martes, 23 de junio de 2009

10 K zGz, la 4ª

Como siempre disfrutamos de una jornada fantástica, divina como diría alguien.

Lo primero dar las gracias al grupo ciempies por hacernos esta foto y también a Diego Barra y su esposa que nos pasan unas cuantas fotos mas, la esposa de Diego es nuestra mejor cajera...

Lo segundo dar la enhorabuena a los 3 Sedetanos que debutan en esta ocasión, Saturio, Unay y Sergio.
En la foto nos faltan los Carlos, Ibañez y Samboned.

El tiempo acompaño y permitio a Alberto que nos diera una lección, es un profesional, los pocos pelos que tengo se me pusieron de punta al ver como se prepara antes de la salida, vendas, guantes de látex.... solo le faltó el rosario...

continuar disfrutando

disculpar si no ponemos muchas entradas últimamente, pero tengo el ordenador roto y ahora me tengo que conectar con el microhondas y la tostadora..


saludos

Andrés

Los 10 km por Zaragoza

Los 10 km de la carrera se quedaron en nada. Hizo buena mañana para correr, sol y fresquito. Esto se vió reflejado en unos buenos tiempos para todos los participantes.



La clasificación completa se puede ver en; http://www.zaragozadeporte.com/10kzaragoza/Clasificaciones2009.asp

Pero la clasificación que interesa solo se puede ver aquí.


Clasificación de sedetanos:

Alberto Ballester Burguete--45:08---------Puesto 451
Marcos Jordán Morés-------45:58---------Puesto 501
Jorge Anglés Sariñena-------47:45---------Puesto 663
Andrés Camino--------------48:04---------Puesto 695

Carlos Samboned-----------48:14----------Puesto 714
Sergio Sariñena Arruego----49:01----------Puesto 797
Unai Lucea Martinez--------49:14----------Puesto 823
Carlos Ibañez Caballero-----01:01:22-------Puesto 1583
Saturio Catalán Salinas------01:01:22-------Puesto 1581


Noticias de la carrera

Alberto Ballester dió la campanada quedandose en primer puesto indicativo de su gran estado de forma. (Otro día será marcado más de cerca)
Saturio Catalán, se jugó un apretado sprint con Carlos Ibañez en el tramo final de la carrera, aunque ambos, caballeros ellos, entraron juntos.
Unai Lucea realizó una gran carrera obteniendo un importante tiempo para su primera 10 k.


Documentos

Para atestiguar que fuímos tenemos fotos colgadas por la organización: http://www.zaragozadeporte.com/10kzaragoza/Fotos2009.asp


Me he enterado que alguna banquera tiene fotos nuestras, si alguién tiene oportunidad de hablar con ella, a parte de preguntarle si le baja la hipoteca, pues le pregunte por ellas, a ver si las conseguimos.


Saludos a todos

viernes, 12 de junio de 2009

Calentando para la 10 k




Hasta ahora estos 6 son solo los inscritos para la carrera de 10 k en Zaragoza bajo la bandera Sedetana. Será que aprieta el calor y el verano aconseja más piscina, terraza y cervecita...¿?


ANGLES SARIÑENA, JORGE FUENTES DE EBRO Hombres LOS SEDETANOS
BALLESTER BURGUETE, ALBERTO FUENTES DE EBRO Hombres SEDETANOS

CAMINO, ANDRES LA ZAIDA Hombres LOS SEDETANOS
CATALAN SALINAS, SATURIO FUENTES DE EBRO Hombres LOS SEDETANOS
IBAÑEZ CABALLERO, CARLOS ZARAGOZA Hombres LOS SEDETANOS
JORDAN MORES, MARCOS ZARAGOZA Hombres LOS SEDETANOS






Para que nos podamos reunir todos el día de la carrera he pensado en un lugar de reunión que he localizado en el mapa con un circulo rojo y negro, en la parte frontal del Pabellón Príncipe Felipe, si a alguién se le ocurre un lugar mejor que lo proponga en comentarios.

Si no estás inscrito y quieres participar, ! A que estás esperando! pincha en el enlace siguiente y apuntate: http://www.zaragozadeporte.com/10kzaragoza/Inscripciones.asp

Nota de la redacción;

Se agradecería mucho al personal Sedetano o no, cualquier tipo de comentario; a favor, en contra, ni lo uno ni lo otro, ni pa tú ni pa mí, así asá,... en las entradas que se publican, de esta forma parecerá que hay alguien que apoya esta iniciativa deportiva y asociacionista y ademas se dedica a leer este blog. Además cualquiera que quiera publicar una entrada con su tema particular será agradecido en exceso por todos nosotros, lo puede enviar a; caminolazaida.corredores@blogger.com o a marcosjordanmores@gmail.com

Un saludo para todos.

jueves, 4 de junio de 2009

Mauro Prosperi perdido en el desierto




Continuación de la aventura






La mañana siguiente a esa feroz tormenta de arena, Prosperi trepó hasta la cima de una duna muy alta. No vio rastros de senderos ni de ningún camión de apoyo o campamento base. El manual del maratón decía con claridad qué debía hacer alguien que se perdiera en el desierto; no moverse y esperar a ser rescatado. Prosperi obedeció las reglas. Hacia el final del día un helicoptero de búsqueda pasó sobre su cabeza. Él agitó los brazos frenéticamente, pero los del helicóptero no lo vieron asándose bajo el sol. Bebió lo que le quedaba de agua y después para reciclar sus fluidos, orinó sen la cantimplora. Entonces se quedó dormido en la cima de la duna toda la noche.
En la quietud de la mañana siguiente, Prosperi sólo alcanzó a ver sol y arena. No había ningún movimiento en el cielo ni en el horizonte. Como no tenía agua ni sombra a mano, pensó que lo más probable era que el sol lo matara en uno o dos días y decidió que no se quedaría quieto. Después de vagar sin meta fija durante unas horas bajo el sol, vislumbró una pequeñá estructura en la lejanía y se dirigió hacia ella. Resultó ser un santuario musulmán vacío. La misma necesidad imperiosa de protegerse del sol también había inspirado a otras especies: descubrió que compartía el refugio con una colonia de murcielagos. Prosperi comenzó a parecerse mucho a otros animales del desierto. La sed y el hambre son poderosos motivadores, y el instinto de supervivencia de ese policía italiano se activó pronto. Trepó a la parte inferior del techo, se apoderó de dos murciélagos dormidos y les retorció el pescuezo. Después de chuparles la sangre, se los comió crudos. Dos días en el desierto habían convertido a un corredor de maratones en un depredador oportunista. Al amanecer del cuarto día que Prosperi pasaba en el desierto desolado, un avión sobrevoló el santuario, pero no vio la bandera italiana que él había sacado de la mochila y colgado afuera en un poste ni las letras SOS que había dibujado en la arena. Hacia el mediodía el sol había transformado su decepción en desesperación. Pensó entonces en suicidarse y se cortó la muñeca con su cuchillo de supervivencia. Pero su sangre deshidratada era tan espesa que enseguida se coaguló. Cuando el sol se puso, el aire le refrescó el cerebro, despertó su voluntad consciente y, con ella, su instinto de supervivencia. Veía montañas en el horizonte. Al recordar que la línea de llegada estaba al pie de una cadena de montañas, echó a andar hacia ellas. Tratando de ser más listo que su adversario, Prosperi inició su caminata a primera hora de la mañana, antes de que el sol tuviera tiempo de concentrar todo su poder. Por la tarde se protegió contra un acantilado, dentro de una cueva o debajo de un árbol, y después reanudó la marcha a última hora de la tarde. Por la noche cavó un poco en la arena para mantenerse abrigado. Hasta ese momento, su supervivencia se había basado en una combinación única de conducta animal primitiva mezclada con los recursos propios de la civilización, que todavía llevaba consigo. Calmó su sed mascando toallitas húmedas y lamiendo el rocío de la mañana en hondonadas y rocas. En el lecho seco de un rio, o uadi, arrancó unos pastos y chupó las raíces que seguían húmedas. Bebió su propia orina, pero guardó un poco para hervir un paquete de comida congelada y seca con su quemador portátil. Comió insectos y plantas, e incluso un ratón, que mató con una honda que fabricó con una rama y una correa elástica. Cada día se acercaba más a las montañas...pero eran unas montañas equivocadas.
Continuará

martes, 2 de junio de 2009

Desierto extremo

En estas fechas se empieza a sentir el calor, llega el caliente verano, el implacable calor.


Pronto estará aquí “la extrema desértica”con el viento, el polvo del camino, la estepa con las largas e inacabables rectas sedientas y quebradas del barbecho aragonés, una de las más duras y la mismo tiempo más atractivas carreras del calendario atlético español. 400 participantes acudieron el año pasado a la llamada del Desierto entre los que se encontraban los mejores atletas aragoneses y los más destacados de los corredores de aventura de toda España.


Este tiempo y esta cita atlética me recuerdan una historia que he leido no hace mucho y trata sobre otro evento atlético. Aunque ciertamente, algo más exigente, “el marathon des Sables”.



El marathon de Sables es una carrera anual de doscientos cincuenta kilómetros a través del océano seco del desierto marroquí. Los competidores están sumergidos en un aire extremadamente caliente que fluye sobre su piel, les llena los pulmones y los baña por fuera y por dentro. Corren sobre olas de arena: un fluido denso y seco que los salpica a cada paso mientras los pies se hunden bajo su superficie. Sobre sus cabezas hay un reactor nuclear, el Sol, que envía radiaciones a través de una atmósfera demasiado delgada y transparente para proteger a esos intrusos que atraviesan el desierto bajo sus rayos.
En una de sus ediciones, la de 1994 había ciento treinta y siete intrusos que transportaban su propio microambiente portátil para defender su cuerpo de lo que lo rodeaba. Excepto los sectores con agua de los puestos de control, los corredores debían atravesar el desierto con alimentos, mudas de ropa, un saco de dormir y objetos para emergencias en su mochila. Competían contra los demás atletas, pero sobre todo, competían con el desierto.



Tras recorrer treinta y dos kilómetros de la etapa de ochenta kilómetros -la cuarta y más larga del maratón-, Mauro Prosperi mantenía un buen ritmo, tanto que por la tarde estaba en séptimo lugar. Pero estaba a punto de enfrentarse a un despliegue mucho más difícil de oponentes. La temperatura era de cuarenta y seis grados. El aire caliente comenzaba a formar vientos arremolinados. De pronto, Prosperi creyó que podía ver la senda, así que siguió corriendo. Los granos de arena en suspensión por el viento le perforaron la piel como agujas, haciendo que le sangrara la nariz y cerrándole la parte interna de la garganta. Su espíritu competitivo no pudo vencer la creciente ferocidad de la tormenta. Finalmente se detuvo, se arrastró hacia un arbusto y se envolvió una toalla alrededor de la cara. Durante todo el día el viento azotó las dunas hasta convertirlas en un océano enfurecido, que obligó a Prosperi a cambiarse de lugar varias veces para no quedar sumergido bajo una ola de arena. Con el tiempo se hizo de noche. Y por la mañana, la tormenta de arena había cesado.


Cuando Prosperi abrió los ojos sólo vio arena en todas partes. La competición entre atletas era ahora una contienda con la naturaleza. Su meta ya no era ganar la carrera sino permanecer con vida. Obviamente, el desierto del Sáhara no es compatible con la vida humana. Habitualmente, las temperaturas diurnas son superiores a treinta y siete coma siete grados, y las nocturnas pueden ser inferiores a cero. Para el ojo no entrenado, la comida es escasa y el agua, inexistente. Gracias a una adaptación evolutiva y a generaciones de sabiduría acumulada, los tuareg, del Sáhara Central y Occidental, se las ingenian para sobrevivir, diseminados como nómadas que arrancan al desierto su subsiestencia. Pero Prosperi era un policia italiano de tránsito y era la primera vez que estaba en el desierto.


Continuará.

lunes, 1 de junio de 2009

No uno sino 100 consejos para un correrdor

100 consejos para un corredor (no importa su marca)

Entrenar lo justo y con sabiduría ·
Pedir consejo a los que saben·
No sea obsesivo, pero sea disciplinado.·
Entrenar variedad de ejercicios.·
Entrenar en diferentes terrenos.·
No haga todo el año lo mismo.·
Sea siempre gradual y progresivo.·
No hacer entrenamientos tediosos y aburridos.·
Tratar de insertarse a un grupo para hacer entrenamientos conjuntos.·
Entrenar a diferentes horarios.·
Precalentar adecuadamente.·
Por cada ejercicio de estiramiento cuente hasta 15 segundos y cambie.·
No fuerce los estiramientos.·
No haga movimientos de bombeo sobre el músculo.·
Evite llegar al dolor.·
Una vez en el ejercicio, respete los tiempos de recuperación.·
No compita en los entrenamientos.·
Si transpira en exceso, cambie de remera no trabaje incomodo.·
Recuerde colocarse vaselina o una cinta sobre los lugares donde hay roce.·
Durante los ejercicios en pista, téngase a mano siempre una botella de agua.·
Al finalizar los mismos hacer ejercicios de descalentamiento.·
Hacer siempre ejercicios suaves.·
Hacer una rutina de abdominales todos los dias.·
Sacarse la ropa húmeda enseguida.·
Hidrátese.·
Disfrute de lo que acaba de hacer.
El descanso es parte del entrenamiento·
Es recomendable descansar un día a la semana.·
No se sienta culpable por no entrenar.·
Ese día, puede hacer otra actividad (natación, Ciclismo, caminata, Pesas,etc.)·
Tratar de solucionar posibles problemas de colchón para descansar mejor.·
Dormir no menos de siete horas.·
Si es posible, darse baños de inmersión.·
La familia tambien necesita descanso.
Alimentarse bien es parte del entrenamiento.·
Alimentarse bien, no es comer mucho.·
Alimentarse bien es comer lo justo.·
Alimentarse con variedad de comidas.·
Comer solamente pastas no sirve.·
Comer muchos vegetales.·
Comer mucha fruta.·
Coma mucha miel.·
Evitar comer frituras.·
Evitar comer picantes.·
Evitar comer mayonesa.·
No coma demasiada carne roja y si lo hace, sáquele la grasa.·
Beber mucho liquido todos los dias. No menos de un litro y medio.·
Bebidas isotónicas y barras energéticas son buenas antes de los entrenamientos de fondo largo.· Para agregar a su dieta complejos vitamínicos y minerales, no deje de consultar a gente calificada.·
No se automedique.·
No utilice ninguna droga o elemento que mejore su rendimiento hoy, lo pagara mañana.·
Trate de buscar un peso razonable para su estructura ósea, puede que no necesite adelgazar.
Vestimenta y accesorios.·
Use siempre ropa adecuada para este deporte.·
Siéntase cómodo cuando compite y cuando entrena.·
No se abrigue demasiado.·
En la largada de una competencia, es preferible sentir un poco de frío.·
Ponga especial atención en el calzado que usa, es la base de nuestro deporte.·
Si tiene posibilidades, use un calzado para entrenar y otro para competir.·
Consiga el más liviano posible, no compre el primero que vea.·
Trate de usar shorts abiertos a los costados.·
Si es de pasparse, use una calza corta debajo del short o colóquese vaselina en la entrepierna.· Cuando estrena remeras asegúrese de sacarle las etiquetas de recomendación de lavado.· Asegúrese que no tenga costuras que rocen la piel.·
Controle que la marca de la remera no le dé a la altura de la tetilla. ·
Use medias de algodón liviano o zoquetes.·
Colóquese un poco de talco o vaselina en los pies antes de esfuerzos grandes.·
Es recomendable usar gorra los dias de mucho sol.·
Usar gafas para el sol. No compre cualquiera.·
Usar relojes con muchas memorias es bueno, pero no se obsesione, no es indispensable.·
Usar marcapasos o tensiometros es bueno, pero no siempre están a favor del corredor.·
En invierno no use guantes de bremer.·
Los cortavientos producen exceso de calor y no dejan ventilar el cuerpo.
En plena compicion.·
El día anterior, hidrátese bien.·
La noche anterior no coma en exceso.·
Aliméntese con hidratos de carbono.·
No se alimente con comidas difíciles de digerir como carnes o algunos vegetales.·
A la mañana desayune bien sin excederse, no recomendaría el mate, puede irritar la mucosa estomacal.·
Desayune un té con o sin leche con tostadas y mermelada.·
Una hora antes de la competencia trate de tomar alguna bebida isotónica.·
Elongue como todos los dias.·
Haga un pequeño trote de 15 minutos. Como para distenderse.·
Importante: átese las zapatillas con doble nudo.·
Ya en carrera. Controle sus impulsos, no largue con la masa de la gente, haga la suya.·
Si no le da el ritmo de los primeros kilómetros no se desespere tratando de recuperarlos enseguida.·
Beba agua desde los primeros puestos de abastecimientos.·
No espere a tener sed, cuando la tenga, ya es tarde. Se deshidrato.·
Tampoco beba en exceso, solo un sorbito por vez.·
Tenga cuidado al mojar su cabeza, si se tira mucho agua puede mojar sus pies y por ende ampollarse.·
Si necesita correr con alguien al lado sea precavido no lo siga si no es su ritmo.·
Nunca piense cuantos kilómetros le falta.·
Las marcas en la calle solo deben servir de referencia para saber el ritmo.·
No se obsesione con la pared de los treinta kilómetros. Si entreno bien la va a superar problemas.·
Trate de pensar en cosas lindas que le produzcan satisfacción.·
Cuando tenga una cuesta que ascender, baje un poco los brazos y eso le dará mas palanca. · Aliéntese a sí mismo.·
Cuando finalice la carrera, no se detenga abruptamente, camine un poco.·
Disfrute lo que ha logrado es algo único e irrepetible.
Informarse.·
Hacerse chequeos médicos periódicamente.·
Análisis de sangre.·
Infórmese de que manera conviene masajear las zonas afectadas por un dolor.·
No improvise cuando hay dolor.·
Deténgase a tiempo.·
Aprender el idioma del cuerpo. Él le va a avisar si algo no esta bien.·
Trate de no repetir los mismos errores dos veces.

¿Saber cuando ponerse frío o cuando calor?Colocarse frío en los músculos afectados por un golpe, una torcedura o algún sobre esfuerzo viene de tiempos inmemorables.Lo conveniente es colocárselo lo más rápido posible al esfuerzo para acelerar el proceso de recuperación, en lapsos de 10 a 20 minutos, 4 veces por día. El calor solo se usara después de 72 horas de la lesión y aun así, se debe emplear después de los tratamientos con hielo.Bañarse con agua caliente es recomendable después de los entrenamientos, pero siempre ir bajando la temperatura del agua, poco a poco para ir desinflamando los músculos.Siempre que se use frío o calor, ir agregando ejercicios de elongación suaves.
¿Conviene entrenar con lluvia?
Si uno corre por que tiene intenciones de llegar a alguna marca, en definitiva para superarse a sí mismo (o por que no, a otro corredor). Tiene que tomarse en serio el ser disciplinado y no encontrar en el clima una excusa para no salir a entrenar.Me contaron una anécdota alguna vez, que resume todo y dice así: Cuentan que el entrenador de Michael Johnson un día en que caía una tormenta muy fuerte sobre las pistas de atletismo les dio a sus corredores, permiso para no entrenar ese día.Cuando estaba en su oficina trabajando, ve por la ventana que alguien estaba haciendo trabajos de velocidad bajo una lluvia torrencial. Cuando baja para ver quien era, descubre, ante su asombro que era Michael. Al preguntarle por que no había hecho como el resto, este le contesta: “uno nunca sabe, algún día puedo tener que competir con una lluvia como esta”.
Si uno no tiene a disposición un nutricionista ¿qué es lo que no conviene comer?Hay que evitar fundamentalmente los fritos, los fiambres, las gaseosas, jugos artificiales, hamburguesas y salchichas y por sobre todo: no ir a comer a Fast Foods o pararse en un kiosco a tentarse.Evitar comer carnes rojas en exceso, picantes y condimentos