miércoles, 26 de septiembre de 2012

Prepara tu mente para la carrera (http://www.runners.es)


Se acerca el día de la maratón de Zaragoza y creo necesarios unos consejos de última hora para Espe.
Ánimo campeona y que sepas que no es necesario que vallas el día anterior a la peluquería pues se ESPEran lluvias.
Suerte a todos los participantes que espero que disfruten de unos de los mejores retos para el corredor aficionado y yo este año mientras correis estaré en Alforque en la subida al poyo en BTT.






CERCA DEL DÍA DE LA CARRERA
En los días u horas previos, teniendo en cuenta la información sobre su propio estado físico que le proporcionan los entrenamientos y otras sensaciones, el corredor suele establecer uno o varios objetivos que le sirven de guía. Por lo general, suelen ser cuestiones relacionadas con hacerlo bien, competir y ser reconocido socialmente, dependiendo de sus circunstancias.
La fatiga que se puede llegar a percibir durante la carrera, sin embargo, puede hacer que las metas personales varíen antes de finalizar. De ahí que quienes han participado en más de una prueba de maratón conserven siempre un cierto grado de incertidumbre acerca de lo que pueda acontecer durante la carrera.
En este sentido, la motivación específica de cara a la carrera suele ser un elemento que juega malas pasadas a los corredores más inexpertos. Un exceso de euforia suele contribuir a dosificarse erróneamente y poner en peligro la consecución del objetivo. Para que los corredores puedan recibir asesoramiento sobre el estado de su motivación, así como de otras variables que se relacionan con ésta, en las principales competiciones hay equipos de psicólogos expertos que ayudan cada año a miles de corredores.
ALGUNOS CONSEJOS PARA CUIDAR TU MOTIVACION
- Identifica claramente cuáles son los motivos por los que corres. Cuando los tienes claros te resulta más fácil ordenar las prioridades de las actividades en tu vida. Es más fácil compatibilizar todo y disfrutarás más de lo que hagas en cada momento.
- Identifica los beneficios que te aporta el entrenar y competir en pruebas de maratón. Ten en cuenta todo, desde los buenos momentos que pasas entrenando hasta los viajes que realizas para participar en las pruebas.
- Identifica todos los costes que tiene el maratón. Ten en cuenta lo que inviertes a corto, medio y largo plazo, y valora si estás dispuesto a pagar el precio a cambio de los beneficios que has identificado previamente. Si no es así, busca otras opciones más realistas.
- Observa las posibles incompatibilidades que pueda tener el maratón con otras actividades de tu vida, como el trabajo o las obligaciones familiares, y busca las soluciones
- Negocia si es necesario, mostrando la importancia que tiene para ti, pero asume que posiblemente tendrás que dar algo a cambio. Frecuentemente los corredores usan tres estrategias: (1) reivindicar el tiempo que necesitan para sus actividades, (2) comprar el tiempo para entrenar a cambio de su compromiso para otras tareas, (3) compartir su tiempo con quienes demandan su presencia, implicándoles también en los entrenamientos, viajes, etc.
- La familia o las obligaciones no son una excusa: los corredores altamente comprometidos pueden compatibilizar su actividad con otros aspectos sin que baje su rendimiento. Organiza el tiempo.
- Busca un entorno que te asegure el poder llevar a cabo los entrenamientos. Si ir a entrenar resulta demasiado complicado, día a día te costará más desplazarte. Si el entrenamiento te aporta otros beneficios adicionales, como pasar un rato en un entorno natural y agradable -que suelen preferir casi todos los corredores- mejor, pero no es imprescindible.
- Entrenar normalmente con un grupo de compañeros puede ayudarte los días en los que estás más remolón.
- Si pasas por un mal momento, pide ayuda a un experto que conozcas. Cuanto antes te des cuenta más fácil será que te ayude a rendir de nuevo a tu nivel.

7 TRUCOS PARA EL DÍA DE LA CARRERA
1.Antes de acostarte, durante estas semanas, túmbate 5' con las piernas elevadas, apoyadas en la pared.

2. Si estás nervioso y te cuesta dormir, tómate dos cervezas frías antes de acostarte. Dormirás como un angelote. (Esto ya se ha convertido en un consejo clásico de los míos)

3. No hablar del maratón con otros corredores durante la última semana, evitaréis cansancio psicológico y "autopresión". Os beneficiará. Tenéis el resto del mes para hablar todo lo que queráis sobre el mismo.

4. El día de la carrera, untaos bien los dedos y el resto del pie con vaselina (así como zonas conflictivas; pezones, axilas, ingles…).

5. Sí hace fresco, calienta muy suave y ligeramente abrigado, luego ponte un plástico en forma de camiseta (puede ser una bolsa de basura) para no quedarte frío en la salida y una vez en marcha, cuando lleves uno o dos kilómetros, lo tiras.

6. En carrera, si tomáis la bebida del avituallamiento en vaso, apretarlo con los dedos y dejar sólo un pequeño agujero por el que beber. Os será más cómodo y no os entrará líquido por la nariz ni os saltará a los ojos, ni os empapará el pecho.

7. Si hace calor utilizar las esponjas para enfriaros la nuca primero y las asilas después. Son nuestros radiadores y reduciréis levemente vuestra temperatura corporal.

miércoles, 12 de septiembre de 2012

VIII Medio Maratón Comarca de Valdejalón 2012

Últimamente Espe es la única encargada de recordar al mundo que los Sedetanos nos dedicamos a correr, el domingo pasado corrió la media maratón Comarca de Valdejalón.


Antes de la carrera tanteo a los participantes para ver si tenía que modificar la estrategia, en Belchite se quedó sin subir al podium pues era la primera ocasión en la que corría sin el cohete, pero en esta ya con experiencia intuía que la cosa sería de otro modo.


Con el deber cumplido, Espe repone líquidos. 1:49:57 despues de tomar la salida ya la teníamos en meta.


Alberto acompañado por nuestra amiga fuentina, se dedica a cañear.


No vemos claramente el puesto en que quedó Espe, pero por la alegría creemos que es el -1, esto es delante de la primera. 
Espe eres una máquina, ahora nos das miedo, ya no solo nos ganará tu marido.

Saludos a todos y recordaros que el próximo día 30 de septiembre es la subida al poyo, un interesante recorrido en BTT por nuestra comarca.


Andrés 

Y como siempre gracias a Celedonio por las fotos.


miércoles, 5 de septiembre de 2012

9ª Extrema Campo de Belchite

 Este año solo dos sedetanos corrieron el domingo en Belchite, Espe y José, Alberto quedó apartado de la competición según el por una lesión y según rumores por miedo. Yo falto de entrenamiento y enfadado por quitar la carrera del mes de julio, decidir esperar y trotar despacito por la huerta local.



Espe completó los 22 km en 1:53:28, entrando en un magnífico 4º puesto femenino, solo a 1 minuto de la 3ª y sacando más de 7 a la 5ª. Siento el no haber estado en forma para acompañarla e intentar ayudarla a subir al podium.


José con su veteranía se tomo las cosas con su característica filosofía y consiguió disfrutar de la prueba terminandola en 2:03:57. Es un maestro para todos nosotros.


Sergio corrio los 10 km del sábado en un recorrido exigente que le costó 0:50:46, muy buen tiempo, se nota que este año está super entrenado.

Ahora que comienza a aflojar el calor intentaremos retomar los entrenamiento y olvidarnos de las cervecitas del verano.
Saludos a todos y disfrutar todo lo que podais.
La maraton nos espera, no se si a todos pero seguro que algún sedetano participará.

Andrés

Alberto descansa y recupera que ese es muy buen entrenamiento.