Carreras 2012

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viernes, 29 de abril de 2016

Media Maratón de Zaragoza 2016

Ya está aquí la Media Maratón de Zaragoza
El 8 de Mayo nos encontraremos en la plaza del Pilar para recorrer los 21.097 metros por las calles de Zaragoza, en un recorrido que ya ha quedado como habitual. Mayoritariamente por la zona del Ebro y a dos vueltas. Pasaremos por la parte centro de Zaragoza atravesando San Vicente de Paul, Coso, Don Jaime y algo del casco antiguo, el resto será junto al río.

Esta media maratón de Zaragoza que se corre en primavera y se prepara a finales de invierno, es para mí perfecta. Los Sedetanos participaremos un año más en esta carrera donde nos veremos a las 9 horas en la salida, en Paseo Echegaray, detras de la Catedral del Pilar.
En esta Media Maratón, como otras carreras desde que conocí sus proyectos, volveré a correr con Ingoa "por un mundo mejor" apoyando una de las causas que impulsan desde su página Web; http://www.ingoarunning.com/htm/es/inicio/inicio.htm
Este año además con la energía positiva de su nueva camiseta lograda en uno de los sorteos que desde esta plataforma se llevan a cabo.


Un saludo a todos y nos vemos pronto.

sábado, 19 de marzo de 2016

Maratón de Boston. Una de imaginación.

 Maratón de Bostón

 El tercer lunes de Abril, el 18 este año, día Estadounidense del patriota se dará salida a la Maratón de Boston. Es la maratón anual más antigua y comenzó a celebrarse en 1897, un año después de los primeros juegos olímpicos que habían tenido lugar en Atenas.

Inspirados en ellos se comenzó una tradición que llega hasta nuestros días.
Una tradición que no siempre ha sido multitudinaria. El primer año hubo15 participantes,  en 1959 menos de 200, pero durante el siglo XX convoca a más de 20.000 corredores anualmente.

       Se celebra en la ciudad de Boston del estado de Massachusetts. El recorrido transcurre mayoritariamente por un terreno cuesta abajo, pero incluye la dificultad de las  cuatro colinas Newton, y en el kilómetro 32 hay que superar una subida de 1400 metros de largo apodada "Heartbreak Hill", colina rompe corazones. La salida se da en Main Street en la ciudad de Hopkinton en el condado de Middlesex y la carrera atraviesa Ashland, Framingham, Natick, y Wellesley. Pasa por el pueblo de Newton Lower Falls y la avenida Commonwwealth, gira a la derecha en la Estación de Bomberos, deja también a la derecha el parque estatal de Newton Hills. El recorrido entonces lleva por la calle Beacon continuando por la plaza Knmore y sigui-endo de nuevo por la avenida Commonwealth. La calle Hereford, la calle Boylston para acabar junto a la Torre John Hancock en la plaza Copley. Se completan de esta forma los cuarenta y dos kilómetros, ciento noventa y cinco metros, distancia olímpica y reglamentaria.

 














Es una de las carreras consideradas más importantes en el mundo. Está dentro de los considerados Maratones Principales del Mundo los World Marathon Mayors. Estos maratones con mayusculas son Boston, Nueva York, Chicago, Berlín, Londres y Tokio. Por ello participar en esta carrera no está al alcance de todos, si bien no es un nivel extraordinario el que hay que tener.

Es la Asociación Atletica de Boston (BAA) la que establece la marca mínima que se debe acreditar habiendo participado en alguna maratón reconocida.



Grupo de Edad
Hombres
Mujeres
18-34     
 3hrs 05min 00sec
3hrs 35min 00sec
35-39
3hrs 10min 00sec
3hrs 40min 00sec
40-44
3hrs 15min 00sec
3hrs 45min 00sec
45-49    
 3hrs 25min 00sec
3hrs 55min 00sec
50-54 
3hrs 30min 00sec
4hrs 00min 00sec
55-59
 3hrs 40min 00sec
4hrs 10min 00sec
60-64
3hrs 55min 00sec
4hrs 25min 00sec
65-69
4hrs 10min 00sec
4hrs 40min 00sec
70-74
4hrs 25min 00sec
4hrs 55min 00sec
75-79
4hrs 40min 00sec
5hrs 10min 00sec
80 y más
4hrs 55min 00sec
5hrs 25min 00sec













Si bien estas carreras se las publicita mucho, se crea un halo de grandeza y una mística especial. Al fín y al cabo son la misma distancia que otras, que se pueden realizar en muchos lugares, con paisajes parangonables, animación popular similar,.... Si bien todo esto, la verdad, recorrer esta distancia en Boston Massachussetts sería estupendo. 


Terminar en la plaza Copley con la Torre John Hancock e ir a comer costillar asado a
la  parrilla en un restaurante típico americano sería un gran colofón. Lastima que nos
quede tan lejos y se vaya un poco de presupuesto para un fín de semana desocupado. 

Los precios, si a alguien le asalta la curiosidad, a mí si, se pueden consultar por separado, claro está, por una parte el viaje, alojamiento, dorsal,... Para una idea aproximada sin embargo, están los paquetes ya preparados por las agencias. Precio de paquetes organizados 2980 para una persona+ 2090 del acompañante, vuelo dorsal y alojamiento para 6 días en hotel de cuatro estrellas junto a la salida. Para lo que viene a ser un viaje para visitar y correr es un poco locura, pero tenía curiosidad por hacerme una idea de estas cosas que imagina uno.

Saludos

Más información:


miércoles, 16 de marzo de 2016

Plan de entrenamiento para Media Maratón de Zaragoza

Plan de 8 semanas para bajar de 1h 40'


Para la Media Maratón de Zaragoza faltan menos de 8 semanas. Es momento, para los ya iniciados en esto de correr, de empezar un plan realista. 
Hay que ponerse a punto y parar el crono en un tiempo que nos permita disfrutar y exigirnos algo de esfuerzo. Os presento aquí un plan recogido de foroatletismo.com , modificado y completado con el libro de Glover*.  Yo voy ajustando a finales de la semana anterior los entrenamientos de la siguiente encajando los entrenamientos, el trabajo, vermuteo,... 








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SEMANA 1 (38 k)

Miércoles 16
9 kms
Jueves 17
Descanso
Viernes 18
3kms de Calentamiento + series C ( 2×500+3×400+4×200 ) rec 1´45 y 5´ entre
series
Sábado 19
Descanso
Domingo 20
13 kms

SEMANA 2 (39K)

Lunes 21
Descanso
Martes 22
6 km de Calentamiento + estiramientos + Circuito
Miércoles 23 
8 kms
Jueves 24
Descanso
Viernes 25 
3 km de Calentamiento + estiramientos + Series Cortas: 10×200 recuperando
1’45”
Sábado 26
5 km
Domingo 27 
16 kms

SEMANA 3 (44k)

Lunes 28
Descanso
Martes 29 
8 kms
Miércoles 30
Descanso
Jueves 31
10 kms
Viernes 1
6 km de Calentamiento + estiramientos + Circuito
Sábado 2
Descanso
Domingo 3
20 kms

SEMANA 4 (44k)

Lunes 4 
Descanso
Martes 5
3 Km de Calentamiento + 5km a R3 + 2 km suaves
Miércoles 6 
9 kms
Jueves 7
Descanso
Viernes 8
8 kms
Sábado 9
Descanso
Domingo 10
17 kms

SEMANA 5 (48K)

Lunes 11
Descanso
Martes 12
30′ Calentamiento + Series L (2000+2000+1000+ 2000 rec 3′ ) + 5′ enfriamiento
Miércoles 13
9 kms
Jueves 14
Descanso
Viernes 15
8 km
Sábado 16 
Descanso
Domingo 17
24 kms

SEMANA 6 (46k)

Lunes 18
Descanso
Martes 19
6 km de Calentamiento + estiramientos + Circuito
Miércoles 20
7 kms + Cuestas 2x4 45” rec bajada al trote y 30” parado entre bloques  5′ + estiramientos
Jueves 21
Descanso
Viernes 22
12 kms
Sábado 23
Descanso
Domingo 24
19 kms

SEMANA 7 ( 44K)

Lunes 25
Descanso
Martes 26
3 Km de Calentamiento + 5km a R3 + 2 km suaves
Miércoles 27 
9 kms
Jueves 28 
Descanso
Viernes 29 
8 kms
Sábado 30
Descanso
Domingo 1
17 kms

SEMANA 8 (36k)

Lunes 2
Descanso
Martes 3
Series 6 x 800m Intervalos de regularidad
Miércoles 4
Descanso
Jueves 5
5 kms
Viernes 6
Descanso
Sábado 7
Descanso Activo: 30′ muy suaves + 4/5 rectas en progresión de 80-100m +
estiramientos
Domingo 8
Media Maratón

RITMOS DE ENTRENAMIENTO

R1: Ritmo suave (pulsaciones máximas: entre el 60 y 75%)
R2: Ritmo medio (pulsaciones máximas: entre el 70 y 85%)
R3: Ritmo fuerte (pulsaciones máximas: entre el 80 y 90%)

RITMOS RODAJES

R1: 5 min 33 seg.
R2: 4 min 49 seg.
R3: 4 min 42 seg.

RITMOS SERIES

A. 200 metros: 0 min 46 seg.
B. 300 metros: 1 min 9 seg.
C. 400 metros: 1 min 34 seg.
D. 500 metros: 2 min 5 seg.
E. 600 metros: 2 min 32 seg.
F. 800 metros: 3 min 22 seg.
G. 1000 metros: 4 min 13 seg.

 

CIRCUITO

1. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
2.100 m + 20 Abdominales
3. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
4. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
5. 100 m + 20 Sentadillas completas
6. 100 m + 10 Fondos de brazos
7 100 m + 20 Abdominales
8. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos:1 Saltar 2 agacharse en cuclillas , 3 Flexión, y 4 salto vertical. 100 m

Esperando que os sirva de referencia a ver si nos encontramos en la carrera y disfrutamos a tope. Cualquier duda o comentario podéis dejarlo aquí en el blog. Se agradece comprobar que tiene alguna repercusión.


Saludos a todos. 


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* GLOVER, Bob y Shelly-Lynn. Manual del corredor de competición. Editorial Paidotribo, 2005.