/s1600/1796853_406908382777790_1409077307_o.jpg" height="320" width="233" /></a></span></div>
<br />
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px;">
<span class="">De Cuando des corredor ha Pasado La Primera fase de Adaptación, en La Que ya Disfruta Corriendo Largas Distancias a ritmos Suaves o Medios; estafa buenas Sensaciones en los entrenamientos y compitiendo De Vez en Cuando, Pasar QUIERE una ONU estadio Segundo, Busca where sos mejorar Tiempos en las Distancias En que Compite.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span class="">Es Ahí CUANDO Empieza a interesarse Por los </span><strong><span class="">Cambios de ritmo y las series</span></strong><span class=""> .</span> <strong></strong></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<strong>PRUDENCIA EN EL RITMO</strong></div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; list-style-type: none; margin: 0px 0px 10px 25px; padding: 0px;"></ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
Con this pisos de entrenamientos fraccionados un ritmo variado, hijo las Mejoras MAS Rápidas, Consistentes y evidentes. El Riesgo está en equivocarse en los ritmos y hacerlas Demasiado Rápido. ESTO te Florerias Llevar al dolor, el agotamiento prematuro e, INCLUSO, a la agonía. Suele ocurrir PORQUE la Largas las realices una ritmos Que deberian corresponder a Las Cortas, Haciendo do ejecución resuelve muy dolorosa. Las PUEDES HACER ASÍ PORQUE recuperas Demasiado y ESO te permite ir a ritmos fuertes Demasiado párr tu verdadera palabra capacidad.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<strong>RECUPERAR ES LA CLAVE</strong></div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; list-style-type: none; margin: 0px 0px 10px 25px; padding: 0px;"></ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
Con Ello del quiero Decir Que el quid de la Cuestión no está en La Recuperación y no en los ritmos de las Mismas. La Recuperación es La Que nos permite sable si el ritmo es adecuado o no. Sí es minute un, despues de Una serie, sin corredor es incapaz de Recuperar 25 pulsaciones es Que no está Yendo Demasiado Rápido y ESE a pie entrenamiento no lo va asimilar. Bien es Contacto Cierto de Que PUEDE Haber ALGUNAS excepciones, si Todo sobre el Máximo pulso muy es Bajo y estafa UNAS 20 es Suficiente. EJEMPLO Por, si ACABA la serie a 148 pulsaciones no es lo Mismo Que acabarla un 172 o 184. En El Primer Caso es Suficiente aire 20 de Recuperación, en El Segundo y 25 en el cuarto real sí Recuperado de han de haber, al Menos, 30 pulsaciones.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<strong>Pausas BREVES</strong></div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; list-style-type: none; margin: 0px 0px 10px 25px; padding: 0px;"></ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
En las series, hijo Importante Más he aquí Las RECUPERACIONES. ESTAS Cortas servi deberian, En torno a Minuto de la ONU al trote. Pero pueden oscilar Entre 45'' y 2 '. Eso dependería del Nivel del corredor y de la DISTANCIA una PreparAR. ASI, sin corredor Que prepare Distancias de Menos de 10 km, se podria hacer Las Recuperaciones up to DOS MINUTOS En Las Repeticiones Largas, de 2.000mo Mas. Sí se prepa párr correr 10 kilometros Entre maratón y medio, deberia MoveRSE En torno al Minuto. Pero si la preparación maratones, PODRIA HACER RECUPERACIONES Más breves, de UNOS 45'', Sobre Todo En Cortas las series. </div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<strong>EVALUAR NUESTRA FORMA</strong></div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; list-style-type: none; margin: 0px 0px 10px 25px; padding: 0px;"></ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
Gracias a las RECUPERACIONES Podremos sable del nuestro Estado de forma y also si ESTAMOS Haciendo bien o mal las series. ¿CoMo ES ESTO? Pues muy sencillo, Cuantas Más pulsaciones recuperes en Un Minuto Más en forma ESTÁS. EJEMPLO Por, si despues de Acabar unas 192 pulsaciones, los bajas al Minuto a 128, significa Que Estás muy en forma. Por el contrario, si despues de Acabar unas 184 pulsaciones AL MINUTO los bajas en solitario unos 155 es Que No fino muy ESTÁS, O que tiene Realizado mal la serie, POR ir Demasiado Fuerte. Este es el Parámetro Más valioso CUANDO SE entrena estafa pulsómetro: el Índice de Recuperación.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
Correcta asimilación</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
Entrenar correctamente las series es Hacerlo de Manera Que se asimilen los ritmos, ESO porción heno Que muy Recuperar POCO. ESTA Manera De PROCEDER del te permitira ControlAR Las intensidades. Mejorarás el RENDIMIENTO en la Competición, la Capacidad Máxima de Esfuerzo, acostumbrarás al Organismo a reciclar el lactato, aumentarás la empresa Eficacia cardiovascular, agrandarás El Corazón y mejorarás la perfusión sanguínea muscular.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
ÍNDICE DE RECUPERACIÓN</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
Es el valor numérico Que se le Asigna a Las pulsaciones recuperadas en Un Minuto DESPUES DE UN Entrenamiento de serie. Cada, 10 pulsaciones recuperadas en 1 'se Incrementa en Un Punto el Índice. Los Índices 7 y 8 corresponderían a Atletas de elite en plena forma. Los 5 y 6 a Corredores de sub elite o aficionados muy en forma. El 4 veces por aficionados Corredores Bien entrenados. El 3 de un Corredores aficionados entrenados regularmente de forma. El 2 y el mal a Corredores o mal entrenados muy.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
TABLA DE RECUPERACIÓN</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
10 pulsaciones - Índice de Recuperación 1</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
20 pulsaciones - Índice de Recuperación 2</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
30 pulsaciones - Índice de Recuperación 3</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
40 pulsaciones - Índice de Recuperación 4</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
50 pulsaciones - Índice de Recuperación 5</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
60 pulsaciones - Índice de Recuperación 6</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
70 pulsaciones - Índice de Recuperación 7</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
80 pulsaciones - Índice de Recuperación 8</div>
Los Sedetanoshttp://www.blogger.com/profile/10966336545206358600noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-90986585753481570232014-01-30T11:29:00.001-08:002014-01-30T11:29:07.564-08:00Fiz Puro Maratón<b>Película documental.</b><div>
La noticia llega, con retraso, pero... Una película sobre este maratoniano campeón del mundo. Será entretenida de ver.<br /><div class="MsoNormal">
El estreno Fiz. Puro Maratón, película-documental sobre la vida deportiva de Martín Fiz, será la parte central de Impuls València. Experiencias en el Running, acto cultural paralelo al Maratón Divina Pastora Valencia 2013 y que será la antesala a la carrera del 17 de noviembre. El acto, organizado por la Fundación Trinidad Alfonso con la colaboración de la Fundación CIDIDA, se desarrollará el 16 de noviembre en el Museo de las Ciencias Príncipe Felipe en la Ciudad de las Artes y las Ciencias de Valencia, como actividad complementaria de la Expo Deporte Valencia.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Dirigida por Rodrigo Moro, el filme recorre los momentos fundamentales en la trayectoria de Martín Fiz, desde sus inicios en las tradicionales carreras de cross en el País Vasco, hasta su consagración definitiva en el Europeo de Helsinki 1994 o el Mundial de Gotemburgo 1995. También se narran los momentos más duros, como el repentino fallecimiento de su gran amigo Diego García o la desesperada lucha por una medalla olímpica, que nunca llegó.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Acompañan a Fiz en esta película personas muy cercanas al atleta, desde su madre o su primer entrenador, hasta grandes campeones como Haile Gebrselassie, Abel Antón y Fermín Cacho, y otros conocidos amigos como la presentadora Anne Igartiburu o el ciclista Joseba Beloki.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Martín Fiz.</div>
<div class="MsoNormal">
(Vitoria, 3 de marzo de 1963)<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4stfIJkHiHwxFC68X_v2o9tbkTqg6gLiyAghTLwK1-F77A2yqcXBJAW48eRT3KsshzxS2cLPa04j4tE5rIIKmqAnhpU1W1aeJJijFkaERGzMmJDU-s5iCZNK8E6CmNyhm45Mt-GG4FRk/s1600/martin+Fiz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4stfIJkHiHwxFC68X_v2o9tbkTqg6gLiyAghTLwK1-F77A2yqcXBJAW48eRT3KsshzxS2cLPa04j4tE5rIIKmqAnhpU1W1aeJJijFkaERGzMmJDU-s5iCZNK8E6CmNyhm45Mt-GG4FRk/s1600/martin+Fiz.jpg" height="153" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
atleta
español.<br />
<div class="MsoNormal">
Los primeros pasos de Martín Fiz en la élite estuvieron
dirigidos por un entrenador de prestigio como Gregorio Rojo. Después de pasar
varios años disputando pruebas de fondo fue medalla de oro en 3000 metros obstáculos
en los Campeonatos Iberoamericanos de México (1988) y dos veces campeón de
España de cross (1990 y 1992), en 1993 se pasó a la prueba de maratón, fue el
primer atleta español que después de una trayectoria bastante buena en pruebas
de fondo se pasó a la prueba de la maratón.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Marcó un antes y un después en el maratón español,
cosechando una serie de éxitos que popularizaron esta prueba en España y
abriendo camino a otros atletas como Abel Antón, Diego García, Fabián Roncero,
Chema Martínez, Julio Rey, etc. Ha ganado, entre otros, los de Helsinki (1993 y
94), Rotterdam (1995), Seúl (1996 y 1997) y el japonés de Otsu (1999), además
de ser medalla de oro en los europeos de Helsinki (1994) y en los mundiales de
Gotemburgo (Suecia, 1995). En los Juegos Olímpicos de Atlanta (1996) fue
cuarto, en los mundiales de Atenas (1997) ganó la medalla de plata y sexto en
los Juegos Olímpicos de Sídney<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieTMPiwd5l2kOcwLnzSrqvbovgfbA2CKH7izJaGNR3mUWH7kteKVW0BWhMQI4vdn8BcCOfv5uPf7Oavvt2SVEOdbCfBzXhUw74DMx8lRl1wcKwQvBNXgGTlRPYbGaFwu1MOHpodvfLZkE/s1600/220px-Mart%C3%ADn_Fiz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieTMPiwd5l2kOcwLnzSrqvbovgfbA2CKH7izJaGNR3mUWH7kteKVW0BWhMQI4vdn8BcCOfv5uPf7Oavvt2SVEOdbCfBzXhUw74DMx8lRl1wcKwQvBNXgGTlRPYbGaFwu1MOHpodvfLZkE/s1600/220px-Mart%C3%ADn_Fiz.jpg" height="320" width="114" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Hay que destacar que en los europeos de Helsinki 1994,
compartió el podio con los españoles Diego García y Alberto Juzdado, ganando la
medalla de oro por equipos de la Copa de Europa de Maratón.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
En diciembre de 2008, Martín Fiz fue uno de los firmantes
del manifiesto nacionalista en apoyo a las selecciones deportivas de Euskadi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
En la edición de 2010 de la Media Maratón Sevilla-Los
Palacios ha sido designado con el dorsal "0",que es la persona que
invita la organización para participar en esta carrera.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ha sido premio Principe de Asturias del deporte en 1997 con el equipo español de maratón.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-38321227955512716072014-01-30T11:05:00.000-08:002014-01-30T11:05:07.338-08:00Trofeo CAI Ciudad de Zaragoza. Gran Premio Simply Scorpio 71 <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtyLSaKerCR71EPSVYgEgdw0FE6dkOrZDuJcmilMn2IKMKhAla7vNGu5wWVnl62ucM-BJPl9Y06ve5-E4vGEBr0-yKesK7ZymDY50hdOzyo9xKT4DVlNDbUTAQ6MIby9V-CjsW8bdIS7U/s1600/granpremio.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtyLSaKerCR71EPSVYgEgdw0FE6dkOrZDuJcmilMn2IKMKhAla7vNGu5wWVnl62ucM-BJPl9Y06ve5-E4vGEBr0-yKesK7ZymDY50hdOzyo9xKT4DVlNDbUTAQ6MIby9V-CjsW8bdIS7U/s1600/granpremio.JPG" height="640" width="456" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7959355965569193166" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Este sábado será un día para disfrutar del atletismo. Esta vez sin participar, dejandolo a los federados. Habrá gran nivel según han dicho en los programas de deporte de la radio. Se celebrará en el Palacio de los Deportes que hay junto a la universidad, <i>el huevo, </i>entrada gratuita. </div>
<div style="text-align: justify;">
Salto de longitud, de altura, lanzamiento de peso, vallas, 400, 1500,... buen programa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Horarios; </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg05ZqtJvILXiTbuNd5ZBBsXuKa-Ckr0lNuI31EqBF6wMhihoGHunBr0nOGTQZnZUJs5fAY_cmdyjAoBeAApzWVyzgi3OJIeXEJRC61sRs8H6FZKDHOWHikrpHXIFv9f6O5aOu4SBPMkOA/s1600/horarios.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg05ZqtJvILXiTbuNd5ZBBsXuKa-Ckr0lNuI31EqBF6wMhihoGHunBr0nOGTQZnZUJs5fAY_cmdyjAoBeAApzWVyzgi3OJIeXEJRC61sRs8H6FZKDHOWHikrpHXIFv9f6O5aOu4SBPMkOA/s1600/horarios.bmp" /></a></div>
<br />Marcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-33242955955709356552014-01-27T08:24:00.000-08:002014-01-29T07:20:26.428-08:00¡¡A monterizar!!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
http://www.carreradelebro.com/home/<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
VIII CARRERA DEL EBRO</div>
23 de Marzo 2014<br />
UNESCO ARAGÓN DEPORTE y la Brigada de Caballería “Castillejos” nº II (Regimiento España nº 11), organizan el próximo 23 de marzo de 2014, en colaboración con el Ayuntamiento de Zaragoza y el Gobierno de Aragón, la 8ª CARRERA DEL EBRO.<br />
<br />
La carrera constará de dos pruebas diferentes:<br />
<br />
Recorrido TRAIL de 30 Km<br />
Recorrido POPULAR de 14 Km<br />
Kilometraje no homologado<br />
<br />
Ambas pruebas discurrirán por dos itinerarios diferentes atravesando los ecosistemas emblemáticos de Zaragoza (La Estepa del Campo de Maniobras de San Gregorio, El Escarpe y la Ribera del Rio Ebro) por caminos, sendas y barrancos.<br />
<br />
<br />
Un clásico, una carrera bien organizada y exigente en sus dos trazados. Yo voy a tratar de estar.<br />
Para los que nos planteemos hacer la de 30. Después, ya cogida la forma, podrémos elegir día para la bajada de Fuentes.<br />
Saludos<br />
<br />
<br />
<br />
"No es que haya que aprender mucho para correr "per se". Hay que desaprender malos hábitos y corregir los desequilibrios". Scott JurekMarcoshttp://www.blogger.com/profile/15423401155454855995noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7959355965569193166.post-4827045291735783892013-12-19T09:11:00.002-08:002013-12-19T09:11:49.528-08:00Un Grande, uno de los nuestros, un corredor en El HeraldoLa pasada semana salio en una entrevista de Alberto Ballester en el Heraldo, hoy la consigo y paso a transcribirla.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihF0X-ZmA3u5BDFe8sxKBNHWEswKuwvlA4lTA1lN9jU7VSO6JKH6exAyY_b4pkcx6AISDfBDiU1z7l0r2AV4eJYv5mHFtRxJmnw1DBV-pgSg5vdTCs6opo_QGE4eXE7G1PPhZRlQ6zTQ6B/s1600/ballester+y+torero.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihF0X-ZmA3u5BDFe8sxKBNHWEswKuwvlA4lTA1lN9jU7VSO6JKH6exAyY_b4pkcx6AISDfBDiU1z7l0r2AV4eJYv5mHFtRxJmnw1DBV-pgSg5vdTCs6opo_QGE4eXE7G1PPhZRlQ6zTQ6B/s320/ballester+y+torero.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3>
<i><span style="font-size: large;">"Tener una marca te sirve como motivación para seguir"</span></i></h3>
Casi parece un tópico aquello de dejar de fumar y empezar a hacer deporte o, al reves, empezar a hacer deporte y dejar de fumar. A Alberto Ballester le pasó algo parecido."Fue hace ocho años -relata este vecino de la localidad zaragozana de Fuentes de Ebro-, yo habia dejado de fumar y me planteé hacer algo de ejercicio, por eso de mantener la forma con ya una edad". Entonces no había llegado a los cuarenta y ahora con 46, ya suma su quinto maratón, cuatro en Zaragoza y uno, este año, en San Sebastián. Con una marca de 3 horas y 38 minutos, ya espera al maratón de Valencia del año que viene -hace uno por temporada- para intentar realizarlo en 3 horas 30 minutos. "No es que me obsesione con una marca, la verdad, pero cada año intento superarme -explica Ballester, quien también tiene planeada su salida al maratón de Sevilla en 2015-, eso me sirve de motivación" Como muchos otros corredores, confiesa que "es una afición que engancha", pero asegura que ya dejó atrás aquello de mantener la forma y ahora lo que más disfruta de las carreras es "la prueba en sí", además de la posibilidad de "compartir el 'funning' con amigos y familiares". De hecho, despues de iniciarse él, convenció pronto a su mujer para que le acompañara.<br />
A pesar de que comenzó a correr por tener total libertad, "sin horarios y sin depender de nadie", actualmente forma parte del grupo 'Los que corremos' en su pueblo. "Somos unos 30 y solemos quedar por el móvil a correr un par de días a la semana", explica. Uno de sus recorridos más habituales consiste en llegar hasta Rodén por carretera, de ahí a Mediana de Aragón por camino y volver a Fuentes por carretera.<br />
S.E.R.<br />
<br />
<br />
<br />
En un par de años seguro que sale en la revista <span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; white-space: nowrap;">Runner´s World.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; white-space: nowrap;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; white-space: nowrap;">Una máquina este Cohete.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; white-space: nowrap;"><br /></span>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf7svx-rvIa1Z7pM3A-hYS4YgCToeSwJVfGtpXt6U5WknxEKaOumzEftC3yyleUBmeVZStJAwd4xP6FVCySv0l9lMkpOepm8QzAmjZ70ZfWaiXdizJ-EFr2x8CqeyxI7k3KBsYKOPt11Ej/s1600/alberto+en+el+roscon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf7svx-rvIa1Z7pM3A-hYS4YgCToeSwJVfGtpXt6U5WknxEKaOumzEftC3yyleUBmeVZStJAwd4xP6FVCySv0l9lMkpOepm8QzAmjZ70ZfWaiXdizJ-EFr2x8CqeyxI7k3KBsYKOPt11Ej/s320/alberto+en+el+roscon.jpg" width="240" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; white-space: nowrap;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; white-space: nowrap;">Disfruta en la San Silvestre acompañado de todos y todas esas grandes corredoras fuenteras,</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; white-space: nowrap;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; font-weight: bold; white-space: nowrap;">FELIZ NAVIDAD PARA TODOS</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8u_hyphenhyphengMKc-z2fA9z2NCnEBlT2wwL043LcBUmQD2PKSKWIj36tVP6lnVcmzAAanXXTLovG4mCLX0_PV6qs4JqB2jQ6Rld8OzEv-mkr2tE7dJ1iMB5_Eo8AFaKG3Y0g7dYM9aOi_eOHCJm-/s1600/hommmmmmmer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="46" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8u_hyphenhyphengMKc-z2fA9z2NCnEBlT2wwL043LcBUmQD2PKSKWIj36tVP6lnVcmzAAanXXTLovG4mCLX0_PV6qs4JqB2jQ6Rld8OzEv-mkr2tE7dJ1iMB5_Eo8AFaKG3Y0g7dYM9aOi_eOHCJm-/s320/hommmmmmmer.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />Los Sedetanoshttp://www.blogger.com/profile/10966336545206358600noreply@blogger.com1