viernes, 28 de mayo de 2010

La 10 K nos espera.


En este mismo instante me pongo las zapatillas y después de la inscripción salgo a entrenar.
Como veis falta una semana y ya somos más de 1200, no todo Sedetanos pero bueno.

Listado Provisional de Inscritos

1209 inscritos hasta el momento.
Actualizado el 28/05/2010 a las 17:20

5 reglas de oro para entrenar con calor

Ahora que llega el buen tiempo, no podemos olvidar que nuestra forma de entrenar tiene que adaptarse a las necesidades climatológicas. Sigue entrenando pero sigue nuestros consejos para evitar cualquier mal imprevisto… PARA AMPLIARLAS PINCA AQUI

1) USA LA ROPA IDÓNEA

No en pelotas

2) NO A LA CAFEÍNA, ALCOHOL, ETC…

No carajillo.

3) BEBE ANTES Y DURANTE LA CARRERA

En invierno y en verano la bota con el amo.

4) ADAPTA TUS ENTRENAMIENTOS

No corras con toda solana.

5) REHIDRÁTATE ADECUADAMENTE

beber hijos, beber.

Este es un dibujo de Scher, un artista que siempre me gustó.


Los interesados en la extrema desertica de Belchite, buscar información que este año tiene novedades, se puede correr incluso en BTT, por parejas.....

Saludos a todos y como siempre continuar disfrutando.

Andrés

martes, 25 de mayo de 2010

10 k ZgZ

La próxima camiseta nos espera, será la colorá.
Algunos iremos directamente desde el trabajo para demostrar que no vamos por los punto, solo nos interesa participar y no quedarnos atrás en la clasificación.


Creo que esta es la quinta edición de la 10 K ZgZ y que tengo corridas las 4 anteriores, esta carrera como la del Ebro son de las que conocemos desde sus orígenes. El domingo día 6 de junio estaremos juntos nuevamente para disfrutar con lo que nos gusta, correr con los amigos.


Ya está aquí la clasificación oficial, tan esperada y ahora ya una realidad. Sale hoy a la luz aprovechando que Marcos está fuera de viaje para que no proteste, está en MILAN, si alguien quiere puede encargarle que le traiga gomas de borrar que son mu pero que mu tipicas de esa ciudad.

No es necesario recordar que la camiseta oficial para la 10K sigue siendo la patrocinada por nuestro mejor sponsor . En el último nº de la revista interna salimos como campeones....


Saludos a todos y el que no pueda disfrutar mañana que lo haga hoy.


Andrés

lunes, 10 de mayo de 2010

Se está cociendo la clasificación oficial

En la siguiente imagen se ve a Alberto mirando al suelo, como ausente, algo totalmente en contra de nuestras normas, es posible que esto le suponga retroceder entre 3 y 4 puestos en la clasificación del club.

Esta otra imagen demuestra como se tiene que luchar hasta el último metro y no dejar que en los últimos metros te quiten la cartera. Actitudes como esta te suben entre 5 y 6 puestos en la clasificación.

Esto de solo correr por el almuezo tambien está penalizado.
Aquí casi todos con el Gran Jefe, un encuentro que nos gustó mucho a todos.
Google nos manda un correo para que informemos de que Jorge no corrió, tienen el buscador saturado de busquedas de fotos de el en la media maratón.


Saludos a todos y continuar disfrutando.

Andrés


Agradecemos las fotos enviadas por M. A. Pérez



domingo, 9 de mayo de 2010

Otra mas, la media de Zaragoza ya la tenemos.

Los miedosos a la lluvia y al frío vieron como el día era ideal y disfrutamos todos juntos de una jornada fantástica.
Lo primero de todo quitarnos el sombrero, o la gorra ante nuestro ganador, Alberto Ballester ya conocido en los círculos del atletismo popular como el cohete.....

Agradecemos desde aquí nuevamente la foto anterior a la salida que nos envía Laura Chicón, una chica que sin conocernos de nada nos la envía por correo en menos tiempo que lo que le cuesta a Marcos aparecer en las citas.
Entre el público muchos conocidos, M. Ángel, Fernando, Esperanza, Raquel y como colofón en la meta nos encontramos a nuestro antiguo director, Jesús.

Sin mas preámbulo paso a poner la clasificación de la carrera:

.........CORREDOR................10K............TIEMPO

1º Alberto Ballester.................0:48:35.............1:33:20

2º Marcos Jordan....................0:54:05.............1:42:09

3º Sergio Sariñena...................0:54:31.............1:49:09

4º Andres Camino....................0:54:05............1:50:54

5º M. Angel Mombiela.............0:54:30............1:54:18

6º Antonio Jordan....................0:56:08............1:58:16

7º Celso Vallespín.......................0:56:08............2:01:58

8º J. Alberto García.................0:56:08............2:01:59

9º Carlos Ibañez.......................1:06:11.............2:18:28

La clasificación es provisional, pueden surgir eliminaciones de última hora por los mas insospechados motivos.....


Saludos a todos y continuar disfrutando

Andrés


Un abrazo para José Borraz, nuestro guia maratoniano, de regreso a casa lo adelantamos durante su entrenamiento de bicicleta, lo dicho, un abrazo.



jueves, 6 de mayo de 2010

El tiempo en Zaragoza el domingo

Las previsiones del tiempo no son muy alentadoras para este domingo, parece claro que los que se querían poner morenos lo tendrán "chungo" y habrá que calentar bien antes de empezar para no quedarse "pajarito". La mejor noticia para todos los que conocemos esta zona es que el cierzo nos dará una tregua y eso quiere decir que "no hará mal tiempo" porque como todos sabemos cuando hay cierzo con ganas hace un día de perros.


Prevision del tiempo en Zaragoza para el domingo. Información meterológica ampliada
Domingo
Nuboso con lluvia13°C 22°C
Viento: Sudoeste 18 km/hProbabilidad precip: 65%Cota de nieve: 2300 m
El domingo estará nuboso, es probable que haya precipitaciones de lluvia, no se esperan temperaturas inferiores a los 13°C de mínima ni superiores a los 22°C de máxima, el viento será flojo de unos 18km/h. y dirección suroeste.



Bueno, nos pondremos la camiseta de tirantes porque como dice Andrés estamos todavía en contrato, pero yo me pondré una camiseta debajo y aun me estoy pensando si no será de manga larga. 14º y con lluvia más que probable no es para ir en canzoncillos y tirantes.

miércoles, 5 de mayo de 2010

Comida para pensar, pensar sobre el comer


La Dieta Para Tu Medio Maratón

Te has preparado para correr tu mejor medio maratón, te has preparado el recorrido, el tiempo por kilómetro, las pulsaciones, las zapatillas y la ropa, pero tu máquina también necesita combustible… Lo que necesitas es reorganizar el menú de todos los días, aumentando la dosis de carbohidratos sanos, para aumentar las reservas de glucógeno en el músculo hasta el tope. Por supuesto, no debes olvidar que de proteínas y grasas también son necesarias, junto a las vitaminas, minerales que se encuentran repartidos en todos los grupos de alimentos.

Debes hacer un esfuerzo por olvidar la antigua creencia de que sólo de pasta vive el corredor de fondo, porque las reglas del metabolismo no fallan, si no sigues una alimentación equilibrada y variada (lo más importante) tu cuerpo no conseguirá asimilar la energía suficiente para correr correctamente. Tampoco debemos olvidar la alimentación para después del esfuerzo, no sólo después de la gran carrera, cuando has dejado en el asfalto todas tus energías, litros de sudor, algunos de tus michelines y parte de tus doloridos músculos.

Por ello te recomendamos esta guía de alimentación previa a tu evento:

El desayuno antes de la carrera

Preparar tus depósitos de energía es vital para llegar a meta. . El desayuno ideal debe tomarse entre tres o cuatro horas antes de la carrera, depende de lo que tardes normalmente en hacer la digestión. Se debe comer entre 500 a 1.000 calorías, en forma de carbohidratos de asimilación lenta, lo más popular es tomar yogur con muesli, frutos secos y frutas.

Para mantener el estómago ocupado y ligero hasta la hora de la salida, las infusiones con miel (manzanilla con anís) y las frutas son tu mejor aliado. Debes empezar a probar el mes anterior a la carrera para ver como te sientan. Si el hambre te agobia, no pruebes alimentos nuevos, toma pasas o frutos secos en pequeña cantidad y bebidas energéticas que ya conozcas. Y por supuesto, no dejes de hidratarte antes de la carrera.

Durante la carrera
En maratón, la clave para terminar la prueba, sea cual sea tu objetivo, es la hidratación. Los primeros en llegar no perdonan ningún avituallamiento en carrera. Aprovecha los puntos de agua, generalmente cada 5 km, para beber agua, a pequeños sorbos. Se recomienda beber medio vaso de agua o bebida isotónica cada 15 minutos y recargar 100 calorías cada media hora. Puedes parar y beber más tranquilo/a o llevar la botella pequeña en la mano y beber en marcha. Insisto, beber en el maratón te asegura no abandonar, grábatelo en la memoria. Puedes llevar barritas o geles energéticos, fruta fresca o pasas en un bolsillo para evitar hipoglucemias en carrera.

El día antes, un ejemplo de menú para el sábado
Desayuno
Un tazón grande de cereales yogurt naturale, una cucharada de mermelada y frutas desecadas (pasas, ciruelas y orejones) y fruta fresca troceada de temporada (plátanos, kiwis, fresas, melocotones, etc.)Zumo de naranja natural.

Media mañana
Zumo de tomate natural, una rebanada de pan integral con aceite de oliva

Comida
Ensalada de arroz con maíz, pasas, manzanas y salsa de yogur con mostaza Rodaja de atún natural al horno con aceite de oliva, ajo y cebolla Postre de gelatina con frutas frescas

Merienda
Un vaso de té rojo, dos galletas integrales con frutos secos

Cena
Un plato de pasta al ajo con cebolla rehogada y queso fresco Pechuga de pollo a la plancha con tomate fresco Una taza de yogurt

Antes de dormir
Un vaso de leche con cacao o una galleta integral de chocolate o una infusión relajante de azahar, melisa y manzanilla


Saludos a todos

La media de ZgZ nos espera

Lo primero de todo es tener todo bien preparado con antelación, zapatillas, pulsometro, gorra y sobretodo la camiseta oficial, que tendremos que llevar una foto al sponsor.

Se esta intentando conseguir sitio para comer juntos en Zaragoza, estamos buscando algún restaurante por la zona. Los interesados indicarlo en el mentidero para que nuestro director general de comidas(J. Alberto) lo pueda organizar con tiempo.

Si alguien tiene alguna sugerencia puede utilizar el mismo sistema para expresarla.

Mañana es el último día para entrenar, viernes y sábado solo se recomiendan paseitos.

Comienza la cuenta atrás para la gran cita del domingo. Ya comienzan los nervios, esperemos que el tiempo acompañe y pasemos un gran día.

saludos a todos y no dejéis de disfrutar.

Andres.