Dónde está el limite, Josef Ajram. Que flipao Josef Ajram, pero que bueno el video.

Este año me he inscrito en la Maratón de Barcelona, decidido como estoy de llevar a término una carrera de 42kms. Si algún Sedetano se apunta ... que sepa que no estará solo, al menos nos veremos en la línea de salida y si no va muy rápido, unos kilómetros.
Saludos a todos.
Marcos

Lo que pagamos por unas zapatillas.

Llevo mucho tiempo sin publicar nada y viendo muchas cosas interesantes por la red. Hoy quiero compartir algo que me parece interesante de  http://www.tortugasveloces.com/.

Lo primero que me aconsejaron cuando me puse a correr fue que me gastara al menos 100 € en las zapatillas y como no quería ni lesionarme ni correr en albarcas eso fue lo que hice con los dos primeros pares que me compré. Hoy me compro las que encuentro de oferta en D*c*h**n o en el outlet  de Adidas en Caspe y si son de 20 € corro con menos cargo de conciencia que si me cuestan 60 €. Creo sinceramente que tiene más importancia a la hora de prevenir lesiones la técnica de carrera que la marca supermegaguay que lleves en los pies. 

Todos ya sabreis las novedades de la carrera del Ebro, espero que nos juntemos pronto y corramos la de 30 km.

Saludos y no olvidéis que tenéis que disfrutar a tope corriendo por esos caminos.

Andrés
 

EL COSTE DE UNAS ZAPATILLAS DE RUNNING

06 diciembre 2012

Se suele pensar que para correr no hace falta invertir mucho dinero: una camiseta, un pantalón corto y un par de zapatillas completan el “uniforme” de cualquier corredor con poca inversión. Sin embargo, desde el primer momento, las marcas han visto (sobre todo en los últimos tiempos) un nuevo filón de ingresos en todo lo relacionado con el running.

Se ha “tecnificado” la ropa, los complementos, los gatgets,… Y las zapatillas no iban a ser menos. Nos han vendido la idea de que el último modelo es el más tope-guay y mucho mejor que el anterior con “innovaciones tecnológicas añadidas”. Se le han dado nombres extraños es sus componentes que las hacen más exclusivas. Y aunque sus precios los conocemos todos, poco se sabe de los costes reales de producción.

Hace un tiempo se publicó un estudio de 11 organizaciones de consumidores sobre el coste de las zapatillas de running y el efecto de las multinacionales del sector en los países productores. Dejando de lado los factores socioeconómicos (se investigaron las condiciones soportadas por los trabajadores en las fábricas, así como el impacto ambiental tanto de las zapatillas y su producción), nos vamos a centrar en comentar la parte relacionada con el coste de las zapatillas que es lo que más nos afecta como consumidores.

En el estudio de estas organizaciones de consumidores se invitó a 10 multinacionales del calzado deportivo a participar. Adidas, Mizuno, Reebok, Puma y New Balance accedieron sin problemas, mientras lamentablemente Asics, Nike, Saucony y Brooks prefirieron no participar. Aparte de producir un extenso informe sobre factores socioeconómicos de la relación de estas industrias con los paises productores, fue posible obtener datos sobre los diferentes costes implicados en la fabricación de un par de zapatillas de deporte.


El gráfico refleja la estructura de costes para un par de zapatillas tipo de alrededor de 100 euros de las marcas que decidieron participar en el estudio. De él se pueden extraer las siguientes conclusiones básicas:

• De los 100 euros que pagamos por unas zapatillas sólo 17 euros son coste directo, es decir lo que vale la producción incluyendo materia prima, trabajadores, margen de la fábrica y transporte (en el gráfico: Raw materials, Workers’wages, Other production costs, Profit margin factory, Transport and taxes).
• De cada zapatilla de 100 euros, 0.40 euros van a pagar el salario de los trabajadores que las producen.
• El 11% de lo pagado por cada zapatilla de deporte va a Desarrollo de Producto, es decir a esos tipos que inventan las nuevas chorradas incorporadas con nombres rimbombantes que nos hacen pensar que nunca nos vamos a lesionar.
• El gasto de ventas y marketing es mayor que el coste de toda la zapatilla producida y puesta en el país del consumidor. Se gastan más en patrocinar carreras, poner anuncios de la nueva zapatilla que nos hará volar en las revistas, etc., que lo que vale en sí la zapatilla.
• El margen medio de la multinacional tienda de calzado deportivo es de un 32.6% ¿no está mal, no?

En resumen, recuerda que cada vez que te compres un par nuevo de zapatillas:

1. Un 0.40% de tu dinero irá a pagar a los trabajadores que la han hecho.
2. 17 euros es el coste real de lo que tienes en los pies y por lo que pagas 100 euros.
3. 11 eurillos se los pagarás a un grupo de tipos con gafas de pasta, que en algún laboratorio del mundo piensan qué inventar para engañarte haciéndote creer que han introducido la nueva panacea del running que evitará que te lesiones y que mejorará tus tiempos.
4. 18.50 euros los "donas" para que sigan poniendo bonitos anuncios en el Runners World sobre los nuevos productos.
5. Casi 33 eurillos van directamente a la cuenta de resultados de la empresa.

¿Te queda claro el verdadero valor de tus zapas de última generación?. Tenlo en cuenta a la hora de comprar tus próximas zapas. Ah¡!!, y cuando en rebajas te hagan un 30% o 40% de descuento, piensa que la empresa no está perdiendo dinero.

Fuentes:
http://www.ransacker.co.uk/
http://sosakurunner.blogspot.com.es/

La buena forma de correr

La buena forma de correr

Consultando un libro sobre la buena forma de correr. He hecho un pequeño resumen que os transcribo aquí esperando que os sea de utilidad.

Hay cuatro partes básicas:

1. Impulso con los brazos
2. Patada
3. Zancada
4. Postura del cuerpo

1.     Impulso de los brazos. Las ideas básicas son;

a.   Llevar los antebrazos en paralelo al suelo, elevados producen una zancada corta y bajos producen rebote o inclinación del cuerpo.

b. La mayor parte del movimiento la hace la parte inferior del brazo, los brazos solo oscilan ligeramente.

c.      El movimiento debe ser como impulsarse con palos de esquí.

2.     Patada.

Pie casi plano en el aterrizaje. Minimizando el ángulo de la patada, si no es así producirás un efecto de frenado. El sonido de tus pies disminuye a medida que tu eficiencia mejora.

El pie debe golpear el suelo cerca de tu centro de gravedad (bajo las caderas).

Apunta con los dedos de los pies directamente hacia delante de forma que los pies aterricen en línea recta.

Existen dos formas de correr;

1. Talón-almohadilla. Aconsejable para el corredor medio. Distancias largas, requiere menos esfuerzo.
2. Almohadilla-talón. Aterrizar ligeramente sobre la parte posterior de la almohadilla del pie. Esta forma te permite ganar velocidad incrementando tanto la longitud de la zancada como el ritmo de la misma.

 

Cambiar a una forma de correr talón-almohadilla es particularmente recomendable para el maratón y para participar en carreras. Cambiar a una forma de correr almohadilla-talón puede ser lo mejor para los entrenamientos y las carreras de velocidad intensa de 5 km y menos.

Si decides cambiar de una forma a otra, hazlo de manera gradual. No todos los corredores pueden cambiar con seguridad su patada. Estarás mejor y más seguro corriendo con la patada que te sea más natural.

 

3.Zancada.

Ritmo y la longitud.

Ritmo. 180 pasos por minuto es lo optimo para la mayor parte de los corredores.

90 ciclos de zancada donde un ciclo de zancada son dos pasos.

Ritmo de zancada más lento; favorece aparición de lesiones así como la pérdida de velocidad. Se pasa más tiempo en el aire y se eleva demasiado el centro de gravedad, efectuando un aterrizaje más duro.

Longitud de zancada. No se debe incrementar extendiendo conscientemente la pierna delantera frente al cuerpo. Incrementar el impulso en la pierna rezagada, alargar siempre por detrás. Con entrenamiento de fuerza y flexibilidad se desarrollará una zancada más poderosa.

Las mejoras en el ritmo de zancada pueden obtenerse más deprisa y con mayor facilidad que una mayor longitud de zancada.

Tipos de zancada.

Zancada de vuelo bajo.

Se suele usar la patada talón-almohadilla y se corre muy bajo con respecto al suelo, con poca elevación vertical. Zancadas cortas y rápidas, con poca elevación de las rodillas. Eficaz para carreras largas y para hacer frente a un alto kilometraje.

 

Zancada de vuelo alto.

Usada por la mayoría de los corredores de elite, incluso en el maratón. Usa la patada almohadilla-talón. Cuanto más rápido sea el ritmo, mayor será la elevación de las rodillas. Con esta zancada se icrementa con mayor eficacia el ritmo.

 

4.Postura del cuerpo.

La mejor posición postural para un corredor de fondo es una posición erguida. Mantén la espalda erguida y el pecho levantado. Mirada al frente, la cabeza te ayuda a mantenerte erguido.

Una buena postura al correr es esencial para la buena mecánica del cuerpo.

Libro consultado:

Bob Glover. The competitive runner’s handbook. En; Paidotribo. (ed) Badalona. España. 2005. Parte VII.3.1.Forma de correr y economía.337