martes, 25 de marzo de 2014

Carrera del Ebro 2014


Este domingo nos dimos cita unos cuantos Sedetanos para correr la tradicional Carrera del Ebro. Lo primero es lo primero, nos tomamos un cafecito en el bar que está junto a los campos de futbol cerca de la pista de atletismo donde tomaremos la salida. Esperanza, Alberto, Jorge, Marcos, M . Ángel, yo y unos cuantos fuenteros nos metimos la dosis indicada para estos casos de cafeína, pasamos los nervios previos a la carrera y fuimos tranquilamente a cambiarnos a los vestuarios. Sin prisas por salir a la pista de atletismo para no pasar frío, nos preparamos con la clásica camiseta del NO REBLES, no se necesita calentar con 30 kilómetros por delante. Ya en la pista dan la salida y Jorge, muy entrenado, sale en primer lugar, detrás de los Sres de Ballester-Tolón y por último Marcos, M. Angel y yo. Los primeros km calentando ya queda claro que M. Ángel tiene que quedarse atrás para ir a su ritmo, me voy con Marcos y vamos saludando conocidos y haciendo otros nuevos, entre ellos dos castellanos de la brigada aerotransportada con residencia en Valladolid que me dicen que mas atrás viene rezagado un compañero de ellos que es de Alaejos, pueblo de Valladolid vecino de mi querido Sieteiglesias de Tabancos, si depues de entrar en calor ya no tenia los pelos de punta por el frío , se me ponen nuevamente por la emoción de encontrar a unos paisanos. Pasan ​​los km y adelantamos a los Ballester-Tolón que lleva su ritmo, Marcos reconoce que unos problemas gástricos no le permiten dar mas y me da permiso para tirar y abandonarle. Continuo en solitario con la típica sensación de miedo y euforia por estar corriendo y no tener claro si podre mantener el ritmo. La BlackBerry se queda sin batería en el km 11 y deja de indicarme el ritmo, km 10 en 56 min., en el km 20, 1 h 54 min.,  en el km 22 veo la espalda de Jorge, ni en sueños pensé en alcanzarlo, lo saludo y veo que esta sufriendo, lo dejo tranquilo y continuo con mi ritmo. Los últimos km se me van pasando muy deprisa. Sin la referencia del Endomodo compruebo con el reloj y del km 26 al km 27 me cuesta 4 min 40 segundos, esto me  justifica el cansancio que siento y continuo dando todo lo que me queda, esperando llegar al punto más duro de la prueba, el aparcamiento de la Expo, aunque es un tramo llano la dureza reside en los 29 Km que tienes que correr antes de llegar a ese punto. Del Cierzo no quiero decir nada pues no me pareció muy fuerte, y en la carrera sufrí menos que el año anterior pues el entrenamiento a sido mucho mejor, en el 2013 corri solamente dos tiradas largas de unos 17 kilometros y este año 2 de 17 km y 3 de 20 km, además de sumar mas de 200 km en febrero y casi otros tantos en marzo.



Marcos subiendo la última cuesta andando


Siempre viendo donde esta el fotógrafo saludar.


Alberto decide eperar arriba Espe


Espe no siente las piernas


M. Ángel no quiere quemar sus fuerzas en la cuesta.


Al poco de adelantar a Jorge, se le ve al fondo, de la velocidad que llevo se me suelta parcialmente el dorsal.

Jorge subiendo va pensando que esta será la última dificultad de la carrera.

Clasificacion

Puesto ..... Pos. cat. ......... Nombre ......... Tiempo ........ Ritmo

360 ......... 114 ............. A. Camino ......... 02:40:06........ 5 '20 "
424 ..........138.............. J. Anglés............. 02: 43:43....... 5 '27 "
519.......... 289 ..............M. Jordán ............02:49:39 .......5 '39 "
554 ..............1 ª ............E. Tolón ..............02:52:20 .......5 '44 "
556 ..........178 ..............A. Ballester .........02:52:22 .......5 '44 "
598 ............58 .............MA Mombiela ......02:56:19....... 5 '52

Lo mas destacado es la posición dentro de su categoría de Espe, que campeona!!!



Saludo a Todos Los Corredores y Recordar Que los caminos nos Esperan Parr Disfrutar Corriendo Por Ellos.

Andrés
  
  

miércoles, 12 de marzo de 2014

Cómo recuperar entre series

Puede que no nos lleguen a tiempo estos consejos de runners.es para la Carrera del Ebro, pero seguro que os pueden ser útiles. Disfrutar del maravilloso tiempo que tenemos para entrenar todo lo que podáis, pero siempre disfrutando....



De Cuando des corredor ha Pasado La Primera fase de Adaptación, en La Que ya Disfruta Corriendo Largas Distancias a ritmos Suaves o Medios; estafa buenas Sensaciones en los entrenamientos y compitiendo De Vez en Cuando, Pasar QUIERE una ONU estadio Segundo, Busca where sos mejorar Tiempos en las Distancias En que Compite.
Es Ahí CUANDO Empieza a interesarse Por los Cambios de ritmo y las series . 
PRUDENCIA EN EL RITMO
    Con this pisos de entrenamientos fraccionados un ritmo variado, hijo las Mejoras MAS Rápidas, Consistentes y evidentes. El Riesgo está en equivocarse en los ritmos y hacerlas Demasiado Rápido. ESTO te Florerias Llevar al dolor, el agotamiento prematuro e, INCLUSO, a la agonía. Suele ocurrir PORQUE la Largas las realices una ritmos Que deberian corresponder a Las Cortas, Haciendo do ejecución resuelve muy dolorosa. Las PUEDES HACER ASÍ PORQUE recuperas Demasiado y ESO te permite ir a ritmos fuertes Demasiado párr tu verdadera palabra capacidad.
    RECUPERAR ES LA CLAVE
      Con Ello del quiero Decir Que el quid de la Cuestión no está en La Recuperación y no en los ritmos de las Mismas. La Recuperación es La Que nos permite sable si el ritmo es adecuado o no. Sí es minute un, despues de Una serie, sin corredor es incapaz de Recuperar 25 pulsaciones es Que no está Yendo Demasiado Rápido y ESE a pie entrenamiento no lo va asimilar. Bien es Contacto Cierto de Que PUEDE Haber ALGUNAS excepciones, si Todo sobre el Máximo pulso muy es Bajo y estafa UNAS 20 es Suficiente. EJEMPLO Por, si ACABA la serie a 148 pulsaciones no es lo Mismo Que acabarla un 172 o 184. En El Primer Caso es Suficiente aire 20 de Recuperación, en El Segundo y 25 en el cuarto real sí Recuperado de han de haber, al Menos, 30 pulsaciones.
      Pausas BREVES
        En las series, hijo Importante Más he aquí Las RECUPERACIONES. ESTAS Cortas servi deberian, En torno a Minuto de la ONU al trote. Pero pueden oscilar Entre 45'' y 2 '. Eso dependería del Nivel del corredor y de la DISTANCIA una PreparAR. ASI, sin corredor Que prepare Distancias de Menos de 10 km, se podria hacer Las Recuperaciones up to DOS MINUTOS En Las Repeticiones Largas, de 2.000mo Mas. Sí se prepa párr correr 10 kilometros Entre maratón y medio, deberia MoveRSE En torno al Minuto. Pero si la preparación maratones, PODRIA HACER RECUPERACIONES Más breves, de UNOS 45'', Sobre Todo En Cortas las series.  
        EVALUAR NUESTRA FORMA
          Gracias a las RECUPERACIONES Podremos sable del nuestro Estado de forma y also si ESTAMOS Haciendo bien o mal las series. ¿CoMo ES ESTO? Pues muy sencillo, Cuantas Más pulsaciones recuperes en Un Minuto Más en forma ESTÁS. EJEMPLO Por, si despues de Acabar unas 192 pulsaciones, los bajas al Minuto a 128, significa Que Estás muy en forma. Por el contrario, si despues de Acabar unas 184 pulsaciones AL MINUTO los bajas en solitario unos 155 es Que No fino muy ESTÁS, O que tiene Realizado mal la serie, POR ir Demasiado Fuerte. Este es el Parámetro Más valioso CUANDO SE entrena estafa pulsómetro: el Índice de Recuperación.
          Correcta asimilación
          Entrenar correctamente las series es Hacerlo de Manera Que se asimilen los ritmos, ESO porción heno Que muy Recuperar POCO. ESTA Manera De PROCEDER del te permitira ControlAR Las intensidades. Mejorarás el RENDIMIENTO en la Competición, la Capacidad Máxima de Esfuerzo, acostumbrarás al Organismo a reciclar el lactato, aumentarás la empresa Eficacia cardiovascular, agrandarás El Corazón y mejorarás la perfusión sanguínea muscular.
          ÍNDICE DE RECUPERACIÓN
          Es el valor numérico Que se le Asigna a Las pulsaciones recuperadas en Un Minuto DESPUES DE UN Entrenamiento de serie. Cada, 10 pulsaciones recuperadas en 1 'se Incrementa en Un Punto el Índice. Los Índices 7 y 8 corresponderían a Atletas de elite en plena forma. Los 5 y 6 a Corredores de sub elite o aficionados muy en forma. El 4 veces por aficionados Corredores Bien entrenados. El 3 de un Corredores aficionados entrenados regularmente de forma. El 2 y el mal a Corredores o mal entrenados muy.
          TABLA DE RECUPERACIÓN
          10 pulsaciones - Índice de Recuperación 1
          20 pulsaciones - Índice de Recuperación 2
          30 pulsaciones - Índice de Recuperación 3
          40 pulsaciones - Índice de Recuperación 4
          50 pulsaciones - Índice de Recuperación 5
          60 pulsaciones - Índice de Recuperación 6
          70 pulsaciones - Índice de Recuperación 7
          80 pulsaciones - Índice de Recuperación 8