miércoles, 20 de febrero de 2013

VII CARRERA DEL EBRO


Este año, la carrera constará de dos pruebas diferentes:
Un recorrido ULTRA TRAIL de 30 Km y uno POPULAR de 14 Km.
Fecha: 10/03/2013
Hora: 09:00 horas (ULTRA TRAIL) y 10:30 horas (14K)
Lugar: Centro Aragonés del Deporte
UNESCO ARAGÓN DEPORTE y la Brigada de Caballería “Castillejos” nº II (Regimiento Pavía nº 4), organizan el próximo 10 de marzo de 2013, en colaboración con el Ayuntamiento de Zaragoza y el Gobierno de Aragón, la 7ª CARRERA DEL EBRO.

La carrera constará de dos pruebas diferentes:
Recorrido ULTRA TRAIL de 30 Km.

Recorrido POPULAR de 14 Km

*Kilometraje no homologado

Ambas pruebas discurrirán por dos itinerarios diferentes atravesando los ecosistemas emblemáticos de Zaragoza (La Estepa del Campo de Maniobras de San Gregorio, El Escarpe y la Ribera del Rio Ebro) por caminos, sendas y barrancos.

Más información:
Para inscribirse;  Pincha aquí.
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Ya estamos algunos sedetanos inscritos por el momento, esperamos que se sumen más. Nos vemos pronto.

lunes, 18 de febrero de 2013


TUDELA


Llegamos a una ciudad con mucho frío en un día nublado. En un momento recogimos dorsal, bolsa del corredor, dejamos las mochilas y estábamos preparados. Muy buena organización. Nos encontramos enseguida con el resto de Sedetanos que participábamos, Alberto, Mapi y Carmina. En esta ocasión Espe estaba lesionada por lo que, a su pesar, no participaba pero allí estaba dando ánimos.

Crónica
Calentando nos acercamos a la salida hasta que en un momento entre la música que sonaba a todo volumen se escucha el disparo de salida. Salimos pitando a recorrer «medio filípides». Alberto impone su rápido ritmo ya desde el inicio colocándose en cabeza de los sedetanos, yo mientras tanto me mantengo firme pero me quedo descolgado. Mi hermano se coloca a ritmo entre nosotros y las chicas que pretenden «terminar» con lo cual van más despacio cerrando el grupo.  Lo que es la posición de los primeros kilómetros no variará a lo largo de la carrera. Sin embargo, mi hermano que empieza con un ritmo más lento, mantendrá e irá a más llegando a batir su mejor marca en media maratón. Yo me encontraré muy bien a lo largo del recorrido y en los cuatro últimos kilómetros apretaré para alcanzar a Alberto encontrándome muy cerca de hacerlo, 25 segundos me faltarán. «El cohete» impondrá su poderío llegando el primero  haciendo valer su ventaja alcanzada en los primeros kilómetros.

Una cerveza con las anécdotas y los proyectos cierra el día hasta la próxima ocasión en que nos reunamos a trotar todos juntos.

Resultados

Puesto            Nombre y apellidos                   Tiempo            Club                     Categoria   Sexo

261     ALBER BALLESTER BURGUETE 01:33:27   LOS SEDETANOS       VETERANO A  M
266      MARCOS JORDAN MORES       01:33:52     LOS SEDETANOS              SENIOR      M
489      ANTONIO JORDAN MORES     01:46:23     LOS SEDETANOS              SENIOR      M
578      MAPY LAMBEA RUBIO              02:09:41      LOS QUE CORREMOS    SENIOR       F
579      CARMINA CARRERAS SORO   02:09:41     LOS QUE CORREMOS    SENIOR       F



martes, 12 de febrero de 2013

Kilian Jornet



Artículo recogido de; 
RECOGE SUS ÚLTIMAS ASCENSIONES EN EL MONT BLANC

La película Summits of my life de Kilian Jornet se estrena el 17 de diciembre en Barcelona

El 17 de diciembre Kilian Jornet presentará en primicia mundial la película de la primera cumbre de las cumbres de su vida, el proyecto Summit of my life, con el Cruce del Mont Blanc y la travesía Courmayeur-MB-Chamonix escalando la Innominata. En el Palau de la Musica de Barcelona responderá además a las preguntas del periodista Albert Om.
Summits of my life es el más personal de cuantos objetivos tiene en marcha este animal de montaña tan racional en su análisis como sensible a sus estímulos, incluidos los más emotivos, porque, alejado de la competición, en él puede desarrollar valores y pensamientos que le acompañan desde su infancia, desde que una foto del Cervino colgaba de la puerta de su habitación. Todo ello está reflejado en la película, nos aseguran.


Aunque Kilian Jornet sea más conocido mundialmente por su faceta de corredor bate-récords tanto en zapatillas como con esquís realmente es también un alpinista. Lo demostró con su travesía del Mont Blanc en 8h 43 de Courmayeur a Chamonix escalando por la Arista Innominata (máx. V+), la primera de las cumbres del proyecto que ahora relata en la película. Pero, además, escala hasta 6c en roca "al final del verano" según nos decía en una entrevista para Desnivel y añadía "como casi siempre voy solo escalo lo que conozco o lo que puedo desgrimpar", y es capaz deesquiar el extremo espolón Migot.
El proyecto Summits of my life incluirá, después de las actividades en el Mont Blanc en 2012 que presenta ahora en la película las siguientes montañas: Cervino, Elbrus y de nuevo Mont Blanc en 2013; Aconcagua y MacKinley en 2014; y Everest en 2015. Sin duda la preparación va a formar parte del objetivo, porque cuenta como colaboradores con Jordi Corominas y Jordi Tosas –explica en Desnivel– y "¡creo que no me dejarán ir sin hacer algo (algún otro ochomil) antes!" nos confesaba.
Documental;
Pincha aquí o https://twitter.com/Bussetus/status/287165439761592320
Pincha aquíhttps://docs.google.com/file/d/0B5SSi_pKwr12V0N5MW5odVE1WU0/edit?pli=1


"Lo que hoy es tú meta mañana será tú salida."

lunes, 11 de febrero de 2013

Alimentación



Enlace de interés; http://www.facebook.com/pages/Vitae/235522744180





CALORÍAS
Para tener energía al hacer ejercicio, se necesitan calorías. Cuando no consume la cantidad adecuada, se siente débil y se cansa rápido. 
Aprenda a combinar los alimentos para tener calorías y al mismo tiempo una buena cantidad de carbohidratos, proteínas, grasa, vitaminas y minerales. 

CARBOHIDRATOS
Son muy importantes, ya que aumentan el almacenaje de glicógeno, que es la energía de los músculos.
Lo ideal es que el 70% de las calorías se ingieran en los carbohidratos: panes, pastas, granos, cereales, frutas y vegetales. Además, son ricos en fibra, vitaminas y minerales.

PROTEÍNAS
Son vitales porque proveen aminoácidos y nitrógeno, que ayudan a reforzar los tejidos y fortalecer el sistema inmunológico. 
El 10% de la dieta debe contener proteínas, en alimentos como: carnes, pescado, pollo, leche, huevos y quesos.

GRASA 
Es un nutriente esencial para optimizar el rendimiento y la resistenciadurante el ejercicio.
Del total de calorías en la dieta, el 20% requiere ser grasa, pero sólo proveniente de aceites vegetales, aguacates, nueces y pescado.
Cada gramo contiene alrededor de 9 calorías y cada gramo de carbohidratos o proteínas contiene 4.

VITAMINAS Y MINERALES 
Una ubicación adecuada de vitaminas y minerales es indispensable. El hierro y el calcio son los que más utiliza cuando aumenta la actividad.

LA HIDRATACIÓN
Es fundamental conservar los fluidos en el cuerpo y evitar la deshidratación. No espere a sentir sed; recuerde: mínimo 8 vasos de agua diarios.
Si la rutina de ejercicio dura una hora, tome un vaso de agua 10 minutos antes y durante la actividad, siga con pequeños tragos cada 15 minutos. Al finalizar, otro vaso más.

Tip: cargue con un termo.

Si hace mucho calor, tome jugo de frutas o una bebida para deportistas.Asegúrese que contenga menos del 10% de carbohidratos.

OJO: Evite el café, alcohol y las sodas, ya que son diuréticos.

¿CUÁNDO COMER? 

Coma un platillo ligero antes del ejercicio, si planea hacer una rutina moderada.
Así, aumenta la energía, previene la fatiga provocada por los niveles bajos de azúcar en la sangre y mejora el desempeño.

Lo recomendado para comer al día es:
  • 6 a 11 porciones de pan, cereal, arroz o pasta.
  • 2 a 4 porciones de frutas.
  • 3 a 5 porciones de vegetales.
  • 2 a 3 porciones de leche, yogurt o quesos. 
  • 2 a 3 porciones de carne blanca o roja o huevos.
OJO: Evite la azúcar procesada y la grasa.
PREFIERA ALIMENTOS ALTOS EN CARBOHIDRATOS.
POR EJEMPLO: AVENA, CEREALES, YOGHURT, JUGOS NATURALES,
PLÁTANOS, MANZANAS, PASTA CON SALSA DE TOMATE, ARROZ O VEGETALES.
Si la rutina es de alto impacto o muy intensa, coma cuatro horas antes, para que la digestión se complete.
Si hace ejercicio en la mañana, cene bien y desayune después de la rutina alimentos ligeros y energéticos.
Tomado del Diario: El Mundo al Día, Buen Provecho, 5 de Abril del 2001.