Los Sedetanos

Los videos de la subida al cabezo

2012-01-27T03:53:00.000-08:00

Las vistas se pueden resumir en 2 palabras como diría Jesulín: Im presionantes..

Continuar disfrutando

Reportaje Sedetano para la BBC

2012-01-27T02:40:00.000-08:00

El pasado miércoles realizamos una salida al trote para subir un "cabezo" de nuestro entorno o cerro alto. La tarde fue perfecta, con temperatura adecuada y prácticamente sin viento, lo que nos permitió disfrutar de todo el recorrido. Como muestra os dejamos aquí el video que grabamos en lo más alto del recorrido y algunos de los datos que obtenemos de las rutas que hacemos.

Saludos a todos

La Carrera del Roscón 2012

2012-01-24T12:36:00.001-08:00

Este domingo será la carrera del Roscón y somos muchos los Sedetanos que no podremos asistir por completarse el cupo de inscripciones antes de decidirnos, lástima dejar escapar esta oportunidad de correr juntos y luego reírnos tomando las cañitas de después.

Pasadas las fiestas navideñas y sus excesos ahora muchos estamos en ese proceso de recuperar el peso y la forma. Yo para motivarme y salir a correr con nuevos alicientes, llevo 3 entrenamientos de pura aventura, salgo a correr y subo al primer cabezo que veo corriendo campo a través. La verdad es que me lo paso pipa pues nunca se si puede subir o no, tienes que ir con 100 ojos por la gran cantidad de piedras pero cuando coronas tienes unas vistas únicas. Hoy desde el cabezo al que me subí veía Escatrón, Sastago, Cinco Olivas, Alforque y La Zaida, además de un águila volando mas bajo que mi posición que me recordaba los paisajes del pirineo.

Ver este vídeo, !!que cosas te puedes encontrar cuando sales a correr!!

Salir a correr por esos caminos y disfrutar como núnca.

saludos

Andrés

Estiramientos

2012-01-11T14:14:00.000-08:00

Aquí dejo el enlace a un buscador de estiramiento, busca el que necesites y ya lo tienes:

http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

Recordar que para prevenir lesiones tenemos que estirar siempre despues de realizar el ejercicio. Es una tarea muy poco agradecida pues no vemos los beneficios pero nos la tenemos que tomar como parte del entrenamiento.

Aprovecho para poner alguna de las nuevas fotos de la carrera pollera de este año.

Entrega del pollo a Marcos.

Todos juntos después de correr.

José Alberto cortando jamón, como no corrió algo tenía que hacer.

Salir a correr estos días para ver el campo blanco, que luego en julio nos añoraremos este frío.

Recordar que este año tenemos que disfruta mucho más que el pasado.

saludos

Andrés

MotorLand Aragón – La Ciudad del Motor –

2012-01-11T02:44:00.000-08:00

En este enlace tenéis toda la información de la prueba que se realizará en Alcañiz el próximo día 22 de enero.

MotorLand Aragón – La Ciudad del Motor –

Abrigaros que hace mucho frío.

Esta jornada en La Puebla de Alfinden puede ser muy divertida para los peques. Es el día 28 de enero.

Saludos a todos

Andrés

Calendario para el nuevo año

2011-12-30T03:37:00.000-08:00

Importante para este nuevo año trazarse el camino

Este año dentro del calendario que ya pasa a ser habitual:

Carrera del Roscón

Domingo 29 de enero de 2012 a las 11:00
POBLACIÓN: Zaragoza (Zaragoza)
Lugar de salida: Torre del Agua
ORGANIZA: Asociación Deportiva Os Andarines de Aragón
DISTANCIA: 10.000 m

Carrera del Ebro

Domingo, 11 de Marzo de 2012
Lugar: Zaragoza, Zaragoza
Tipo: Atletismo Montaña

Organiza: Unesco Aragón Deporte y Brigada de Castillejos

Media Maratón de Zaragoza

06/05/2012 a las 9.30

10k de Zaragoza

Todavía sin fecha, la pasada edición: 5 de Junio de 2011

Y luego en verano :

Desértica Extrema "Belchite"

Edición anterior: Fecha, 1,2 y 3 de Julio de 2011

XX MEDIA MARATóN POPULAR ALCALá DE MONCAYO.

Edición anterior: Sábado, 06 de Agosto de 2011

En Otoño :

Media Maratón de Barbastro.

XX edición ruta vino somontano 22/09/2012

Media Maratón "Comarca de Andorra Sierra de Arcos"

Domingo 23 de octubre de 2011.

Estas son las clásicas de estos años atrás. Pero los sedetanos evolucionan. ¿No?

Este año además:

Hay que incluir alguna carrera que nos motive, por su singularidad, localización o cualquier otra razón. Así este año propondré desde aquí, la participación en otras carreras. Espero tener más éxito que con Behobia.

20 kilometros de París

Lundi 5 mars 2012, ouverture des inscriptions de la 34ème édition des "20 Kilomètres de Paris"

Medio Maratón de Bruselas

Préinscriptions en ligne (jusqu'au lundi 24 septembre inclus). Preinscripción en línea (hasta el Lunes, 24 de septiembre incluido)

Medio Maratón de Berlin

32nd Vattenfall BERLIN HALF MARATHON on 1 April 2012

The registration is possible until 2012-02-24 unless the participation limit has been reached.
Participation limit: 27,500

http://www.berliner-halbmarathon.de/en/

O para los más valientes el maratón entero :

39. BMW BERLIN-MARATHON am 30. September 2012

http://www.bmw-berlin-marathon.com/

Carreras en Reino Unido:

http://www.marathonrunnersdiary.com/races/uk-marathon-list.php

Bueno, de momento habrá que seguir corriendo. A ver si tenemos oportunidad de ir a alguna de las carreras especiales y a todas las habituales, lo que querrá decir que nos encontramos muy bien y seguimos teniendo oportunidad de hacer lo que nos gusta. Saludos a todos y Feliz Año Nuevo.

San Silvestre en Fuentes

2011-12-22T09:35:00.000-08:00

No conozco una mejor forma de despedir el año que con una carrerita y mucho mejor si la compartes con los amigos de Fuentes.

Animaros a quemar por anticipado las calorías de la noche!!!!

Si la primera edición fue buenísima, esta segunda no puedes perdértela...

Salida de la plaza de la Constitución en Fuentes de Ebro,

31 de diciembre de 2011

a las 18:00 h

Seguro que se lo pasarán genial todos los participantes, yo trabajo por la tarde ese día pero estaré acordándome y lamentando el no poder asistir.

Espero que me envíen fotos para publicarlas.

Los Sedetanos os desean una FeLiZ NaViDaD y un Próspero año nuevo a todos.

Saludos

Andrés

2011-12-19T02:57:00.000-08:00

Haruki Murakami "Música para correr"

Algo que siempre portamos todos los corredores en algún momento o siempre, es la música. Haruki Murakami en su libro: "De qué hablo cuando hablo de correr" hace referencia a un buen número de temas músicales. De reciente he encontrado un listado con los temas que este escritor Japonés escribe en este libro que ha circulado entre el mundo sedetano y del cual publicamos en su dia un artículo aquí. Murakami carga siempre música rock en vez de jazz, porque para correr "lo mejor es un ritmo lo más simple posible". Ahí guarda el Sympathy for the Devil de los Rolling Stones (del que le "llega al alma" el coro del estribillo), el Reptile de Eric Clapton, los Lovin Spoonful, Red Hot Chili Peppers, Gorillaz, Beck, Creedence Clearwater Revival y los Beach Boys.

El rock trotón frente al jazz a la hora de correr le ayuda a Murakami. Podemos descargar la música que usa este gran corredor e imaginar que como él, corremos por Central Park, por Tokio o por una carretera perdida de Grecia.

Algunos títulos más;

The Lovin Spoonful, "Summer in the City", y otras.

Otis Redding & Carla Thomas, "Lovey Dovey", "Knock On Wood".

John Sebastian, "Darlin Companion"

Red Hot Chili Peppers, "Higher Ground".

The Rock heroes, "Dani California".

Gorillaz, "Dirty Harry".

The Beatles, "Norwegian Wood".

Henry Mancini, "Dear hart".

Pearl Jam, "Alive".

Cream, "White room".

Erroll Garner, " I´ll remember April"

Bob Dylan, "Watching the river flow".

Lista para Spotify pinchar Aquí

Enlace para más música, Aquí

“el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es una opción, depende de cada uno” H.M.

Carrera pollera de La Zaida 2011

2011-12-12T15:20:00.001-08:00

Muchas gracias a todos los participantes en esta edición de la carrera pollera y a los patrocinadores y colaboradores, ayuntamiento, Ibercaja, Correos y la Peña El Arca de Noe.

Este año la participación fue más escasa pero pasamos una tarde muy divertida.Alberto fue el ganador de la prueba, como era de esperar. Y Mapi nos dio una lección siendo la ganadora femenina.
Enrique nos amenizó la tarde primero con el altavoz y luego con el micrófono.
Aquí tenemos a Alex, ganador en la categoría de 6 a 8 años.
Este es Jonas, muy simpático y protestando por no salir en la foto. Lo importante es participar y salir en las fotos.
Mª José no dejó nada sin fotografiar.
Después de correr nos tomamos las cañitas y el jamón de costumbre.
Rafa logró la victoria en su categoría seguido de Anas.

Juan llegó segundo, fue una tarde para los corredores de Fuentes.
Podéis ver el resto de las fotos AQUI

Nuevamente gracias a todos, a Antonio del ayuntamiento, Helena de Ibercaja, Jordi y Luisa de Correos y a toda El Arca de Noe por su desinteresada colaboración.

Lo más bonito de la carrera para mí fue la ilusión de los pequeños, incluso el último corría con una sonrisa...

Continuar disfrutando y los que puedan que participen en la San Silvestre de Fuentes.

Andrés

Donde están los límites. Deporte extremo. Epic 5

2011-11-30T00:40:00.001-08:00

Josef Ajram nació el 5 de abril de 1978 en Barcelona. Es day trader de Bolsa (vende y compra acciones en la misma jornada) y atleta de ultrafondo en ironmans (3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y un maratón a pie). En teoría, dedica su vida a dos actividades totalmente incompatibles: "Hablamos de dos mundos opuestos, pero que exigen grandes dosis de adrenalina y cálculo para medir tus posibilidades. Como mi lema, ¿Dónde está el límite?, trato de buscar mi frontera en estos dos ámbitos".
De padre sirio, su abuelo paterno le transmitió la afición a la bici: "Y, como cualquier tío de mi edad al que le gusten las dos ruedas, tengo por ídolo a Miguel Indurain". Ajram habla con naturalidad y se desenvuelve con soltura ante los medios: "De chaval curraba como repartidor en el Telepizza. Con el dinero que gané, decidí acudir a la Bolsa de Barcelona. Era 1996, y aposté por lo que me apasionaba". Dejó sus estudios de Administración y Dirección de Empresas para volcarse en su faceta de broker. Y ahí sigue. También imparte clases sobre su experiencia en operaciones económicas durante estos años.

Maratoniano.
El gusanillo de competir sobre distancias extremas no le entró hasta 2003: "En aquella época empecé a tomarme en serio los entrenamientos, y en 2004 completé mi primer ironman. Resultó durísimo, lloraba, estaba destrozado. Al terminar, supe que podría lograr cualquier cosa que me propusiera en la vida, que no debía ponerme límites".
En 2007, Ajram se convirtió en el primer español en acabar el Ultraman de Hawaii (cuenta con dos séptimos puestos). Un campeonato del mundo de 515 km, repartidos en tres días: 10 de natación, 421 de ciclismo y dos maratones. Al volver, comenzó a hacerse popular: "A las marcas les atrae un señor tatuado, que juega a la Bolsa y hace locuras deportivas. Gracias a mis patrocinadores, puedo dedicarme a los retos que me marco. Me siento un afortunado, hago lo que quiero".
Ya ha sido segundo en la Titan Desert y tercero en el Ultraman de Canadá. En este 2011 se proclamó campeón del Epic5, en Hawaii: cinco ironmans en cinco días consecutivos. En noviembre, buscará la victoria en el Ultraman de Hawaii.

Josef Ajram se ha proclamado hoy, 10/05/11, campeón absoluto de la prueba por excelencia de ultrafondo, el Epic 5, reto extremadamente duro que consiste en completar 5 ironman en 5 días consecutivos en 5 islas de Hawái. La isla de Big Island ha visto llegar hoy a Josef en segunda posición, aunque queda como primer clasificado en la general al haber conseguido ser el primero en las pruebas de los cuatro días anteriores.
Los números hablan por sí solos: 19 Km de natación, 900 Km de bicicleta y 210 Km de maratón y todo en 59 horas y 50 minutos, ésta es la hazaña conseguida por el catalán, que suma a su palmarés uno de los broches más preciados entre las pruebas de gran resistencia.
Esta última etapa ha sido particularmente complicada, pues los cinco atletas participantes acusaban ya un gran desgaste físico. “He dormido 3 horas esta noche. Después de cada prueba hay que desmontar la bici, llegar al hotel, hacer la maleta y al día siguiente no es levantarte y salir a nadar, sino que hay que ir hasta el aeropuerto, desplazarte hasta la línea de salida en autobús… Me he levantado a las 5.45h esta mañana y he desayunado en el aeropuerto solamente dos cruasanes, increíble si piensas en lo que me quedaba por delante”.

Josef ha tardado 13 horas en completar este último ironman. Ha comenzado a las 11 de la mañana (hora local) con la parte de natación en el océano, que “es la más relajada porque es la primera”, afirmaba. Después ha llegado el momento de la bici, que aunque es su punto fuerte, es donde más ha sufrido debido a una molestia en la rodilla que arrastraba desde la etapa anterior. “Me he encontrado en una situación crítica desde el kilómetro 12 porque me dolía mucho la rodilla al pedalear. He probado de todo, desde subir y bajar el sillín hasta cambiar de postura o usar dos culots. Ya en el kilómetro 60 he encontrado la posición ideal y he seguido sin problemas”.

La maratón ha vuelto a resultar dura desde el punto de vista psicológico debido a que se ha desarrollado de nuevo en una autopista y con luz artificial por ser de noche. “Tengo las uñas destrozadas, pero como ha dicho el médico que nos ha acompañado estos días, qué te puedes esperar cuando impactas el asfalto 150.000 veces al día”.
Los participantes han encontrado la dificultad máxima a lo largo de estos cinco días en el viento que les venía en contra: “Es mucho peor que la lluvia porque tienes que hacer el doble de esfuerzo para avanzar”, comentaba el catalán.
Como dato impresionante, Josef ha consumido en esta cuarta etapa 8.300 calorías, 42.000 en total a lo largo de los cinco días. “Para mí ha sido como para un alpinista alcanzar la cima del Everest. Hacer 5 ironman en 5 días es la demostración de que si alguien tiene una motivación sólida es capaz de conseguir cualquier cosa. Hace poco un amigo me recordaba que hace siete años dije que mi sueño era completar un ironman, y ahora acabo de hacer esto. Estoy emocionadísimo”. Sin duda, ahora menos que nunca Josef tiene respuesta a la pregunta de dónde está el límite.

No os olvideis que el martes a las 16 h gran cita Sedetana en La Zaida

Carrera pollera de La Zaida 2011

2011-11-28T11:15:00.001-08:00

Fecha: 6 de diciembre

Lugar: La Zaida

Salida: Frente al pabellón de deportes

Hora: 14:00 (intentaremos comenzar algo antes de lo anunciado con los pequeños)

Ya estamos preparando la carrera pollera de este año.

Será igual que el año pasado y se espera que sea reñida por la rivalidad existente.

Esperamos a todos los vecinos de la comarca que quieran acompañarnos y participar.

Según la previsión el tiempo será bueno, podremos correr ligeramente abrigados.

Este será el dorsal

Que se anime el máximo nº de corredores, que luego tomaremos una cañita y jamón.

Saludos a todos y disfrutar corriendo.

Andrés

Quedada SEDETANA

2011-11-14T01:07:00.000-08:00

El próximo sabado día 19 a las 09:00 h se realizará una salida a trotar en la que esperamos la máxima asistencia de Sedetanos para organizar la carrera pollera del día 6 de diciembre.

Después de correr tendremos un pequeño almuerzo, NO TE LO PIERDAS.

La salida será desde la plaza del ayuntamiento.

Sería bueno que informaras de tu intención de asistir!!!

Aquí tenemos a Super-Laura participando en la carrera de la mujer celebrada este domingo en Zaragoza. Que profesionalidad, ya corre por el carril del fotógrafo para no perderse la foto....

Realizó la prueba en un magnífico tiempo de 0:32:03.

Cuando tengamos fotos de los sedetanos que también participaron ayer en la Behobia-Sansebastian las publicaremos.

Este es un prototipo de logo para la carrera pollera de La Zaida, al que se podría incorporar el escudo para que quede representado el ayuntamiento como máximo patrocinador de este año.

Saludos a todos y recordar que el sábado tenemos una cita muy especial. La salida a trotar la compartiremos con los trabajadores de FMC y Budenhein que quieran participar dentro de la celebración de San Alberto Magno.

Andrés

La madre de todas las carreras, V maraton de Zaragoza

2011-11-07T10:57:00.000-08:00

Que envidia me da ver las fotos de la maratón. Son unos momentos que solo el que participa puede disfrutar y que dejan a uno repleto de satisfacción.

El próximo año intentaremos ser mas Sedetanos en esta prueba.

Alberto como siempre dándonos una lección. No le importó el cierzo, ni los calambres, solo pensaba en dejar en buen lugar a los Sedetanos.

Aqui el video de su llegada

Cuando vi el tiempo de Ana, nuestra compañera en la media de Huesca, me arrepientí de no haber estado entrenado este año, podía haber disfrutado en su compañía de la prueba de Filipides. Enhorabuena Ana por esta hazaña, pero ten cuidado que llevas una progresión bestial, en un mes tu primera media y tu primera maratón, ¿como podrás superar eso?....

Saludos a todos y continuar disfrutando.

Andres

P.D.

Pronto ampliaremos la información pero anticipamos que el próximo sabado 19 de noviembre están convocados todos los Sedetanos para participar a las 9:00 en una salida a trotar con almuerzo y reunión posterior para organizar la carrera pollera de este año.

Una sedetana en Senegal

2011-11-02T01:24:00.000-07:00

Desde hace dos semanas tenemos una sedetana en Senegal.

Laura, la más valiente e intrépida de todas las sedetanas se ha ido tres semanas en ayuda humanitaria a una región entre Dakar y Saint-Louis, al oeste-sudoeste de kaolack en la République du Sénégal. Un país al sur del rio Senegal, en el África occidental. Ayí se dedica a la asistencia a partos, principalmente, aunque conociendola, no parará ni un minuto quieta y los contagiará de su alegria.

Que gran corazón y que valentía para llegar a un sitio tan lejano y con problemas para echar una mano a los que lo necesitan. Desde aquí te mandamos todo nuestro apoyo.

Un abrazo fuerte y nos vemos a la vuelta para que nos cuentes la experiencia.

Fotos de la Media de Andorra

2011-10-27T02:00:00.000-07:00

En estas fotos ha aparecido todo, nos han pillado; a Alberto contandole la táctica al compañero, mi hermano rascandose la espalda, a mí me han pillado parando el cronómetro antes de llegar arañando segundos al cronómetro, a Jorgito levantando los dedos en la meta para disimular el cansancio, José como llegó sobrado esprintando en meta. Está claro que nos han documentado bien. Y aun faltan por llegar todas las fotos que nos manda la organización.
Gran carrera la del domingo.
Saludos a todos.

MARCHA SENDERISTA EN ESCATRÓN

2011-10-25T04:59:00.000-07:00

El domingo día 23, al mismo tiempo que algunos Sedetanos corrían en Andorra la media maratón, yo participé en la marcha senderista Gotor-Marañen. Es la primera vez que participo en una andada y me pareció un modo muy agradable de pasar la mañana del domingo en compañía de amigos y conociendo mejor la comarca.

En Zafarache podéis leer la crónica de la jornada.

Teneis mas fotos en Zafarache y en el Facebook de Deportes de la ribera baja del Ebro.

Antes de comenzar a andar u pequeño desayuno.
En esta ocasión solo pude arrastrar a la hermanas Linares, pero seguro que repiten.

Bautista Antorán nos dedicó sus explicaciones sobre la historia de la zona.

Espero repetir con alguna otra andada y conseguir iniciar a algún otro amigo en estos vicios tan beneficios para la salud, unas pequeñas agujetas es un precio muy bajo para comenzar a disfrutar con un deporte al alcance de cualquiera.

saludos a todos

Andres

VIII Media maraton Andorra-sierra los arcos

2011-10-24T05:00:00.000-07:00

Clasificación Sedetana

Y nuestro amigo Luis de 7'45 de Zaragoza que hizo un gran tiempo:

Técnica de carrera: aprende a correr mejor

2011-10-20T08:49:00.000-07:00

Aqui dejo un artículo de la revista runnner´s.

Anoche se apuntó el último Sedetano a la media de Andorra, irán 4, Alberto, Jorge, José y Marcos. Es posible que quede alguna plaza si estás interesado en ir.

Técnica de carrera: aprende a correr mejor

La técnica de carrera supone la diferencia entre un buen corredor y un corredor mediocre. Te proponemos 4 trucos para hacer que tu carrera sea más eficiente y económica.

Igual que las/los modelos profesionales andan con la cabeza erguida, los corredores tenemos que llevar unabuena postura para ser eficientes con el gesto de la zancada. Trata de levantar la cabeza y evita "sacar chepa". Mira al horizonte, mantén los hombros relajados y adopta una postura ligeramente inclinada hacia delante.

Piensa que te tiran de las rodillas hacia delante con unas cuerdas con cada zancada, en lugar de pensar en tus apoyos de pies. Aterrizar fuerte con cada zancada sobre los talones no es muy eficiente y puede resultar lesivo incluso. Tira de rodillas adelante y arriba y estarás corriendo mejor.

Cuanto más bajos lleves los pies al correr, mejor. Y es que para no malgastar la energía de tus zancadas tienes que llevar los pies muy cerca del suelo en todo momento. Concéntrate en hacer ciclos de zancada muy rápidos en vez de ciclos largos que te obliguen a balancear todo el cuerpo.

Llevar las manos cerradas y los brazos tensos supone un gasto extra que puedes evitar con facilidad.Relaja tus brazos, dobla los codos a 90º y lleva las manos semiabiertas como si agarraras algo frágil.

Saludos a tod@s, especialmente a nuestra amiga Laura que está colaborando en Camerún con los enfermos, creo que es una escusa para ganar velocidad corriendo delante de los leones.

Andres

Media maraton de Huesca

2011-10-16T15:02:00.000-07:00

Esta mañana tras amanecer un magnífico día, corrimos la III media maratón de Huesca. Dos Sedetanos nos dispusimos a complatar el recorrido al trote cochinero y al final completamos los 21 km en 1:48, una marca que no pensé nunca en realizar con tan poco entrenamiento.

En esta foto tenemos a la que consideramos una nueva amiga, una novata en esto de las medias maratones a la que ayudamos a bajar del 1:50 que tenía en mente, se trata de la madrileña Ana, una gran corredora y muy simpática.

En esta foto entro en meta, se nota la falta de entrenamiento, me roban el primer plano ...

Aquí el grupo que fuimos juntos toda la carrera, a mi solo se me ve la zapatilla, Alberto como líder de la manada no para de acelerar en todo momento. Unos metros mas adelante, junto a la plaza de toros recordamos como Carlos corrió las dos ediciones anteriores y esperamos tenerlo junto a nosotros dando zancadas nuevamente.

Otro momento memorable sucedió cuando hablando con otra corredora descubro que es de Medina del Campo en Valladolid, junto a Sieteiglesias de Trabancos, mi otro pueblo, el mundo es un pañuelo que diría mi abuelo, a punto estuvimos de arrancarnos a cantar la jota castellana de pichi-pirrisqui-gotera....

Saludos a todos y recordar que nuestra primera obligación siempre es disfrutar.

Andrés

El fortín

2011-10-09T12:29:00.000-07:00

Pequeña curiosidad sobre el Fortín que me gusta conocer ahora que hemos descubierto una bonita senda que lo rodea y que es ideal para correr lejos del tráfico.

El pasado miercoles corriamos por esa ruta y nos encontramos una grata sorpresa, allí en el fortín teniamos entrenando a un sedetano-tetratleta-sastaguino, que bonito es correr y encontrarte con compañeros de correrias.

Otra foto de la salida en BTT.

Cuidado todos con las fiestas de El Pilar, disfrutar pero con moderación que es la madre de todas las ciencias...

Saludos

Andrés

Las carreras continuan

2011-10-08T11:14:00.000-07:00

Que no se despiste nadie, continúan existiendo carreras y muy buenas.

Alberto espera compañeros para Andorra y para Huesca.

Aquí tenemos en el recorrido corto de la Subida al poyo a nuestro amigo Rafael, al que saludamos durante la prueba pero ya no pudimos coincidir en el almuerzo.

Algunos sedetanos bajando de la barca.

Al cruzar la barca me dijo el barquero la bicis bonitas no pagan dinero, esta bici no es mía ni lo quiere ser....

Saludos a todos y no tengáis miedo de salir a correr por este airecico, si realizas un recorrido circular te dará por los cuatro costados, no siempre será de cara.

Continuar disfrutando

Andrés

Subida al pollo, BTT en Alforque

2011-10-04T07:55:00.000-07:00

Una magnífica jornada disfrutando en la puerta de casa con toda la comarca.

Buenísima organización con la que pudimos disfrutar de la mejor ruta de la zona.

Sergio corrió pero sin su nueva máquina.
Rafa llegó sin despeinarse después de completar el recorrido.
The boss, el mas experto en bicicleta de los del grupo.
Eduardo contento con su nueva máquina.
Diego contento de terminar, está estudiando como transmitir los calambres a la fuerza motriz de la bici.
Aqui llego con mi bici prestada, me costó acostumbrarme a que los cambios respondieran a la primera, a los baches amortiguados por la suspensión y al sillín de silicona.
Eduardo, todo un sufridor, además de aguantar las molestias del pie, me tiene que aguantar que le tire al suelo en un repecho.
Alvaro demuestra en la llegada que le falta mucho por entrenar para la foto final, es la parte más importante y la que mas descuidada tiene.

Espero que suban algunas fotos mas, sobre todo del paisaje.

Nuevamente gracias a la organización por dejarnos disfrutar de esta salida en BTT y los mejores deseos para una pronta recuperación del compañero Pablo.

Que no se engañe nadie, lo de los sedetanos es correr y continuaremos corriendo.

Saludos

Andrés

Los calambres

2011-09-27T09:27:00.000-07:00

Ayer en un recorrido de entrenamiento con la BTT a Diego le dieron calambre y

hoy me encuentro este artículo en runner´s,

Si no se lee correctamente pincha AQUI, y te llevará directamente al artículo.

¿Qué hacer si te da un calambre?

Un calambre es una contracción incontrolable y muy dolorosa de las fibras de uno o varios grupos musculares, que afecta sobre todo a deportistas por factores como sobreesfuerzo y deshidratación

No es aventurado afirmar que casi todo mundo ha experimentado un calambre después de un día de actividad física anormalmente intensa, aunque también suele presentarse mientras se realiza un gran esfuerzo, movimientos monótonos y cuando modificamos la posición corporal en donde una de nuestras extremidades se encontraba incómoda o tensa.

Asimismo, es común que este tipo de contracción muscular genere miedo o pánico ante la sorpresa que genera y, por tanto, no se sabe qué hacer. Lo cierto es que los calambres suelen ser inofensivos, frecuentes en personas sanas y se deben a irrigación sanguínea insuficiente de un músculo y pérdida de minerales como potasio, calcio y sodio.

CAUSAS

Práctica deportiva y trabajos físicos prolongados son la principal causa de calambres, debido a fatiga muscular y por no reemplazar la pérdida de agua, sodio y potasio que sufre el organismo al sudar. Usualmente se presentan al dormir, cuando se realiza un movimiento o estiramiento que desencadena la contracción dura de un músculo (frecuentemente del pie o pierna) que no puede relajarse.

Los calambres son también muy frecuentes en personas de la tercera edad, debido a que su organismo sufre alteraciones de calcio, magnesio y algunas enzimas; asimismo, es un problema de hábitos por que muchos ancianos no toman las cantidades de agua suficientes, llevan una dieta inadecuada y no realizan actividad física, lo que repercute no sólo en disminución de líquido y sales, sino también en problemas de circulación y baja resistencia al esfuerzo.

Otros motivos que pueden generar calambres son:

Consumo de alcohol, refresco de cola, café y cigarrillo, pues el organismo utiliza calcio u otros minerales para procesar y eliminar estas sustancias.
Deficiencia de vitaminas del complejo B, concretamente de tiamina (B1), que es una sustancia que contribuye a la transmisión de impulsos nerviosos a los músculos.
Gripe o resfriado común, ya que hay un descenso en la cantidad de agua.
Problemas circulatorios (como várices) en combinación con posiciones que dificultan la irrigación sanguínea, pues eliminan de momento la circulación.
Exceso de grasa y colesterol, así como obesidad, pues condicionan trastornos en el flujo sanguíneo.
Alteraciones hormonales, debido a que tanto en el climaterio como al padecer enfermedades en la tiroides puede disminuir la cantidad de calcio en el organismo.
Trastornos menstruales pueden producir sangrados abundantes y, con ello, generar una disminución de sales y agua en el organismo.
Enfermedades renales, ya que ocasionan desequilibrio de los minerales (electrolitos) en la sangre.
Finalmente, la epilepsia se caracteriza por la generación de descargas eléctricas desordenadas que pueden dar pie a contracciones musculares y, por ende, calambres.

¡QUÉ HACER?

Antes del calambre suele presentarse una fasciculación o movimiento involuntario en el músculo, parecido a un tic, que indica excitación excesiva de las terminales nerviosas, de modo que esta señal puede ser una advertencia. En el momento de la contracción, la persona afectada u otra que le auxilie deberá ejecutar una serie de sencillos pasos para resolver la situación, siempre conservando la calma.

Primeramente se interrumpirá la actividad que se realiza, aunque generalmente el propio calambre obliga a detenerse; luego se procederá a estirar el músculo y a darle masaje vigoroso para que la tensión desaparezca. También da buenos resultados y reconforta apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel.

Una vez que el espasmo cede, la extremidad se debe poner en movimiento con suavidad para que el músculo trabaje, con la finalidad de prevenir el resurgimiento del malestar. Finalmente, refrescar la región con agua fría suele ayudar; no es necesario tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas o ungüentos.

LOS CALAMBRES PUEDEN EVITARSE

Existen diversos recursos que ayudan a prevenir estas molestas manifestaciones:

Estirar los músculos antes de hacer cualquier ejercicio.
Evitar esfuerzo físico excesivo, aunque se recomienda practicar ejercicio por lo menos tres veces por semana.
Tomar líquido suficiente (6 a 8 vasos con agua al día); si hay pérdida fuerte se recomienda ingerir soluciones con electrolitos, como sodio y potasio.
Disminuir la cantidad de grasa en la dieta Incorporar alimentos ricos en calcio; lácteos, pescados, frutas y legumbres son fundamentales.
También se recomiendan los cítricos (naranja, toronja, limón, guayaba), que tienen importante contenido de potasio.
Mantener peso regular y adecuado.
Si se detectan problemas de circulación, podrá utilizarse una bolsa con agua caliente para favorecer el flujo sanguíneo.
Excluir refrescos, café, tabaco y alcohol de la dieta.
Corregir posturas que provoquen tensión o presión sobre los músculos.
Recuerde que los calambres suelen ser un padecimiento inofensivo, por lo que las medidas arriba citadas bastarán para erradicarlo; en caso de que el problema persista se deberá acudir a un médico general para encontrar las causas del malestar.

Recuerda que los calambres suelen ser un padecimiento inofensivo, por lo que las medidas arriba citadas bastarán para erradicarlo; en caso de que el problema persista se deberá acudir a un médico general para encontrar las causas del malestar.

El domingo nos espera la subida al pollo, la ruta es muy bonita, ya vermos como se nos da la bicicleta en una ruta tan larga.

saludos a todos

Andrés

Carrera Popular Pilar 2011

2011-09-19T10:19:00.000-07:00

El 2 de octubre se celebrara la Carrera Popular Pilar 2011

Una pequeña carrera de 5 km que puede servir para comenzar a trotar.

Para inscribirte puedes pinchar aqui.

Algunos ese día saldremos con la bicicleta para participara en la Subida al pollo. No es que dejemos de trotar, es solo probar nuevas experiencias.

Ya se están acercando las carreras clásicas del otoño, Barbastro, Andorra, Huesca, la maratón de Zaragoza, esta última muchos pensamos que este año llegamos sin el entrenemiento necesario y nos la saltaremos y al resto acudiremos según nos lo permita el calendario laboral.

Pronto organizaremos un entrenamiento con almuerzo en La Zaida para comenzar a preparar la carrera pollera de Santa Barbara....

saludos a todos

Andrés

Lo importante es participar: Tuvalu el ATLETA más LENTO DEL MUNDO!! Mundial 2011 100m Men [15,66s]

2011-09-05T05:12:00.000-07:00

Vuelta al asfalto tras el parón del

2011-09-05T05:02:00.000-07:00

verano

Para que quienes hayáis hecho parón durante un periodo deunos meses de verano que han sido muy calurosos podáis retomar vuestraactividad como runners sin acusar esa inactividad, en esta ocasión osproponemos algunos consejos para hacerlo de una manera progresiva que evitecualquier problema y potencie vuestro rendimiento.

RIESGOS
El principal riesgo de volver a correr tras un par de meses de parón es que,no sólo se pierde fuerza y potencia muscular, sino velocidad aeróbica máxima,es decir, la que hace posible mantener un ritmo elevado en competiciones delarga distancia. En cambio, apenas se pierde velocidad punta, que es la menosutilizada por los aficionados a las carreras populares.

En este periodo de puesta a punto deben realizarse rodajes suaves, carrerascasi exclusivamente aeróbicas. Primero sesiones de 40 minutos, para alcanzarlos 60 en la cuarta semana. Es conveniente dedicar un día a la semana al rodajelargo y acometerlo en progresión, con un final fuerte.
EN PROGRESIÓN
A partir del momento en el que el rodaje normal sea de 45 minutos, el largodeberá ser de 65, y una vez el primero llegue a la hora, el largo tendrá quealcanzar los 90 minutos. Ya en la cuarta semana se pueden incluir cuestas, ysolo a partir de la octava empezar a acometer programas específicos para unacarrera o distancia en concreto.

Correr todos los días no tiene por qué ser sinónimo demejorar. Se puede dar el caso (y no sería raro) que saliendo a correr todos losdías no mejores ni en velocidad ni en ningún otro aspecto del entrenamiento, esfácil estancarse. En principio es incluso mejor descansar entre dos días decorrer que salir, o por lo menos descansar los días después de losentrenamientos de calidad.

Correr todos los días es saludable y te hace mantenerte en forma, pero enmuchos casos puede ser contraproducente si quieres mejorar tus marcas, sobretodo si haces el mismo tipo de entrenamiento todos los días. También se puededar el caso que, si sueles participar en carreras populares el domingo y vas atope, sumado a algún entrenamiento de series o calidad que hagas entre semana,te estés sobreentrenando. Es más habitual de lo que pensamos que alguien esté sobreentrenado.Es frecuente, sobre todo que ocurra cuando empezamos a correr -o cualquier otrodeporte- o en algún momento de nuestra vida deportiva que queremos avanzardemasiado deprisa para nuestro cuerpo. El sobreentrenamiento se produce al no descansarbien aunque pienses que sí, de manera que quieres abarcar másentrenamientos en un lapso de tiempo en el que el cuerpo no es capaz deasimilar.
En resumen, salir a correr todos los días puede ser un acierto si tienes unplan de entrenamiento adecuado (incorporando días de tiradas largas, días mássuaves y días de series, calidad…), o un error si no lo tienes. Lo másimportante es saber administrar los descansos y dejar al cuerpo recuperarseadecuadamente.

El resultado del buen entrenamiento, buenos momentos.

Descenso en piragua La Zaida - Alborge

2011-09-01T04:12:00.000-07:00

Una actividad interesante en la comarca:

Nosotros continuaremos entrenando para las carreras que se aproximan, Barbastro, Huesca, Andorra...

Yo no tengo muy buenas sensaciones para prepararme la maratón, pero continuaré entrenando a trote cochinero.

Saludos a todos

Andrés

Copa de España

2011-08-19T02:51:00.000-07:00

I Salida btt subida del POLLO

2011-08-18T12:01:00.000-07:00

Buenas tardes, os mando el cartel de la salida que estamos preparando en Alforque para el día 2 de octubre, por si teneis ganas de pasar un dia de bici en buena compañia, o si conoceis a algún compañero que salga en bici y le pueda apetecer.

Un saludo.

José Miguel
696 666 031

Carrera de La Zaida y carrera de Alborge

2011-08-11T12:22:00.000-07:00

Dos carreras para recordar.

Exito en las dos de participación, tanto de atletas como de público.

Dos tardes en las que muchos de nosotros corrimos arropados por los vecinos, disfrutando como enanos y con corredores de altísimo nivel.

Gracias desde aquí a los organizadores de estas dos carreras, a los corredores y a todo ese público que nos dio ánimos en todo momento.

Estos son algunos de los ganadores de la carrea pollera de Alborge, con el premio delante.

Ese jamón tiene que significar algo.

Momentos antes de la salida de la carrera de La Zaida

En esta foto estoy tras la carrera pollera de Alborge con el 1er clasificado en La Zaida y 3º de la carrera pollera de Alborge, un corredor natural de Utebo y que es preparador físico de la selección inglesa de futbol sala y trabajador de la federación inglesa de ciclismo, el gran Daniel Berdejo. Que tenga mucha suerte en su regreso a Inglaterra y que venga a acompañarnos en nuestras carreras siempre que quiera.

También gano la carrera de Sástago.

Saludos a todo.

Cuando las fiestas y el trabajo me lo permitan, publicaremos mas fotos

Andrés

La 8ª Desértica Extrema Belchite

2011-08-02T10:37:00.000-07:00

Nuevas imagenes y un video para destacar la dureza de la prueba de Belchite

Carrera de Sástago 2011

2011-08-01T16:07:00.000-07:00

Una jornada en imágenes...

Clasificaciones y fotos, el blog de las Tertulias de la Manqueta ya hay algunas.

Clasificación General

1º DANIEL BERDEJO DELFRESNO

2º F.JAVIER MARTIN MARTIN

3º CARLOS SAMBONET SALANOVA

Local

1º CARLOS SAMBONET SALANOVA

2º DAVID SAMBONET FERRUZ

3º J.IGNACIO ARRUEGO MOMBIELA

Veteranos

1º ALBERTO BALLESTER BURGUETE

2º RICARDO ESTERUELAS TESAN

3º JOSE BORRAZ BLASCO

Mujeres

1ª ESPERANZA TOLON SORO

Muchas gracias a todos los participantes y colaboradores que consiguieron que disfrutáramos de una de las mejores carreras de la península (ibérica).

Gracias a todos de parte de los sedetanos.

V edición de Aramotz Mendi Lasterketa

2011-08-01T00:41:00.000-07:00

Ante todo disculparme por no asistir a la carrera de Sástago, en otras circustancias hubiera ido seguro. Sin embargo hace ya tiempo que me venia preparando para esta carrera de montaña del 31 de Julio coincidiendo con el inicio de mis vacaciones.

Os voy a contar algo más de mi experiencia:

Cuando vi esta carrera hará unos tres meses me atrajo y me planteé participar. Andaba buscando una carrera de montaña ya hace algún tiempo. No hace mucho, en Mayo, estuve a punto de marchar a Paüls (Tarragona), donde se celebraba la Copa de España de Carreras por Montaña GP Buff-Salomon. No fuí y me quede con la espina, así que me la he sacado ya.
Me presenté este domingo en la Copa de España de Carreras por Montaña FEDME, Gran Premio Buff-Salomon,V edición de Aramotz Mendi Lasterketa en Amorebieta por el Parque Nacional de Urkiola.

El Parque Natural de Urkiola

Parque Natural de Urkiola.

El Parque está constituido por la sierra de Aramotz, los Montes del Duranguesado y la sierra de Arangio, los cuáles forman parte de la divisoria de aguas cantábrico-mediterránea.

___________________________________________________________________

Me planté el sábado en Amorebieta en el centro de congresos de Zelaieta a la recogida de dorsales y charla técnica. La verdad es que rápidamente me quedé impresionado del nivel que allí había, estaba preparado porque lo había leido, pero aun así, ver a la selección de Catalunya, a la selección de Andalucia, a la de Euskadi, impresiona bastante. Te hace preguntarte mas de una vez ¿donde me he metido?. Pero una vez que estaba ayí ya no me iba a marchar. Así que me repetía de vez en cuando, que si, que me había preparado y que estaba fuerte. Entre todos estos grupos de gente equipados iguales, con chalecos donde se identificaban las banderas de la comunidad, estaba yo, que todavía no conocía a nadie.

A dormir, en el Hotel que proporcionaba la organización de la carrera y cenar pasta y pollo con los que montaban los equipos de sonido y 'atrezzo' de la carrera, las demás mesas eran para las selecciones que iban todos juntos.

Como compartí habitación me pusieron un compañero con el que charlar y compartir nervios a la hora de la carrera. Un joven simpático de Segovia que corria que se las pelaba, tanto que terminaba los maratones en tres horas tan raspadas que es como decir dos y mucho. Iba como yo a participar y disfrutar de la carrera, proporcionandome valiosos consejos ya que había estado en otras carreras de este tipo. LLegaría en unas 4horas a la meta de esta carrera.

Así que llegó el domingo y las 9 de la mañana, tras calentar poco para no gastar salimos al disparo.
Entonces les teniamos que haber dicho adios a las selecciones y las figuras que salieron como un rayo porque no las veríamos más. La carrera se estiró en los dos primeros quilómetros hasta que llegamos al parque natural donde comenzamos a subir por senderos estrechos que solo pasaba uno con las piernas juntas, llenos de vegetación tanto que te ponias de un lado y otro para esquivar ramas y hojas que ocupaban el paso. Después de eso pasamos a una pista forestal llena de piedras que subía y subía, dando paso a una zona de monte sin sendero ninguno donde andabas esquivando piedrás por un prado de cesped y con la gorra del reves para ver las ramas de las hayas que ocupaban el paso y de vez en cuando te daban algún pescozón. Bajando empinadas rampas con charcos embarrados y subiendo largas cuestas entre abedules y robles con senderos mínimos llegamos al macizo kárstico de Urkiola. Laderas rocosas con brechas exiguas por donde se pasa con mucha dificultad.

Pinchar en las imágenes para ampliar

A todo esto yo aguantaba bien porque conseguía recuperar en los tramos de bajada donde se corría, pero esto a un ritmo no demasiado alto permitiendome coger aliento. Las subidas no me trataban mal excepto cuando había que andar, significaba que ya no se podía subir corriendo, que era más rápido caminar. El desnivel era exagerado en algunas de las cuestas, tanto que te ayudabas con las manos, no siempre en el suelo pero casi siempre en las rodillas para apoyar la ascensión.

Me uní al grupo que corría a una velocidad que me pareció asequible y los iba siguiendo, imitando un poco su cadencia, a la hora de parar y andar, correr más deprisa, más despacio. Ellos tenían más experiencia en seguir las señales que deja la organización, cinta cogida de las ramas, en piedras y tablillas con pintura en algunos puntos.

Cuando llegamos a la parte más alta de la carrera, en la zona Karstica comenzamos el descenso en un sube y baja continuo que ya empezaba a pasar factura ya que empezé a acumular tiempo corriendo en las piernas. En la parte más alta pasaría en torno a las 2 horas aproximadamente. Así que comenzar el descenso, sobre las 3 horas y poco, cuando faltaban 10 kilómetros. (Entonces me llamó Jorgito 'el inglés' y hablé un par de minutos con él que se horrorizó cuando le dije que llebaba 3h y aun me faltaban 10 km) En el descenso todavía me encontre alguna sorpresa en forma de 'muro' para subir con los dientes o zonas donde no pasaban ni las cabras. Tuve un pequeño problema, cuando me torcí el tobillo al pisar mal en una piedra, en un principio pense en que no podría continuar, pero al poco vi que podia caminar y luego pude correr.
Durante el recorrido todavía me dio tiempo para hacer alguna foto con el movil (estas que os pongo aquí) ya que el paisaje era de admirar.
En ellas se refleja el cansancio claro está pero también lo expectacular del entorno.

Así que tras 4 horas recorriendo las montañas de la sierra de Aramotz por fín, vimos el pueblo de Amorevieta de nuevo. Un alivio.

A punto de cruzar la meta, tras 4 horas y 22 minutos de esfuerzo hice balance de daños. Tobillo hinchado como un botijo, una uña negra como el carbón, arañazos varios por brazos y piernas que llevaba negras de barro hasta casí la rodilla. Estado físico bajo mínimos, cansado, muy cansado, pero entero. Así que componiendo buena cara, como recomienda el dicho sedetano, y parando el cronometro pasé debajo del arco de llegada sintiendome el gladiador que triunfa en el combate.

Una experiencia fantástica luchando en las mismas condiciones que los mejores de España y saliendo 'vivo', todavía me sobrarían 38 minutos del tiempo máximo previsto por la organización para el fin de la prueba.

Clasificación general

Clasif. Dorsal Apell/Nombre ClasCat Tiempo Dif.1º Equipo
203 207 Jordán Marcos 150 M/ABS 4:22:07 1:54:20 Los Sedetanos

Clasificación

Noticias

http://www.brinean.com/aramotz_c/presentacion.html

Saludos a todos

Marcos

Semana cultural en La Zaida

2011-07-28T04:15:00.001-07:00

Como todos los años llega la semana cultural de La Zaida

Esperemos que todas las actividades tengan mucha participación.
Todos los sedetanos tienen una cita obligada, la carrera popular el día 7 a las 20:00 h.

Saludos a todos

Nos vemos el domingo en la subida a la Virgen de Montler.

Andrés

Subida Virgen de Montler 2011

2011-07-15T19:19:00.000-07:00

Hola corredores :

Este año hace siete que celebramos la carrera popular LA ALBARCA en Sástago Subida a la Virgen de Mont-Ler, muchos de vosotros no la conoce, por lo que queremos invitaros a los clubs y asociaciones de atletismo a conocerla y participar en la misma, podréis pasar un Domingo haciendo deporte y después de una ducha, almorzar unos huevos fritos con longaniza en nuestra compañía. Adjuntamos el reglamento y circuito.

Domingo 31 de Julio a las 9.30 horas en las piscinas municipales de Sàstago.

Os esperamos

José Luis / Pablo

Andrés te envío el programa de la carrera Subida a la Virgen de Monter, será el 31 de Julio Domingo.

Este año os esperamos.

Un saludo

Pablo

VII Carrera Popular en Sástago

REGLAMENTO DE LA VII CARRERA POPULAR "LA ALBARCA"

Artículo 1.- El Ayuntamiento de SÁSTAGO, organiza la VII Carrera Popular LA ALBARCA, prueba atlética destinada tanto a corredores populares como federados

Artículo 2.- El recorrido será de 12.700 metros. La carrera se celebrará el 31 de julio de 2011, a las 9:30 horas, con salida y llegada en la puerta de las piscinas municipales

Artículo 3.- La inscripción será gratuita, y se realizara mediante solicitud por correo electrónico en la dirección de correos joseluis@chijar.es / p.tremps@telefonica.net o hasta 10 minutos antes de la competición en la salida

Artículo 4.- Las categorías quedan tal cual se enumeran en el artículo 5.

Artículo 5.- La organización premiará con trofeo para los tres primeros clasificados en las categorías siguientes:

MASCULINA Y FEMENINO senior hasta 40 años:

VETERANOS/AS: una sola categoría a partir de los 40 años

COMARCAL - MASCULINO Y FEMENINO

Se obsequiara a los cien primeros participantes inscritos con una camiseta, y para todos participantes, medalla y almuerzo de huevos fritos con longaniza regados con vinos de la tierra, en el local de la peña LA ALBARCA

Artículo 6.- Existirá cada 5 Km. y en meta un puesto de avituallamiento de agua

Artículo 7.- La organización facilitará un servicio de primeros auxilios con asistencia sanitaria, en puestos situados al comienzo, al final y durante el recorrido. La organización recomienda hacerse una revisión médica y/o prueba de esfuerzo a todas aquellas personas que no hayan corrido una prueba de similares características anteriormente o lleven un período prolongado de tiempo sin realizar actividad física.

Artículo 8.- Se consideraran locales, todos los inscritos pertenecientes a la Comarca de la Ribera Baja del Ebro

Artículo 9.- Queda totalmente prohibida la participación de corredores no inscritos.

Artículo 10.- Todos los participantes por el hecho de tomar la salida aceptan el presente reglamento.

Artículo 12.- El Ayuntamiento de Sastago cuenta con seguro de responsabilidad civil para la organización y de accidentes para la VII Carrera Popular LA ALBARCA del DIA 31 de Julio de 2011

SASTAGO, Julio de 2011.

Muchas gracias Pablo, intentaremos ir el máximo posible de Sedetanos, hoy precisamente 2 prueban la ruta para estar preaparados.

Llamamiento Sedetano!!!

2011-07-15T09:36:00.000-07:00

Se nos acumulan las carreras.

Ningún sedetano puede faltar a estas citas, tenemos que disfrutar con nuestros vecinos.

La primera carrera es la de Sástago, este año la sacan de las fiestas y le aumentan 1 km. Una preciosa ruta con la que poder disfrutar del rio y del almuerzo...Será el 31 de julio a las 9:30 h.

La segunda es la carrera popular de La Zaida, un recorrido urbano para medirnos las fuerzas...

Será el 7 de agosto a las 19:30 h.

Y la tercera y última la carrera pollera de Alborge, un clásico con animación constante de los vecinos y muy buen ambiente...Será el 10 de agosto.

Cualquier duda que tengáis seguro que entre todos la solucionaremos.

SE RUEGA MÁXIMA ASISTENCIA, para disfrutar nosotros y que disfruten nuestros pueblos.

Saludos a todos

Andrés

Que veranito...

2011-07-14T08:00:00.000-07:00

Ayer una ruta nueva con, fuertes vientos realizamos la ascensión a la virgen del Pilar en El Real, y tras el esfuerzo unos porrones de cerveza no ayudaron a recuperar. Es por eso que reproducco un artículo sobre la cerveza que me envian hoy los de www.runners.es

Hoy otra ruta nueva, pero esta vez con BTT, La Zaida - Cinco Olivas - Alborge - Alforque - Velilla - Gelsa - La Zaida, (Chemi, Saul y Andrés). En Velilla tomamos un refresco en la plaza junto a unos peregrinos de Suecia que comenzaron el Camino de Santiago en Reus. Y en Gelsa saludamos a nuestro amigo José que venía con su bicicleta de desgastar carreteras.

Y esta tarde como no puedo jugar al fronton, jugaremos al futbol con los pequeños en la piscina.

¿Es buena la cerveza para correr mejor?

Por su composición, las propiedades de sus ingredientes, sus características organolépticas y su bajo contenido alcohólico, siempre tomada en cantidades moderadas, puede ser beneficiosa como favorecedora de una rápida y efectiva rehidratación. ¿Hace una cervecita?

La cerveza está elaborada con ingredientes 100% naturales -agua, cebada y lúpulo- y es una de las pocas bebidas que contiene vitaminas y minerales de forma natural, destacando especialmente las vitaminas del Grupo B y minerales como el fósforo, el magnesio y el calcio; sin olvidar los polifenoles, antioxidantes naturales que participan potencialmente en la protección contra enfermedades cardiovasculares y en la reducción de los fenómenos oxidativos responsables del envejecimiento del organismo.

Lo cierto es que en el ejercicio físico, especialmente el de carácter aerobico como el running, la cerveza aumenta de manera espectacular el consumo de oxígeno por el músculo. Se piensa actualmente que las agujetas y otras molestias musculares pueden tener este origen, siendo recomendable la ingesta de antioxidantes para prevenirlas. La cerveza es una bebida caracterizada por su elevado contenido en antioxidantes, por lo que se plantea que un consumo moderado después de la actividad física podría ser útil para permitir una mejor recuperación después del esfuerzo.

La cerveza forma parte de la denominada "Dieta Mediterránea" y en nuestro país es consumida mayoritariamente de forma responsable, muy vinculada al saludable rito del aperitivo y, cada vez más, a las comidas y las cenas. De hecho, recientemente, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria ha revisado su Pirámide de la Alimentación Saludable en la que se han incluido las bebidas fermentadas de baja graduación, como el vino, la cerveza o la sidra, de forma opcional y moderada.

RECORDAR: CARRERA POLLERA DE ALBORGE EL 10 DE AGOSTO (San Lorenzo) y la carrera popular de La Zaida ya informaremos...

Cuando recupere mi cámara de fotos, subiré una foto con mi cerveza Duff.

Disfrutar de este verano como si fuese el último, sin excesos pero siendo felices, esto no es consejo super mega guay, es una obligación que solemos olvidar.

Saludo a todos

Andrés

Clasificación extrema desertica de Belchite

2011-07-06T14:06:00.000-07:00

Video de la carrera, en le minuto 2'22'' se puede ver a los sedetanos

CLASIFICACIÓN OFICIAL DE LA EXTREMA DESERTICA

Puesto Atleta Tiempo

134 MIGUEL ANGEL MOMBIELA LIERTA 02:31:11

149 ANDRES CAMINO VERGARA 02:36:11

170 JORGE ANGLÉS SARIÑENA 02:43:03

181 ALBERTO BALLESTER BURGUETE 02:50:34

Esta es la clasificación oficial de la carrera y la prueba de que el cohete no es invencible. No son datos nuestros, son datos de la organización, sin manipular y al alcance de cualquiera.

Hoy parece que comienzo a recuperarme del esfuerzo

Saludos a todos
Andrés

El domingo 7 de agosto a las 20:00 carrera popular en La Zaida, esperamos la máxima asistencia de sedetanos.

Extrema 2011

2011-07-04T04:06:00.000-07:00

Para disfrutar primero tienes que sufrir...

Como un equipo de élite, los 4 sedetanos nos colocamos los primeros en la línea de salida.

M. Angel, el más fuerte, nos dio una lección, en los interminables 25 km subiendo el ritmo en algunos tramos a 5'20''.
El agua no faltó en ningún momento.
Jorge sufrió lo suyo pero lo consiguió.

No recuerdo haber bebido tanto en ninguna carrera.

Antonio tan generoso como siempre, compartió con todos los líquidos energéticos y al final le faltaron a el.

Durante la carrera rezábamos todos a Santo Tomás, (una y no más), pero hoy ya estamos pensando en presentarnos el próximo año con algo mas de entrenamiento y con la compañía de los Albertos.

Disfrutar todos por esos caminos pero en estas fechas siempre con hidratación.

saludos

Andrés

Extrema desértica

2011-06-23T07:39:00.000-07:00

+ HABRÁ SERVICIO DE AUTOBUSES el DOMINGO 3 desde BELCHITE hasta la

SALIDA en LA PUEBLA DE ALBORTÓN. Salida autobuses 8:00 para la MARCHA

SENDERISTA, y a partir de las 9:15 para los corredores opciones C - E - F.

Recomendaciones para la carrera (dadas por la organización)

Este año hay previsión de temperaturas elevadas por lo que es

importante que tengáis en cuenta las siguientes recomendaciones.

HIDRATACIÓN:

Todos los días ANTES, DURANTE y DESPUÉS de las carreras

estar bien hidratados, aunque el primer y segundo día son pocos

kilómetros y parece no ser necesario es vital para la prueba del día

siguiente.

Domingo: Hay puestos de avituallamiento líquido cada 4 kms y al

final cada 3 kms, no está de más que se lleven mochilas y/o

riñoneras de hidratación.

Maratón: Es una prueba de Semi-Subsistencia, ya que en los

primeros 20 kms sólo habrá un puesto de avituallamiento líquido

(KM 10), en este caso la mochila/riñonera de hidratación no debería

faltar, después enlazaran con los mismos puestos de

avituallamiento que los de la carrera de 23 km.

No habrá puestos con avituallamiento sólido por no poder garantizar

que los alimentos, por causa del calor, se mantengan en buenas

condiciones. Se recomienda a los participantes que lleven ellos

mismos los productos a los que estén acostumbrados a tomar en

las carreras y les de mayores garantías.

SÁBADO: Se recomienda la utilización de polainas ya que se

atraviesan terrenos con tierra suelta, y las piedrecillas pueden crear

problemas en los pies.

SÁBADO y sobretodo DOMINGO:

Crema solar alta protección.

Gafas de Sol.

Gorra, Buff, Pañuelo o similar.

Es importante recordar las recomendaciones para la carrera, y los horarios.

Creo que con la inscripción de Jorge seremos 4 los sedetanos en esta prueba.

Saludos a todos

Andrés

Para los bicicleteros

2011-06-21T13:19:00.000-07:00

Un evento organizado por la comarca.

Más información aquí.

Saludos a todos, espero veros sudar por esos caminos.

Andrés

Ultratrail du Mont-Blanc 2009

2011-06-18T08:57:00.000-07:00

UTMB

2011-06-18T08:51:00.000-07:00

UTMB, UNA CARRERA EN EL CORAZÓN DE LOS ALPES

"Miles de personas flanquean la salida de la carrera mientras retumba en los altavoces The Conquest of Paradise, una de las canciones más emblemáticas deVangelis. 2.300 corredores de 51 países diferentes, héroes de la montaña, tienen frente a sí 166 kilómetros por recorrer y 46 horas para hacerlo. Son muchos meses de preparación, tanto física como mental, y el único objetivo es terminar.

Muy pocos son los que piensan en ser campeón, en llegar el primero a la meta. En el Mont-Blanc cualquier corredor que llegue a la meta es campeón, y como tal lo demuestran los vitores y ovaciones de los aficionados. Da igual ser primero que llegar el último, los gritos son igual de fuertes y los aplausos igual de numerosos.

La cuenta atrás es un momento especial, los corredores estiran por última vez y se ajustan la ropa al cuerpo. Mochila preparada, bastones recogidos en la mano y mirada al horizonte, donde se extienden miles de metros de montañas nevadas y picos recortados.

El Ultra Trail del Mont Blanc es, a pesar de su corta edad, la carrera de montaña más prestigiosa y carismática del mundo. Un circuito de 166 kilómetros que transcurre por una de las zonas con los parajes más bellos de Europa: el Mont Blanc, situado en el corazón de los Alpes. Con más de 9.000 metros de desnivel positivo y una altitud que oscila entre los 807 metros en su punto más bajo y 2.516 en su cima más alta, es el sueño de la gran mayoría de los corredores de ultrafondo. El recorrido pisa tres países diferentes, Francia, Suiza e Italia, siendo la localidad francesa de Chamonix el punto de partida y llegada de la prueba."
Texto:Daniel Sanabria(78 Trail Running - Fuera de Pista).

Domingo 19 de junio, CABEZO SAN BOROMBON, Muel

2011-06-14T15:02:00.000-07:00

CARRERA RECOMENDADA POR

ARAGÓN Atletismo-Pedestrismo

Bajo la organización del CD Muel, con la colaboración del Ayuntamiento de la Villa de Muel, el club de montaña “La Galocha” y la asociación de mujeres “Alfar” se celebrará el próximo día 19 de junio de 2011 la I CARRERA POPULAR DE MONTAÑA “CABEZO SAN BOROMBÓN” para la que regirá el siguiente REGLAMENTO:

Artículo 1º.- Esta Prueba se desarrollará a partir de las 9:30 horas en un circuito de 18 km., con un nivel positivo de 441 m, que discurre por los términos municipales de Muel y Mezalocha, con salida en las piscinas municipales de Muel (439 m.) bajando al río Huerva en su tramo urbano (396 m.), ascendiendo y descendiendo al cabezo “San Borombón” (625 m.) por senda, subiendo a la plana de Jaulín (648 m.) por camino agrícola, para descender campo a través al río Huerva, desde por sendero se llegará al pueblo de Muel, acabando nuevamente en las piscinas municipales. (La distancia puede variar, dependiendo del trazado que siga cada corredor en el descenso, campo a través, de la plana de Jaulín hasta el camino de Mezalocha)

Artículo 2º.- Premios:

Trofeo y productos de Muel a los tres primeros clasificados en todas las categorías masculina y femenina.
Todos los participantes recibirán una bolsa de corredor con camiseta técnica de la prueba y avituallamiento tanto en carrera (Km. 5.75 – Km. 9 – Km. 12.3 – Km. 15.4) como al finalizar la misma.

Artículo 3º.- Categorías:

Absoluta masculina.
Absoluta femenina.
Veteranos A: 35 – 44 años.
Veteranos B: + 45 años.
Veteranas: + 35 años.

Artículo 4º.- Podrán participar en las pruebas todos aquellos atletas que lo deseen, no es obligatorio estar federado.

Artículo 5º.- Las inscripciones se realizarán hasta el día 17 de junio a las 14 horas a través del correo electrónico en la dirección atletismomuel@hotmail.com indicando nombre y apellidos y fecha de nacimiento o llamando a los teléfonos 677425956 - 606208568 e ingresando la cantidad de 6 € en el número de cuenta 2086 0214 5833 00069018, con un límite de 200 corredores.

Los dorsales se recogerán en las piscinas municipales a partir de las 8:30 horas.

Podrá inscribirse en la prueba una hora antes del comienzo abonando la cantidad de 6 € a la recogida del dorsal si no se completa el número de 200 corredores.

Artículo 6º.- Todos los participantes inscritos correctamente en la prueba estarán cubiertos con un seguro de responsabilidad civil y de accidentes. La organización dispone del correspondiente seguro de responsabilidad civil.

La organización recomienda hacerse una revisión médica y/o prueba de esfuerzo a todas aquellas personas que no hayan corrido una prueba de similares características anteriormente o lleven un período prolongado de tiempo sin realizar actividad física.

Artículo 7º.- La I Carrera Popular de Montaña “Cabezo San Borombón”, sólo será suspendida por inclemencias atmosféricas extremas, pudiéndose variar el circuito en caso de alguna contingencia y por decisión de la organización de la competición.

Artículo 8º.- Todos aquellos aspectos no previstos en el presente reglamento, serán resueltos por los Organizadores y puestos en conocimiento el día de la prueba.

Artículo 9º.- La participación en la I Carrera Popular de Montaña “Cabezo San Borombón” implica a los participantes la aceptación del presente reglamento.

Perfil de la carrera

Mapa de la carrera

MÁS INFORMACIÓN:

http://www.muel.es

Información enviada por nuestro amigo Celedonio al que nunca agradeceremos suficientemente su labor.

Saludos a todos

Andrés

Entrenar con cuestas

2011-06-13T12:15:00.001-07:00

Nuestro próximo reto es la extrema desértica de Belchite, es todo bajada la opción de 23 km del domingo 3 pero de todos modos estos consejos para correr en cuestas nos vendrán bien.

CONSEJOS PARA ENTRENAR EN CUESTAS.

(www.runners.es)

El entrenamiento específico con cuestas es una parte básica y fundamental del entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para correr mejor y más fácilmente para todos aquellos que empiezan a entrenar la carrera a pie.

CABEZA “Mantén la cabeza y el tórax altos. No te encojas”, dice el atleta olímpico Adam Goucher. Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al descomponer la postura.

OJOS Para mantener el cuerpo erguido, “mira directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies”, según nos cuenta Lynn Jennings, campeona de cross. “Así podrás subir la cuesta con elegancia”.

MANOS “Mantén las manos abiertas, en lugar de cerrar el puño”, según dice Jim Schlentz, quien entrenó a la atleta olímpica Kate Fonshell. Al llevar las manos abiertas ayudas a todo el cuerpo a mantenerse relajado.

PIERNAS “Tira de las piernas hacia fuera y hacia arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro”, dice Goucher. Esto ayudará a que te sientas ligero, como si estuvieras “saltando” la cuesta.

SUBIENDO Corre los primeros dos tercios de la cuesta relajado y después acelera ligeramente la última parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima, nos recomienda Schlentz. “No aprietes demasiado el paso al principio de la cuesta”, nos dice, “pues si no, estarás muerto al llegar arriba”.

MENTE “Visualiza la cima de la cuesta 20 metros después de donde está en realidad, de modo que corras hasta arriba y sigas un poco más”, nos aconseja Jennings. “Yo me decía a mí misma: ‘arriba y un poco más, arriba y un poco más’, y no me relajaba hasta no dejar atrás la cima”.

TORSO “Hay que inclinarse hacia delante”, nos dice Jennings. “Eso mantiene el momento de fuerza”.

BRAZOS El entrenador y campeón de maratón Alberto Salazar hace hincapié en que se debe acelerar el movimiento de los brazos al subir las cuestas. “Concéntrate en sobreusar los brazos para darte más potencia, de modo que parezca que estás esprintando”. Los brazos deberían formar un ángulo de 90 grados a nivel del codo y moverse en línea recta hacia atrás y hacia delante, en lugar de describir un movimiento transversal.

PIES “Corre casi de puntillas, con los metatarsianos y da zancadas más cortas”, aconseja Jennings. “Hay que correr marcando los pasos”.

LA BAJADA “Los pies deberían aterrizar justo bajo el cuerpo”, según dice Schlentz. “Esto hace que el impacto sobre el cuerpo sea mínimo”. Un braceo más corto ayudará a acortar la zancada.

¿POR QUÉ PREOCUPARSE? Fuerza, eficiencia, resistencia. Un estudio publicado en la revista Journal of Biomechanics demostró que correr sobre terreno inclinado a ritmo rápido proporciona una mayor “activación muscular” en las piernas y las caderas que correr a ritmo lento.

CUESTAS CORTAS Las cuestas cortas proporcionan el máximo efecto de entrenamiento con el mínimo riesgo de lesión, según dice el entrenador de élite Brad Hudson. Empieza con 3-4 repeticiones subiendo una cuesta de unos 60-80 metros a la máxima velocidad. Recupérate por completo entre las subidas.

RECUERDOS DISTANTES Las cuestas largas enseñan al músculo a reclutar fibras musculares cuando están fatigadas. “Esto te ayuda a desarrollar una zancada amplia”, según Hudson. Comienza con 3-4 repeticiones de una cuesta de 300-600 metros de largo. Recupérate por completo entre cada subida.

Continuar corriendo y disfrutando por esos caminos de dios.

Andrés

Apuntarse a la Behovia MAÑANA 7 de Junio comienza el plazo

2011-06-06T04:24:00.000-07:00

Calendario de inscripciones

Del 7 de junio hasta agotar inscripciones

Inscripción general

QUIÉN	INICIO	CIERRE	DORSALES ADJUDICADOS	MODO
Cualquier persona	7 de junio	Al agotar dorsales	Aprox. 9.800	En dos fases: 1) Preinscripción 2) Pago y confirmación

En esta segunda fase se llevará a cabo la inscripción de forma escalonada en dos pasos, con el fin de agilizar el trámite y evitar colapsos.

Paso 1: Reserva temporal de plaza

La persona interesada se limitará a completar un formulario reducido y simple. Una vez enviado recibirá automáticamente un localizador de su reserva y un plazo de una semana para que formalice la inscripción, rellenando los restantes datos necesarios con tranquilidad y realizando el pago en la forma escogida.

IMPORTANTE
La inscripción NO será definitiva hasta no realizar el pago en la forma escogida.

Paso 2: Formalizar la inscripción

En un máximo de una semana, rellenando los restantes datos necesarios con tranquilidad y realizando el pago en la forma escogida (transferencia o tarjeta de crédito). En caso de no completarse a tiempo la inscripción, quedaría automáticamente anulada.

A la primera fase (habituales 3/5) se le adjudican unas 10.500 plazas (si sobrasen pasarían a la general), quedando para la fase general cerca de 9.800 plazas. El resto, hasta 23.000, corresponde a los cupos asignados a Promoción adidas (1.200), Dorsales Solidarios (1.200) y Paquete Turístico (300).

Ya tenemos la 6ª 10 k

2011-06-05T04:31:00.000-07:00

Algo de calor pero no el suficiente para impedir que disfrutáramos como enanos.

Estirando antes de la salida

Todos menos Jorge.

Laura solo a 200 metros de meta.

Ya con el objetivo cumplido.

La cañita del despues.

Un viejo conocido, Escolano.

Lo mejor del día.

Ya buscaremos mas fotos para publicar.

Esperaremos la próxima carrera para disfrutar un montón de Sedetanos juntos

Saludos

Andrés

Mañana es el día...

2011-06-04T03:14:00.000-07:00

El día "D" se acerca.

Mañana correremos la sexta edición de esta carrera en la que parece que todo el mundo quiere ir a hacer marca. Después de la Carrera del Ebro y de la media maratón llegó el momento de la velocidad.

Unos con el fosfato de magnesio, otros con sus clases en la escuela del corredor, otros con sus chuletas para los tiempos por kilómetro..... La riña está servida.

Queremos retomar la clasificación del club, pero en esta ocasión será por mejora personal en la distancia corrida, que siempre los mismos en la cabeza de la clasificación cansa... Esperamos sugerencias para prepararlo.

COMPARATIVAS MEDIA MARATÓN ZARAGOZA TIEMPOS REALES

ATLETA	AÑO 2009	AÑO 2010	AÑO 2011
ALBERTO BALLESTER	1h 47’33’’	1h 33’20’’	1h 31’40’’
MARCOS JORDAN	1H 43’43’	1H 42’19’’	1H 37’58’’
ANTONIO JORDAN	1H 46’30’’	1H 58’16’’	1H 53’23’’
ANDRES CAMINO	NO PARTICIPO (1h 46'04" 2006)	1H 50’54’’	1H 53’23’’
MIGUEL ANGEL MOMBIELA	1H 47’18’’	1H 54’18’’	1H 46’03’’
CELSO VALLESPIN	1H 47’12’’	2H 01’58’’	NO PARTICIPO
CARLOS IBAÑEZ	2H 12’21’’	2H 18’28’’	NO PARTICIPO
ALBERTO GARCIA	1H 42’32’’	2H 01’59’’	NO PARTICIPO
SERGIO SARIÑENA	NO PARTICIPO	1H 49’09’’	1H 47’12’’
MERCEDES IBAÑEZ	2H 09’12’’	NO PARTICIPO	2H 09’56’’

Mañana la carrera empieza a las 9:30 h, entre las 8:30 h y las 9:00 h estaremos todos en el ICEBERG, para conseguir marcas se tiene que calentar mucho.

Saludos a todos

Y pase lo que pase mañana tenemos que disfrutar, es nuestro único objetivo.

Andrés

2011-05-28T08:57:00.000-07:00

TÉCNICA DE CARRERA

Todos sabemos de la importancia del entrenamiento para mejorar, de la necesidad de hacer kilómetros y acumular trabajo, pero en la mayoría de los casos, damos poca importancia al hecho de intentar correr de la manera más correcta, eficaz y económica posible. Existe una técnica correcta de carrera que es aplicable para todas las personas, lo que debemos conseguir es adaptarla a las características físicas de cada corredor. Correr es un movimiento cíclico que provoca un gasto de energía, dado que se realiza por la contracción de las fibras musculares, lo que produce nuestro desplazamiento. Si realizamos de forma coordinada y eficaz este gesto, reduciremos el gasto energético, y por tanto mejorará nuestro rendimiento. ¿Cuánto podríamos mejorar en nuestras marcas, si consiguiésemos aumentar nuestra longitud de zancada un solo centímetro con el mismo gasto energético?

Fases de la carrera.
El gesto de la carrera consta de tres fases: contacto o recepción, impulsión y vuelo. ¿ Cuál sería la forma correcta de realizar estas tres fases?

Fase de Contacto o Recepción con el Suelo.
El pié se apoya en el suelo ligeramente delante del cuerpo, ya que el apoyo excesivamente adelantado, frenaría el avance de la carrera. El apoyo del pie debe ser activo, favoreciendo el trabajo de la tracción para que se produzca el avance del cuerpo, previo a la fase de Impulsión. La fuerza con la que impactamos en el suelo, se ve amortiguada por las características elásticas de los músculos y tendones tanto del pie, como del resto de la pierna, y estas mismas características, nos servirán para realizar la Impulsión, por tanto el trabajo de fortalecimiento de todos los músculos implicados, irá en beneficio de la zancada. La Rodilla estará ligeramente flexionada en el momento del impacto con el fin de mitigarlo, pero no excesivamente, ya que provocaríamos un aumento del tiempo de contacto en el suelo y por consiguiente, una disminución de la velocidad. Cuanto menor sea la velocidad de la carrera, mayor será el tiempo de contacto, por lo cual, si pretendemos ir deprisa, debemos mitigarlo. La pierna libre en esta fase pasa agrupada con el pie recogido debajo del glúteo y nunca de forma pendular, con el fin de favorecer la elevación y el avance de la cadera.
Fase de Impulsión.
Cuando nuestro centro de gravedad supera la vertical del apoyo, comenzamos la fase que dura hasta que el pie, por el metatarso, pierde contacto con el suelo. La velocidad con la que el centro de gravedad recorre la distancia desde el momento del impacto hasta el despegue, marcará todo el tiempo de contacto con el suelo. Como hemos dicho antes, si pretendemos ir deprisa, es importante que reduzcamos este tiempo de contacto, que lógicamente, se ve favorecido por un buen fortalecimiento muscular. A mayor fuerza de impulsión, mayor velocidad conseguiremos en la carrera. Son los músculos “gemelos”, “sóleos”, “plantares” y “flexores de los dedos”, los que tienen la máxima responsabilidad en el Impulso. La pierna libre colabora en el desplazamiento,
lanzándose hacia delante y hacia arriba, movimiento en el cual adquiere gran importancia el “glúteo”.
Fase de Vuelo.
La punta del pie pierde contacto con el suelo. Si tenemos en cuenta que durante esta fase se produce una pérdida de velocidad, debemos conseguir que ésta sea la óptima, es decir, no excesivamente larga, forzando la llegada del pie al suelo, intentando además que el centro de gravedad no se eleve demasiado (no ir saltando).

El Gesto de Correr
En todas estas fases de la carrera, la posición del “tronco” debe ser vertical. Los “brazos” se colocan en posición de ángulo recto y con su movimiento de adelante atrás, equilibran el movimiento del tren inferior. El movimiento de éstos debe ser de balanceo no exagerado, ya que crearíamos movimientos laterales con torsiones innecesarias y por tanto un gasto de energía extra. La “cabeza” permanecerá recta en línea con el tronco.
Ésta sería la descripción de la técnica correcta de carrera, pero se tendrá que adaptar a las características físicas del corredor, debiendo tener en cuenta la longitud de piernas, la elasticidad muscular y la distancia que vayamos a recorrer.
El gesto de correr será la manera de aplicar en la práctica la energía que somos capaces de generar y que nos sirve para desplazarnos. Seria una pena que parte de esta eficiencia la perdiéramos por una forma de correr incorrecta y poco eficiente. Antes explicamos que el tiempo de contacto era menor a medida que aumentaba la velocidad.
Pero este menor contacto con el suelo, también implica mayor fuerza para soportar el apoyo y realizar la impulsión y por tanto mayor desgaste. Por tanto tenderemos a aumentar el tiempo de apoyo a medida que la distancia de la carrera sea mayor, pero sabiendo que si mejoramos en nuestra capacidad para realizar el apoyo y el impulso más rápido, mejoraremos en nuestra velocidad. No hay nada mejor que fijarse en la forma de correr de la mayoría de los atletas de
elite.
Debemos saber que la técnica se puede trabajar y por supuesto mejorar, pero ¿cómo?. Pues en primer lugar, realizando ejercicios para mejorar la fuerza de nuestros músculos y posteriormente realizando ejercicios específicos de aplicación a la carrera que nos ayuden a asimilar el gesto correcto.
Hemos visto que hay una técnica correcta de carrera que nos llevará a aprovechar al máximo la zancada y así optimizar nuestro rendimiento. En ocasiones cuando comento a mis corredores la necesidad de correr bien, con una buena zancada y la conveniencia de realizar los ejercicios de técnica, estos me plantean, que para qué tener una buena zancada para correr un maratón, si ésta debe de ser económica para no malgastar energías.
Reflexionando, una parte de razón tienen, ya que desde luego sería poco sensato correr un maratón con la zancada de un corredor de 400 m. Como dijimos anteriormente, la fuerza de impulsión aumentará en la medida que disminuya la distancia de carrera. Pero también es cierto, que si por fuerza y técnica somos capaces de correr como un corredor de 400 m. en distancias cortas, cuando necesitemos menos zancada como en un maratón, nos será más fácil correr.

Trabajar la Técnica.
Está claro que correr bien no es fácil y que unos por naturaleza están más dotados para ello que otros. También es más complicado aprender y mejorar la técnica de carrera con una cierta edad. Pero os invito a todos los corredores a trabajar este aspecto del entrenamiento, ya que por la edad y por la acumulación de kilómetros, cada vez correríamos peor, sin apenas levantar los pies del suelo.

Más Fuerza.
Recordar que unos buenos niveles de fuerza general, favorecerán una buena técnica de carrera. Esta mejora de la fuerza la conseguiremos con trabajo de gimnasio, con cargas o sin ellas y con otros ejercicios más específicos de la carrera, como son los multisaltos, tanto horizontales como verticales.

video 1
video2
video3

Los Sedetanos

Los videos de la subida al cabezo

Reportaje Sedetano para la BBC

La Carrera del Roscón 2012

Estiramientos

MotorLand Aragón – La Ciudad del Motor –

Calendario para el nuevo año

32nd Vattenfall BERLIN HALF MARATHON on 1 April 2012

The registration is possible until 2012-02-24 unless the participation limit has been reached.Participation limit: 27,500

http://www.berliner-halbmarathon.de/en/

O para los más valientes el maratón entero :

39. BMW BERLIN-MARATHON am 30. September 2012

http://www.bmw-berlin-marathon.com/

Carreras en Reino Unido:

http://www.marathonrunnersdiary.com/races/uk-marathon-list.php

Bueno, de momento habrá que seguir corriendo. A ver si tenemos oportunidad de ir a alguna de las carreras especiales y a todas las habituales, lo que querrá decir que nos encontramos muy bien y seguimos teniendo oportunidad de hacer lo que nos gusta. Saludos a todos y Feliz Año Nuevo.

San Silvestre en Fuentes

Carrera pollera de La Zaida 2011

Donde están los límites. Deporte extremo. Epic 5

Carrera pollera de La Zaida 2011

Quedada SEDETANA

La madre de todas las carreras, V maraton de Zaragoza

Una sedetana en Senegal

Fotos de la Media de Andorra

MARCHA SENDERISTA EN ESCATRÓN

VIII Media maraton Andorra-sierra los arcos

Técnica de carrera: aprende a correr mejor

Media maraton de Huesca

El fortín

Las carreras continuan

Subida al pollo, BTT en Alforque

Los calambres

¿Qué hacer si te da un calambre?

Carrera Popular Pilar 2011

Lo importante es participar: Tuvalu el ATLETA más LENTO DEL MUNDO!! Mundial 2011 100m Men [15,66s]

Vuelta al asfalto tras el parón del

Descenso en piragua La Zaida - Alborge

Copa de España

I Salida btt subida del POLLO

Carrera de La Zaida y carrera de Alborge

La 8ª Desértica Extrema Belchite

Carrera de Sástago 2011

V edición de Aramotz Mendi Lasterketa

El Parque Natural de Urkiola

Semana cultural en La Zaida

Subida Virgen de Montler 2011

VII Carrera Popular en Sástago

Llamamiento Sedetano!!!

Que veranito...

¿Es buena la cerveza para correr mejor?

Clasificación extrema desertica de Belchite

Extrema 2011

Extrema desértica

Para los bicicleteros

Ultratrail du Mont-Blanc 2009

UTMB

UTMB, UNA CARRERA EN EL CORAZÓN DE LOS ALPES

Domingo 19 de junio, CABEZO SAN BOROMBON, Muel

Entrenar con cuestas

Apuntarse a la Behovia MAÑANA 7 de Junio comienza el plazo

Calendario de inscripciones

Del 7 de junio hasta agotar inscripciones

Inscripción general

Paso 1: Reserva temporal de plaza

Paso 2: Formalizar la inscripción

Ya tenemos la 6ª 10 k

Mañana es el día...

The registration is possible until 2012-02-24 unless the participation limit has been reached.
Participation limit: 27,500