Fotos de la Media de Andorra

En estas fotos ha aparecido todo, nos han pillado; a Alberto contandole la táctica al compañero, mi hermano rascandose la espalda, a mí me han pillado parando el cronómetro antes de llegar arañando segundos al cronómetro, a Jorgito levantando los dedos en la meta para disimular el cansancio, José como llegó sobrado esprintando en meta. Está claro que nos han documentado bien. Y aun faltan por llegar todas las fotos que nos manda la organización.
Gran carrera la del domingo.
Saludos a todos.

MARCHA SENDERISTA EN ESCATRÓN

El domingo día 23, al mismo tiempo que algunos Sedetanos corrían en Andorra la media maratón, yo participé en la marcha senderista Gotor-Marañen. Es la primera vez que participo en una andada y me pareció un modo muy agradable de pasar la mañana del domingo en compañía de amigos y conociendo mejor la comarca.

En Zafarache podéis leer la crónica de la jornada.

Teneis mas fotos en Zafarache y en el Facebook de Deportes de la ribera baja del Ebro.

Antes de comenzar a andar u pequeño desayuno.
En esta ocasión solo pude arrastrar a la hermanas Linares, pero seguro que repiten.

Bautista Antorán nos dedicó sus explicaciones sobre la historia de la zona.

Espero repetir con alguna otra andada y conseguir iniciar a algún otro amigo en estos vicios tan beneficios para la salud, unas pequeñas agujetas es un precio muy bajo para comenzar a disfrutar con un deporte al alcance de cualquiera.

saludos a todos

Andres

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VIII Media maraton Andorra-sierra los arcos

Clasificación Sedetana

Y nuestro amigo Luis de 7'45 de Zaragoza que hizo un gran tiempo:

Técnica de carrera: aprende a correr mejor

Aqui dejo un artículo de la revista runnner´s.

Anoche se apuntó el último Sedetano a la media de Andorra, irán 4, Alberto, Jorge, José y Marcos. Es posible que quede alguna plaza si estás interesado en ir.

Técnica de carrera: aprende a correr mejor

La técnica de carrera supone la diferencia entre un buen corredor y un corredor mediocre. Te proponemos 4 trucos para hacer que tu carrera sea más eficiente y económica.

Igual que las/los modelos profesionales andan con la cabeza erguida, los corredores tenemos que llevar unabuena postura para ser eficientes con el gesto de la zancada. Trata de levantar la cabeza y evita "sacar chepa". Mira al horizonte, mantén los hombros relajados y adopta una postura ligeramente inclinada hacia delante.

Piensa que te tiran de las rodillas hacia delante con unas cuerdas con cada zancada, en lugar de pensar en tus apoyos de pies. Aterrizar fuerte con cada zancada sobre los talones no es muy eficiente y puede resultar lesivo incluso. Tira de rodillas adelante y arriba y estarás corriendo mejor.

Cuanto más bajos lleves los pies al correr, mejor. Y es que para no malgastar la energía de tus zancadas tienes que llevar los pies muy cerca del suelo en todo momento. Concéntrate en hacer ciclos de zancada muy rápidos en vez de ciclos largos que te obliguen a balancear todo el cuerpo.

Llevar las manos cerradas y los brazos tensos supone un gasto extra que puedes evitar con facilidad.Relaja tus brazos, dobla los codos a 90º y lleva las manos semiabiertas como si agarraras algo frágil.

Saludos a tod@s, especialmente a nuestra amiga Laura que está colaborando en Camerún con los enfermos, creo que es una escusa para ganar velocidad corriendo delante de los leones.

Andres