viernes, 26 de febrero de 2016

INGOA RUNNING FOR A BETTER WORLD-INGOA CORRIENDO POR UN MUNDO MEJOR

Escribo esta entrada porque se puede hacer algo más que correr cuando vamos a las carreras populares. Ingoa nos propone ayudar a proyectos solidarios de pobreza energética mundial.

El funcionamiento de este proyecto es el siguiente. Mediante un dorsal virtual gratuito que creas en la web de la página:
 http://www.ingoarunning.com/htm/es/dorsales/inicio.htm

la comunidad Ingoa asigna los Km. de las carreras en las que participas a una de las causas solidarias disponibles en la web, para la consecución de un reto de Km. que cada una de las causas lleva asociado.
Las empresas compraran estos Km. solidarios, para ofrecer a la sociedad su lado más Solidario, de Compromiso, de Ayuda Social, ... que mejore su imagen corporativa. Este dinero obtenido permite conseguir las causas solidarias que se han propuesto y mantener el grupo Ingoa para próximos retos solidarios.

El dorsal virtual se convierte en una herramienta que implica a particulares y empresas en un proyecto común creando un valor que permite solucionar problemas de la sociedad.

El proceso de participación es muy sencillo. Si vas a participar en una carrera popular, necesitarás registrarte en la página web de Ingoa:

http://www.ingoarunning.com/htm/es/inicio/inicio.htm

Una vez registrado seleccionarás una causa en la que quieras participar y posteriormente crearás un dorsal para esta causa, posteriormente crearás un dorsal individual (más adelante, para la próxima carrera, podemos crear un dorsal de equipo) y por último seleccionarás la carrera con la que vas a participar y sumar Km. En 4 sencillos pasos ofrecemos algo positivo con nuestro esfuerzo.


Esta es mi tercera carrera en la que sumo mis Km. a Ingoa en sus causas solidarias. En esta carrera del Ebro la causa es iluminar la escuela de Prabalgad en la India, las veces anteriores han sido; "Contra el frío en los hogares aragoneses", "Energía solar para las escuelas de el Salado", "Energía para centro de salud en R.D. El Congo".

El esfuerzo de este proyecto es loable y nuestra participación requiere poco tiempo.



Nos vemos en la Carrera del Ebro.

Saludos a todos.

sábado, 20 de febrero de 2016

Las Lesiones en los Gemelos

Fuente:


Las lesiones musculares son, por desgracia, bastante frecuentes en los corredores. Los mecanismos de producción de éstas en la carrera se deben, principalmente, al sobreuso y la elongación del músculo de forma exagerada.
Generalmente, estas lesiones suelen darse en sóleos y gemelos, así que a continuación te detallamos cómo prevenirlas a través de los estiramientos más adecuados:

ESTIRAMIENTO GEMELOS

Apóyate sobre un árbol o sobre una pared con la pierna del gemelo que vamos a estirar echada hacia atrás y con la planta del pie apoyada sobre el suelo. Lleva el cuerpo hacia delante hasta notar la tensión en el gemelo, sin llegar al dolor.
En el suelo se controla mejor la tensión muscular, disminuyendo el riesgo de lesionar el músculo. Para estirar de esta manera, colócate de rodillas sobre el suelo y estira hacia delante la pierna dónde vas a ejercer tensión, con el talón de ese pie en contacto con el suelo. También puedes utilizar una cinta o una toalla si te resulta más cómodo.

ESTIRAMIENTO SÓLEOS

Se estira desde la misma posición que el gemelo, cambiando simplemente la posición de la rodilla de la pierna que vamos a estirar, que debe estar algo flexionada en lugar de esta totalmente estirada. También se puede realizar de pie pero, para evitar riesgos, es mejor realizar el estiramiento sentado.
A continuación, te ejemplificamos los principales tipos de lesiones musculares que son típicas en gemelos y sóleos:

CONTRACTURA

Es una contracción mantenida e involuntaria de uno o varios grupos musculares que resulta palpable y dolorosa al tacto. Suele aparecer en los peroneos, gemelos o sóleos.
Se recomienda aplicar masajes de descarga, aplicaciones de calor durante 15 minutos y estiramientos en los músculos afectados, intentando no producir dolor en los mismos.

DISTENSIÓN

La distensión se produce cuando un músculo se enlonga hasta su límite máximo. Se siente molestia sin poder precisar algún punto concreto de la pierna.
Es recomendable aplicarse masajes de descarga de forma periódica para mejorar y prevenir esta lesión, siendo los sóleos y los gemelos los más propensos a padecerlas.

TIRÓN

Se trata de un grado de lesión muscular previo al desgarro, pero con buen pronóstico. Se presenta cuando un músculo ha sido sometido a un estiramiento exagerado. Al tocar el músculo, se nota un punto muy doloroso. Las principales causas son una flexibilidad deficiente, un mal calentamiento y un esfuerzo excesivo.
Se trata con la aplicación de hielo durante los primeros días, dejando descansar el músculo lesionado durante, al menos, un día, dejando la pierna elevada, realizando estiramientos suaves y aplicando masajes (también suaves), a partir del segundo día.

DESGARRO

A diferencia de la distensión, el desgarro o rotura muscular se produce por una enlongación más allá del límite máximo de su elasticidad. Dependiendo de la magnitud de la lesión, su curación puede durar entre uno y cuatro meses. El dolor provocado es muy intenso y te obligará a parar inmediatamente. Además, puede aparecer hematoma, y la sensación es la de un “hachazo” correspondiente a un desgarro de fibras.
El tratamiento implica la aplicación de hielo, inmovilización y reposo durante los primeros días. A partir de una o dos semanas se empezará con la movilización del músculo pero sin dolor. Por otra parte, si el desgarro es muy extenso, el masaje quedaría contraindicado.

CALAMBRE

Se trata de un espasmo súbito, una contracción involuntaria y violenta, especialmente del sóleo y del gemelo, tan dolorosa que incluso puede producir impotencia funcional.
Puede aparecer durante la carrera y puede durar desde unos segundos hasta algunos minutos. Las principales causas que lo pueden provocar son una falta de minerales en la dieta, exceso de uso de un músculo, deshidratación, llegada insuficiente de sangre a los músculos o un desequilibrio de sales minerales.
El mejor tratamiento consiste en el estiramiento suave del músculo afectado, aplicando calor para relajarlo y, mientras tanto, reponiendo las sales minerales perdidas.



A cuidarse. Saludos

lunes, 8 de febrero de 2016

La carrera del Ebro 2016 se acerca.

Con 30 y 14 kilómetros, además de una andada, este año la Carrera del Ebro se presentará llena de conocidos, según he ido escuchando los últimos meses. Hay muchos con intenciones de participar. 
Iremos el día 28 de Febrero al Centro Aragonés del Deporte en la calle Poeta Luciano Gracia frente al Centro Politécnico Superior, a las 9 horas o 10.30, según distancia para pasar una gran mañana deportiva por los montes de San Gregorio. 
Seguro que está fantásticamente organizado por los militares del Regimiento de Caballería Ligero Acorazado "Pavia" nº4 que tienen grandes precedentes en las 9 carreras anteriores.

Personalmente ya he estado dos veces por la zona en este año, recorriendo parte de los caminos, los que se puede ir y no son propiedad del campo de maniobras, y subiendo hasta la gran cuesta que enlaza el monte con el rio, además de estar algo más allá en los galachos de Juslibol. Es una gran zona, perfecta para trotar y pasarlo bien. 

Esperemos que salga buen día y estar preparados por si sale cierzo, que siempre es probable y hace que la prueba sea más dura.




Cartel 2016



Saludos para todos
Nos vemos pronto