Extrema desértica

+ HABRÁ SERVICIO DE AUTOBUSES el DOMINGO 3 desde BELCHITE hasta la

SALIDA en LA PUEBLA DE ALBORTÓN. Salida autobuses 8:00 para la MARCHA

SENDERISTA, y a partir de las 9:15 para los corredores opciones C - E - F.

Recomendaciones para la carrera (dadas por la organización)

Este año hay previsión de temperaturas elevadas por lo que es

importante que tengáis en cuenta las siguientes recomendaciones.

HIDRATACIÓN:

Todos los días ANTES, DURANTE y DESPUÉS de las carreras

estar bien hidratados, aunque el primer y segundo día son pocos

kilómetros y parece no ser necesario es vital para la prueba del día

siguiente.

Domingo: Hay puestos de avituallamiento líquido cada 4 kms y al

final cada 3 kms, no está de más que se lleven mochilas y/o

riñoneras de hidratación.

Maratón: Es una prueba de Semi-Subsistencia, ya que en los

primeros 20 kms sólo habrá un puesto de avituallamiento líquido

(KM 10), en este caso la mochila/riñonera de hidratación no debería

faltar, después enlazaran con los mismos puestos de

avituallamiento que los de la carrera de 23 km.

No habrá puestos con avituallamiento sólido por no poder garantizar

que los alimentos, por causa del calor, se mantengan en buenas

condiciones. Se recomienda a los participantes que lleven ellos

mismos los productos a los que estén acostumbrados a tomar en

las carreras y les de mayores garantías.

SÁBADO: Se recomienda la utilización de polainas ya que se

atraviesan terrenos con tierra suelta, y las piedrecillas pueden crear

problemas en los pies.

SÁBADO y sobretodo DOMINGO:

Crema solar alta protección.

Gafas de Sol.

Gorra, Buff, Pañuelo o similar.

Es importante recordar las recomendaciones para la carrera, y los horarios.

Creo que con la inscripción de Jorge seremos 4 los sedetanos en esta prueba.

Saludos a todos

Andrés

Para los bicicleteros

Un evento organizado por la comarca.

Más información aquí.

Saludos a todos, espero veros sudar por esos caminos.

Andrés

Ultratrail du Mont-Blanc 2009

UTMB

UTMB, UNA CARRERA EN EL CORAZÓN DE LOS ALPES

"Miles de personas flanquean la salida de la carrera mientras retumba en los altavoces The Conquest of Paradise, una de las canciones más emblemáticas deVangelis. 2.300 corredores de 51 países diferentes, héroes de la montaña, tienen frente a sí 166 kilómetros por recorrer y 46 horas para hacerlo. Son muchos meses de preparación, tanto física como mental, y el único objetivo es terminar.

Muy pocos son los que piensan en ser campeón, en llegar el primero a la meta. En el Mont-Blanc cualquier corredor que llegue a la meta es campeón, y como tal lo demuestran los vitores y ovaciones de los aficionados. Da igual ser primero que llegar el último, los gritos son igual de fuertes y los aplausos igual de numerosos.

La cuenta atrás es un momento especial, los corredores estiran por última vez y se ajustan la ropa al cuerpo. Mochila preparada, bastones recogidos en la mano y mirada al horizonte, donde se extienden miles de metros de montañas nevadas y picos recortados.

El Ultra Trail del Mont Blanc es, a pesar de su corta edad, la carrera de montaña más prestigiosa y carismática del mundo. Un circuito de 166 kilómetros que transcurre por una de las zonas con los parajes más bellos de Europa: el Mont Blanc, situado en el corazón de los Alpes. Con más de 9.000 metros de desnivel positivo y una altitud que oscila entre los 807 metros en su punto más bajo y 2.516 en su cima más alta, es el sueño de la gran mayoría de los corredores de ultrafondo. El recorrido pisa tres países diferentes, Francia, Suiza e Italia, siendo la localidad francesa de Chamonix el punto de partida y llegada de la prueba."
Texto:Daniel Sanabria(78 Trail Running - Fuera de Pista).

Domingo 19 de junio, CABEZO SAN BOROMBON, Muel

CARRERA RECOMENDADA POR

ARAGÓN Atletismo-Pedestrismo

.

Bajo la organización del CD Muel, con la colaboración del Ayuntamiento de la Villa de Muel, el club de montaña “La Galocha” y la asociación de mujeres “Alfar” se celebrará el próximo día 19 de junio de 2011 la I CARRERA POPULAR DE MONTAÑA “CABEZO SAN BOROMBÓN” para la que regirá el siguiente REGLAMENTO:

Artículo 1º.- Esta Prueba se desarrollará a partir de las 9:30 horas en un circuito de 18 km., con un nivel positivo de 441 m, que discurre por los términos municipales de Muel y Mezalocha, con salida en las piscinas municipales de Muel (439 m.) bajando al río Huerva en su tramo urbano (396 m.), ascendiendo y descendiendo al cabezo “San Borombón” (625 m.) por senda, subiendo a la plana de Jaulín (648 m.) por camino agrícola, para descender campo a través al río Huerva, desde por sendero se llegará al pueblo de Muel, acabando nuevamente en las piscinas municipales. (La distancia puede variar, dependiendo del trazado que siga cada corredor en el descenso, campo a través, de la plana de Jaulín hasta el camino de Mezalocha)

Artículo 2º.- Premios:

• Trofeo y productos de Muel a los tres primeros clasificados en todas las categorías masculina y femenina.
• Todos los participantes recibirán una bolsa de corredor con camiseta técnica de la prueba y avituallamiento tanto en carrera (Km. 5.75 – Km. 9 – Km. 12.3 – Km. 15.4) como al finalizar la misma.

Artículo 3º.- Categorías:

• Absoluta masculina.
• Absoluta femenina.
• Veteranos A: 35 – 44 años.
• Veteranos B: + 45 años.
• Veteranas: + 35 años.

Artículo 4º.- Podrán participar en las pruebas todos aquellos atletas que lo deseen, no es obligatorio estar federado.

Artículo 5º.- Las inscripciones se realizarán hasta el día 17 de junio a las 14 horas a través del correo electrónico en la dirección atletismomuel@hotmail.com indicando nombre y apellidos y fecha de nacimiento o llamando a los teléfonos 677425956 - 606208568 e ingresando la cantidad de 6 € en el número de cuenta 2086 0214 5833 00069018, con un límite de 200 corredores.

Los dorsales se recogerán en las piscinas municipales a partir de las 8:30 horas.

Podrá inscribirse en la prueba una hora antes del comienzo abonando la cantidad de 6 € a la recogida del dorsal si no se completa el número de 200 corredores.

Artículo 6º.- Todos los participantes inscritos correctamente en la prueba estarán cubiertos con un seguro de responsabilidad civil y de accidentes. La organización dispone del correspondiente seguro de responsabilidad civil.

La organización recomienda hacerse una revisión médica y/o prueba de esfuerzo a todas aquellas personas que no hayan corrido una prueba de similares características anteriormente o lleven un período prolongado de tiempo sin realizar actividad física.

Artículo 7º.- La I Carrera Popular de Montaña “Cabezo San Borombón”, sólo será suspendida por inclemencias atmosféricas extremas, pudiéndose variar el circuito en caso de alguna contingencia y por decisión de la organización de la competición.

Artículo 8º.- Todos aquellos aspectos no previstos en el presente reglamento, serán resueltos por los Organizadores y puestos en conocimiento el día de la prueba.

Artículo 9º.- La participación en la I Carrera Popular de Montaña “Cabezo San Borombón” implica a los participantes la aceptación del presente reglamento.

Perfil de la carrera

Mapa de la carrera

*

MÁS INFORMACIÓN:

http://www.muel.es

Información enviada por nuestro amigo Celedonio al que nunca agradeceremos suficientemente su labor.

Saludos a todos

Andrés

Entrenar con cuestas

Nuestro próximo reto es la extrema desértica de Belchite, es todo bajada la opción de 23 km del domingo 3 pero de todos modos estos consejos para correr en cuestas nos vendrán bien.

CONSEJOS PARA ENTRENAR EN CUESTAS.

(www.runners.es)

El entrenamiento específico con cuestas es una parte básica y fundamental del entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para correr mejor y más fácilmente para todos aquellos que empiezan a entrenar la carrera a pie.

CABEZA “Mantén la cabeza y el tórax altos. No te encojas”, dice el atleta olímpico Adam Goucher. Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al descomponer la postura.

OJOS Para mantener el cuerpo erguido, “mira directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies”, según nos cuenta Lynn Jennings, campeona de cross. “Así podrás subir la cuesta con elegancia”.

MANOS “Mantén las manos abiertas, en lugar de cerrar el puño”, según dice Jim Schlentz, quien entrenó a la atleta olímpica Kate Fonshell. Al llevar las manos abiertas ayudas a todo el cuerpo a mantenerse relajado.

PIERNAS “Tira de las piernas hacia fuera y hacia arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro”, dice Goucher. Esto ayudará a que te sientas ligero, como si estuvieras “saltando” la cuesta.

SUBIENDO Corre los primeros dos tercios de la cuesta relajado y después acelera ligeramente la última parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima, nos recomienda Schlentz. “No aprietes demasiado el paso al principio de la cuesta”, nos dice, “pues si no, estarás muerto al llegar arriba”.

MENTE “Visualiza la cima de la cuesta 20 metros después de donde está en realidad, de modo que corras hasta arriba y sigas un poco más”, nos aconseja Jennings. “Yo me decía a mí misma: ‘arriba y un poco más, arriba y un poco más’, y no me relajaba hasta no dejar atrás la cima”.

TORSO “Hay que inclinarse hacia delante”, nos dice Jennings. “Eso mantiene el momento de fuerza”.

BRAZOS El entrenador y campeón de maratón Alberto Salazar hace hincapié en que se debe acelerar el movimiento de los brazos al subir las cuestas. “Concéntrate en sobreusar los brazos para darte más potencia, de modo que parezca que estás esprintando”. Los brazos deberían formar un ángulo de 90 grados a nivel del codo y moverse en línea recta hacia atrás y hacia delante, en lugar de describir un movimiento transversal.

PIES “Corre casi de puntillas, con los metatarsianos y da zancadas más cortas”, aconseja Jennings. “Hay que correr marcando los pasos”.

LA BAJADA “Los pies deberían aterrizar justo bajo el cuerpo”, según dice Schlentz. “Esto hace que el impacto sobre el cuerpo sea mínimo”. Un braceo más corto ayudará a acortar la zancada.

¿POR QUÉ PREOCUPARSE? Fuerza, eficiencia, resistencia. Un estudio publicado en la revista Journal of Biomechanics demostró que correr sobre terreno inclinado a ritmo rápido proporciona una mayor “activación muscular” en las piernas y las caderas que correr a ritmo lento.

CUESTAS CORTAS Las cuestas cortas proporcionan el máximo efecto de entrenamiento con el mínimo riesgo de lesión, según dice el entrenador de élite Brad Hudson. Empieza con 3-4 repeticiones subiendo una cuesta de unos 60-80 metros a la máxima velocidad. Recupérate por completo entre las subidas.

RECUERDOS DISTANTES Las cuestas largas enseñan al músculo a reclutar fibras musculares cuando están fatigadas. “Esto te ayuda a desarrollar una zancada amplia”, según Hudson. Comienza con 3-4 repeticiones de una cuesta de 300-600 metros de largo. Recupérate por completo entre cada subida.

Continuar corriendo y disfrutando por esos caminos de dios.

Andrés

Apuntarse a la Behovia MAÑANA 7 de Junio comienza el plazo

Calendario de inscripciones

Del 7 de junio hasta agotar inscripciones

Inscripción general

QUIÉN	INICIO	CIERRE	DORSALES ADJUDICADOS	MODO
Cualquier persona	7 de junio	Al agotar dorsales	Aprox. 9.800	En dos fases: 1) Preinscripción 2) Pago y confirmación

En esta segunda fase se llevará a cabo la inscripción de forma escalonada en dos pasos, con el fin de agilizar el trámite y evitar colapsos.

Paso 1: Reserva temporal de plaza

La persona interesada se limitará a completar un formulario reducido y simple. Una vez enviado recibirá automáticamente un localizador de su reserva y un plazo de una semana para que formalice la inscripción, rellenando los restantes datos necesarios con tranquilidad y realizando el pago en la forma escogida.

IMPORTANTE
La inscripción NO será definitiva hasta no realizar el pago en la forma escogida.

Paso 2: Formalizar la inscripción

En un máximo de una semana, rellenando los restantes datos necesarios con tranquilidad y realizando el pago en la forma escogida (transferencia o tarjeta de crédito). En caso de no completarse a tiempo la inscripción, quedaría automáticamente anulada.

A la primera fase (habituales 3/5) se le adjudican unas 10.500 plazas (si sobrasen pasarían a la general), quedando para la fase general cerca de 9.800 plazas. El resto, hasta 23.000, corresponde a los cupos asignados a Promoción adidas (1.200), Dorsales Solidarios (1.200) y Paquete Turístico (300).

Ya tenemos la 6ª 10 k

Algo de calor pero no el suficiente para impedir que disfrutáramos como enanos.

Estirando antes de la salida

Todos menos Jorge.

Laura solo a 200 metros de meta.

Ya con el objetivo cumplido.

La cañita del despues.

Un viejo conocido, Escolano.

Lo mejor del día.

Ya buscaremos mas fotos para publicar.

Esperaremos la próxima carrera para disfrutar un montón de Sedetanos juntos

Saludos

Andrés

Mañana es el día...

El día "D" se acerca.

Mañana correremos la sexta edición de esta carrera en la que parece que todo el mundo quiere ir a hacer marca. Después de la Carrera del Ebro y de la media maratón llegó el momento de la velocidad.

Unos con el fosfato de magnesio, otros con sus clases en la escuela del corredor, otros con sus chuletas para los tiempos por kilómetro..... La riña está servida.

Queremos retomar la clasificación del club, pero en esta ocasión será por mejora personal en la distancia corrida, que siempre los mismos en la cabeza de la clasificación cansa... Esperamos sugerencias para prepararlo.

COMPARATIVAS MEDIA MARATÓN ZARAGOZA TIEMPOS REALES

ATLETA	AÑO 2009	AÑO 2010	AÑO 2011
ALBERTO BALLESTER	1h 47’33’’	1h 33’20’’	1h 31’40’’
MARCOS JORDAN	1H 43’43’	1H 42’19’’	1H 37’58’’
ANTONIO JORDAN	1H 46’30’’	1H 58’16’’	1H 53’23’’
ANDRES CAMINO	NO PARTICIPO (1h 46'04" 2006)	1H 50’54’’	1H 53’23’’
MIGUEL ANGEL MOMBIELA	1H 47’18’’	1H 54’18’’	1H 46’03’’
CELSO VALLESPIN	1H 47’12’’	2H 01’58’’	NO PARTICIPO
CARLOS IBAÑEZ	2H 12’21’’	2H 18’28’’	NO PARTICIPO
ALBERTO GARCIA	1H 42’32’’	2H 01’59’’	NO PARTICIPO
SERGIO SARIÑENA	NO PARTICIPO	1H 49’09’’	1H 47’12’’
MERCEDES IBAÑEZ	2H 09’12’’	NO PARTICIPO	2H 09’56’’

Mañana la carrera empieza a las 9:30 h, entre las 8:30 h y las 9:00 h estaremos todos en el ICEBERG, para conseguir marcas se tiene que calentar mucho.

Saludos a todos

Y pase lo que pase mañana tenemos que disfrutar, es nuestro único objetivo.

Andrés