Cómo recuperar entre series

Puede que no nos lleguen a tiempo estos consejos de runners.es para la Carrera del Ebro, pero seguro que os pueden ser útiles. Disfrutar del maravilloso tiempo que tenemos para entrenar todo lo que podáis, pero siempre disfrutando....

De Cuando des corredor ha Pasado La Primera fase de Adaptación, en La Que ya Disfruta Corriendo Largas Distancias a ritmos Suaves o Medios; estafa buenas Sensaciones en los entrenamientos y compitiendo De Vez en Cuando, Pasar QUIERE una ONU estadio Segundo, Busca where sos mejorar Tiempos en las Distancias En que Compite.

Es Ahí CUANDO Empieza a interesarse Por los Cambios de ritmo y las series . 

PRUDENCIA EN EL RITMO

Con this pisos de entrenamientos fraccionados un ritmo variado, hijo las Mejoras MAS Rápidas, Consistentes y evidentes. El Riesgo está en equivocarse en los ritmos y hacerlas Demasiado Rápido. ESTO te Florerias Llevar al dolor, el agotamiento prematuro e, INCLUSO, a la agonía. Suele ocurrir PORQUE la Largas las realices una ritmos Que deberian corresponder a Las Cortas, Haciendo do ejecución resuelve muy dolorosa. Las PUEDES HACER ASÍ PORQUE recuperas Demasiado y ESO te permite ir a ritmos fuertes Demasiado párr tu verdadera palabra capacidad.

RECUPERAR ES LA CLAVE

Con Ello del quiero Decir Que el quid de la Cuestión no está en La Recuperación y no en los ritmos de las Mismas. La Recuperación es La Que nos permite sable si el ritmo es adecuado o no. Sí es minute un, despues de Una serie, sin corredor es incapaz de Recuperar 25 pulsaciones es Que no está Yendo Demasiado Rápido y ESE a pie entrenamiento no lo va asimilar. Bien es Contacto Cierto de Que PUEDE Haber ALGUNAS excepciones, si Todo sobre el Máximo pulso muy es Bajo y estafa UNAS 20 es Suficiente. EJEMPLO Por, si ACABA la serie a 148 pulsaciones no es lo Mismo Que acabarla un 172 o 184. En El Primer Caso es Suficiente aire 20 de Recuperación, en El Segundo y 25 en el cuarto real sí Recuperado de han de haber, al Menos, 30 pulsaciones.

Pausas BREVES

En las series, hijo Importante Más he aquí Las RECUPERACIONES. ESTAS Cortas servi deberian, En torno a Minuto de la ONU al trote. Pero pueden oscilar Entre 45'' y 2 '. Eso dependería del Nivel del corredor y de la DISTANCIA una PreparAR. ASI, sin corredor Que prepare Distancias de Menos de 10 km, se podria hacer Las Recuperaciones up to DOS MINUTOS En Las Repeticiones Largas, de 2.000mo Mas. Sí se prepa párr correr 10 kilometros Entre maratón y medio, deberia MoveRSE En torno al Minuto. Pero si la preparación maratones, PODRIA HACER RECUPERACIONES Más breves, de UNOS 45'', Sobre Todo En Cortas las series.  

EVALUAR NUESTRA FORMA

Gracias a las RECUPERACIONES Podremos sable del nuestro Estado de forma y also si ESTAMOS Haciendo bien o mal las series. ¿CoMo ES ESTO? Pues muy sencillo, Cuantas Más pulsaciones recuperes en Un Minuto Más en forma ESTÁS. EJEMPLO Por, si despues de Acabar unas 192 pulsaciones, los bajas al Minuto a 128, significa Que Estás muy en forma. Por el contrario, si despues de Acabar unas 184 pulsaciones AL MINUTO los bajas en solitario unos 155 es Que No fino muy ESTÁS, O que tiene Realizado mal la serie, POR ir Demasiado Fuerte. Este es el Parámetro Más valioso CUANDO SE entrena estafa pulsómetro: el Índice de Recuperación.

Correcta asimilación

Entrenar correctamente las series es Hacerlo de Manera Que se asimilen los ritmos, ESO porción heno Que muy Recuperar POCO. ESTA Manera De PROCEDER del te permitira ControlAR Las intensidades. Mejorarás el RENDIMIENTO en la Competición, la Capacidad Máxima de Esfuerzo, acostumbrarás al Organismo a reciclar el lactato, aumentarás la empresa Eficacia cardiovascular, agrandarás El Corazón y mejorarás la perfusión sanguínea muscular.

ÍNDICE DE RECUPERACIÓN

Es el valor numérico Que se le Asigna a Las pulsaciones recuperadas en Un Minuto DESPUES DE UN Entrenamiento de serie. Cada, 10 pulsaciones recuperadas en 1 'se Incrementa en Un Punto el Índice. Los Índices 7 y 8 corresponderían a Atletas de elite en plena forma. Los 5 y 6 a Corredores de sub elite o aficionados muy en forma. El 4 veces por aficionados Corredores Bien entrenados. El 3 de un Corredores aficionados entrenados regularmente de forma. El 2 y el mal a Corredores o mal entrenados muy.

TABLA DE RECUPERACIÓN

10 pulsaciones - Índice de Recuperación 1

20 pulsaciones - Índice de Recuperación 2

30 pulsaciones - Índice de Recuperación 3

40 pulsaciones - Índice de Recuperación 4

50 pulsaciones - Índice de Recuperación 5

60 pulsaciones - Índice de Recuperación 6

70 pulsaciones - Índice de Recuperación 7

80 pulsaciones - Índice de Recuperación 8